멜라토닌 대 마그네슘 : 차이점은 무엇이며 수면에 더 좋은가요?

마그네슘과 멜라토닌은 가장 인기있는 수면 보조제입니다.

멜라토닌은 수십 년 동안 미국에서 인기있는 수면 보조제였습니다. 2007 년과 2012 년 사이 미국에서 보충제 사용량이 두 배 이상 증가했습니다. , 그리고 수백만 명의 사람들이 잠 못 이루는 밤을 위해 침대 옆에두고 있습니다. 마그네슘이 수면 시장에 진입 한 것은 최근에 이루어졌지만 초기 연구에 따르면 마그네슘이 몸과 마음이 잠자리에 들도록 준비하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 두 가지 수면 보조제가 작동하는 방식의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

멜라토닌은 무엇을합니까?

세로토닌의 대사 산물 인 멜라토닌은 뇌의 송과선이 보통 밤에 생성하여 몸의 나머지 부분에 감기를 시작할 때라는 신호를 보내는 호르몬입니다. 실내 조명 및 전자 제품과 같은 현대 생활의 비품은이 과정을 방해 할 수 있으며, 뇌가 저녁까지 여전히 긴 일광이라고 생각하도록 혼동 할 수 있습니다. 시간대를 가로 지르는 여행은 신체의 일주기 리듬 (또는 내부 시계)이 새로운 환경을 즉시 따라 잡을 수 없기 때문에 멜라토닌 생성에 방해가 될 수 있습니다.

분리 된 호르몬은 1990 년대 중반부터 수면 보조제로 연구되어 왔으며 연구가 확인했다 일주기 리듬 관련 수면 장애, 시차 지연 및 불안정한 작업 일정을 가진 사람들이 더 빨리 잠들도록 도울 수 있습니다. 일부 사람들은 멜라토닌을 복용 한 후 깨어 났을 때 두통, 욱신 거림 및 졸음을 경험합니다. 보충제가 반드시 수면의 질이나 지속 시간을 향상 시키지는 않기 때문일 수 있습니다.

마그네슘은 무엇을합니까?

마그네슘은 체내에서 자연적으로 생성되지만 미네랄이며 멀티 태스킹에 더 가깝습니다. 300 개가 넘는 생물학적 반응에서 중요한 역할을합니다. 멜라토닌과 달리 마그네슘 보충제에는 여러 종류가 있으며, 각각 신체에 미치는 영향이 약간 다릅니다 ( 여기에서 각각의 최상위 수준 설명을 읽을 수 있습니다. ). 마그네슘 글리시 네이트 수면 촉진에 가장 효과적인 형태 인 것 같습니다. * 마그네슘과 아미노산 글리신의 조합으로 수면의 질과 신경 기능 향상 .

마그네슘 보충제가 어떻게 수면을 촉진하는지에 대한 연구는 많지 않지만 46 명의 노인을 대상으로 한 연구 코티솔을 줄임으로써 불면증을 완화하고 더 길고 깊은 수면으로 이어진다는 것을 발견했습니다. 과 증가 멜라토닌 수치. * 이완 속성은 또한 그것이 활성화된다는 사실과 관련이 있습니다. 뇌의 GABA 수용체 , 신경계를 진정시키고 균형을 잡는 효과가 있습니다. *

5 월 16 일 서명

어느 것이 당신의 수면에 더 낫습니까?

대답은 주로 당신이 찾고있는 것에 달려 있습니다. 시간대를 많이 여행하는 사람이라면 멜라토닌은 확실히 당신의 여행 가방에 자리를 차지할 가치가 있습니다. 에 건강한 여행에 관한 mbg 기사 , 기능 의학 건강 컨설턴트 인 Jon Mitchell (PA-C, M.S.)은 새로운 목적지에 도달 할 때 원하는 취침 시간 1 시간 정도 전에 복용 할 것을 권장합니다. 그 때 조명을 끄고 전자 제품을 꺼서 시동을 걸 수있는 최고의 기회를 제공하십시오. 밤에 일어나 낮에 잠을 자야하는 직업이있는 경우 멜라토닌이 외부가 여전히 가벼울 때 몸을 구부리 곤했습니다. 그러나 매일 밤 멜라토닌 복용의 장기적인 효과에 대한 연구가 많지 않기 때문에 필요한 경우에만 복용하고 싶을 것입니다. 권장 복용량은 0.5mg에서 5mg .

수면에 도움이되는보다 일관된 수면 보조제를 찾고 있다면 과 잠들다, 가정 의학 의사 로버트 Rountree, M.D. ``마그네슘은 갈 길이라고 말합니다. '멜라토닌은 한 가지를 매우 잘 수행하는데, 이는 수면 과정을 시작할 때가되었다는 특정 신호를 뇌에 제공하는 것입니다. 수면을 유지하는 데는 그리 좋지 않습니다. * '마그네슘은 중추 신경계를 진정시키는 데 도움이되며, 이는 뇌가 꺼 지도록 준비하고 밤새도록 더 차분한 수준으로 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. * '마그네슘은 호르몬이 아니라 미네랄이기 때문에 매일 복용하는 것에 대해 걱정할 필요가 적습니다.하지만 일상에 새로운 보충제를 도입하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

오래 지속되는 이완 상태를 촉진하는 이러한 능력은 lifeinflux가 새로운 수면 보충제 인 수면 지원 +의 주력으로 마그네슘을 선택한 이유입니다. 이 제형에는 120mg의 마그네슘 비스 글리시 네이트 (흡수성이 높은 미네랄 형태)와 다음과 같은 기타 수면 촉진제가 포함됩니다. 대추 과 pharmaGABA , 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠을 자고, 상쾌한 기분으로 일어나도록 도와줍니다. *

결론.

미네랄 인 마그네슘과 호르몬 인 멜라토닌은 우리 몸의 수면을 준비하는 데 큰 역할을합니다. 수면 문제가 발생하기 쉬운 경우 두 가지 모두 보충제 형태로 복용 할 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 잠들도록 촉구하는 데 도움이되지만 초기 연구에 따르면 마그네슘은 우리가 더 오래 잠을 자고 깨어 났을 때 더 회복되는 것을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 다른 것과 결합 건강한 야간 습관 . *

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