언제 어디서나 평온함과 경계심을 느끼는 해군 SEAL의 비밀

나는 SEAL 훈련을하는 동안 호흡에 대한 숙달이 얼마나 강력한 지 배웠습니다. 저는이 하나의 전략이 그곳에서 저를 큰 성공으로 이끌었고 나중에는 특별 작전 및 비즈니스 리더로서 성공했다고 확신합니다. 이제 SEALFIT에서 야심 찬 Navy SEAL 후보자에게 가르치는 첫 번째 것입니다.

호흡은 인체의 독특한 시스템입니다. 예를 들어, 소화와 달리 호흡은 747과 유사하게 자율적 제어 메커니즘과 자율적 제어 메커니즘을 모두 가지고 있습니다. 군사 특수 대원이거나 무술이나 요가에 대한 배경 지식이 있다면 본질적으로 다음 전략을 이해하고있을 것입니다. 호흡 마스터 링 . 그렇지 않은 경우이 전략을 통해 인생에서 가장 즉각적인 실질적인 이점을 찾을 수 있습니다. 격렬한 전투에서 호흡을 조절하는 것을 무술가로서 배웠을 때, 나중에 전투의 혼돈 속에서 매우 귀중한 것으로 판명되었습니다. 그리고 아래의 세 가지 호흡 연습을 시작하면 스트레스 감소의 형태로 즉각적인 영향을 확인할 수 있습니다. 고조되고 경계하는 초점; 그리고 더 차분한 마음.

1. 호흡 조절 훈련

이 호흡 조절 패턴은 매우 간단하며 마음을 진정시키고 심박수를 늦추는 효과가 있습니다.

Breathwork에 대한 궁극적 인 가이드

즉각적인 스트레스 해소 및 진정을 위해이 호흡 기술을 연습하십시오. 지금 수업을 들어보세요.

이 호흡 기술은 부교감, 휴식 및 소화 시스템을 작동시키는 길고 느린 호기를 사용합니다. 그것은 당신의 투쟁 또는 도피 시스템을 방해하고 단지 몇 사이클 후에 당신을 진정시킬 것입니다. 들이 쉬고 내쉬는 시간을 조절하는 방법을 배우기 시작하는 것도 좋은 훈련입니다. Box Breathing 훈련과 같이 홀드 추가를 시작하기 전에 이것을 연습하는 것이 도움이됩니다.

그 과정은 단순히 당신이들이 마시는 것보다 두 배나 오래 내쉬는 것입니다. 예를 들어, 3까지 세까지 숨을들이 마시고 코로 숨을들이 쉬면 6까지 숨을 내 쉬게됩니다.

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시간이 지남에 따라 기술이 향상됨에 따라 4 : 8 또는 5:10 등으로 가져올 수 있습니다. 1 : 2 숨결로 극적인 개선을 이루려면 매일 10 분 동안 30 일 동안 연습 해보세요. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 몸과 마음을 제어 할 수있는 훌륭한 호흡 패턴입니다.

2. 박스 호흡

이 호흡 전술은들이 마시고 내쉬는 후에 숨을 유지합니다. 이것은 짧은 시간의 연습만으로도 강력한 효과가 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 호흡 연습입니다. 2002 년에 시작했을 때 Box Breathing이라는 이름을 붙였습니다. 연습의 4면 패턴 때문입니다. 매우 복잡한 작업을 수행하지 않고 언제 어디서나 할 수있는 일입니다. 나는 아침 의식에서, 운동하기 전에, 줄을 서서, 교통 체증에 갇혀있을 때, 그리고 할 수있을 때마다 그것을 연습합니다. 보다 강력한 호흡 근육계를 훈련하는 것과 함께 호흡 속도를 늦추고 집중력을 심화시킵니다. Box Breathing을 수행하면 5 분 동안조차도 깊은 평온한 몸과 경계하고 집중된 마음 상태가됩니다.

4 월 23 일 조디악 호환성

상자 호흡 기술을 수행하는 방법

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연습을 시작하려면 가슴에서 모든 공기를 배출하십시오. 폐가 비어 있으면이 상태를 4 카운트 홀드 동안 유지합니다. 그런 다음 코를 통해 4 초까지 숨을들이 마시십시오. 폐가 가득 찬 상태에서 4 초 동안 기다리십시오. 숨을 참을 때 단단히 조여서 배압을 생성하지 마십시오. 오히려, 흡입하지 않더라도 넓고 개방적인 느낌을 유지하십시오. 준비가되면 홀드를 해제하고 숨이 코를 통해 4 카운트까지 부드럽게 흐르도록합니다. 이것은 Box Breathing 연습의 한 회로입니다.

최소 5 분에서 20 분 이하로하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 하루에 10 분에서 20 분 정도의 헌신적 인 연습을 한 다음 하루 동안 기회가있을 때 몇 가지 1 분 또는 2 분 '스팟 훈련'을하는 것입니다. 이 4-4-4-4 비율의 Box Breathing은 중립적 인 에너지 효과를 나타냅니다. 그것은 당신을 충전하거나 졸린 이완 상태로 만들지 않을 것입니다. 그러나 언급했듯이 그것은 당신을 매우 경계하고 근거가 있고 행동 할 준비가되도록 만들 것입니다. 호흡 임계 값이 향상되면 비율의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다 (예 : 5-5-5-5 등).

3. 역치 훈련

폐활량 한계를 높이고 싶습니까? 호흡 임계 값은 보류를 포함하여 완전한 호흡주기의 지속 시간입니다. 이는 호흡 근육의 힘, 폐 용량 (보유 할 수있는 공기의 양), 심장의 심 박출량 (심박수 및 뇌졸중 양)에 따라 결정되는 가스 전달의 효율성과 같은 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다. ). 임계 값이 4 초이면 분당 15 번의 호흡을하는 것입니다. 분당 최대 20 회주기가 일반적이지만 정상이라고 읽지 마십시오. 수년간의 연습을 마친 후 저는 이제주의를 기울이지 않을 때 분당 평균 4 ~ 6 번의 호흡을하고 한 번의 호흡에 대한 임계 값이 55 초입니다. 즉, 최소 55 초 이상의 호흡 횟수로 바람을 피우거나 동요하지 않습니다. 12주기.

요가 마스터는 인간의 수명이 호흡 횟수에 의해 결정된다고 믿었습니다. 그들에 따르면, 호흡을 늦추면 수명이 길어질 것입니다. 나는 당신에 대해 모르지만, 분당 4 번의 호흡으로 16 번에 비해 4 배 더 오래 살아야합니다! 어쨌든 내 경험에 따르면 호흡 속도를 늦추는 것은 매우 건강하며 이것이 자신에게도 사실이라고 생각합니다.

1 : 2 : 2 : 1의 비율로 임계 값 훈련을 시작하겠습니다. 따라서 3 초 동안들이 마시고, 6 초 동안들이 마시고, 6 초로 숨을 내쉬고, 3 초 동안들이 마시는 것은 총 18 카운트의 호흡 임계 값입니다. . 이것은 분당 세 번의 호흡을 부끄러워하는 것입니다. SEAL 훈련생과 같이 임계 값을 실제로 확장해야하는 사람들의 경우 60 초 임계 값 (분당 한 번의 길고 느린 호흡)을 향해 작업하는 것이 좋습니다. 한 가지 경고 : 물에서 홀로 숨 참기 훈련을하지 마십시오. 당연하게 들리 겠지만 일부 특수 작전 연수생들은 어리석게 시도해 보았고 그 결과로이 글을 읽지 못했습니다.

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