하루에 3분만 하면 더 오래 살 수 있습니다.

식사 준비, 유산소 운동, 수면… 때로는 가장 건강한 활동이 가장 많은 시간을 소모하기도 합니다. 하루 종일 소모되지 않는 건강한 습관을 간절히 원한다면 자연 의학 1 관심을 가질 것입니다. 하루 단 3분(맞아, 분!)으로 장수하고 건강한 삶을 살 수 있는 기회를 늘릴 수 있다는 것을 보여주었다.

새로운 연구: 하루 3분으로 건강해진다?

이 연구를 위해 호주와 유럽의 연구원들은 스스로를 '운동하지 않는 사람'이라고 생각하는 25,241명에 대한 UK Biobank의 데이터를 분석했습니다. 참가자의 평균 연령은 61.8세였으며 연구원들은 거의 7년 동안 연구 그룹을 추적했습니다. 그 결과 연구 기간 동안 약 852명의 참가자가 사망했습니다(암으로 사망한 사람은 511명, 심혈관 질환으로 사망한 사람은 266명).

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연구원들이 참가자들의 활동 경향을 분석했을 때, 그들은 매일 3번의 매우 짧은 세션 동안 격렬한 신체 활동을 한 참가자들이 사망 위험이 상당히 낮다는 점에 주목했습니다. 그 결과 매일 1분 동안 격렬한 활동을 3회 수행한 사람들은 이러한 폭발적인 활동을 하지 않은 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 39% 더 낮았습니다. 보다 구체적으로, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 49%, 암으로 인한 사망 위험은 30% 낮았습니다.

한 단계 더 나아가 매일 11분의 짧은 운동을 완료한 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 65%, 암으로 인한 사망 위험이 49% 더 낮았습니다.

운동의 짧은 폭발로 간주되는 것에 관해서는 University College London의 연구 공동 저자이자 스포츠 및 운동 의학 교수 마크 해머 박사 , 알려줍니다 보호자 , '이것은 아이들과 노는 것과 같을 수 있습니다. 버스가 막 떠나려는 것을 보고 버스를 타기 위해 매우 빨리 걸어야 할 수도 있습니다. 그 쇼핑을 들고 계단을 올라야 해.'

우리는 이것을 점점 늘어나는 증거물 운동의 이점을 얻기 위해 마라톤 훈련을 할 필요가 없음을 보여줍니다. 짧은 동작을 자주 수행하면 비활성 최소화 우리에게 긍정적인 영향을 미치고 힘 그리고 전반적으로 사망 위험 나이가 들면서.

오늘 '폭발적인 운동'을 할 수 있는 7가지 방법.

이 연구에서와 같은 놀라운 결과를 볼 때 건강과 장수를 개선하기 위해 일상 생활을 변화시키려는 동기를 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 장기적으로 건강한 신체의 핵심인 다양한 유익한 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 종합 비타민으로 시작하는 것이 좋습니다. ( 전문가에 따르면 18 최고의 종합 비타민은 다음과 같습니다. .)

그런 다음 이러한 짧은 활동을 정기적으로 받는 데 주의를 돌릴 수 있습니다. 다음은 시간이 부족한 날에 활동적으로 지내기 위해 하루에 구축할 수 있는 빠른 움직임에 대한 몇 가지 아이디어입니다. 그들에 대한 가장 좋은 점은? 그들은 옷을 갈아입거나 새벽에 일어나거나 체육관으로 차를 몰고 갈 필요가 없습니다.

• 자녀와 자동차 경주
• 가파른 경사로 걷기
• 버피 10회 하기
• 강아지와 함께 마당을 뛰어다녀요
• 계단을 이용하세요(속도를 높이세요!).
• 1분 동안 마음껏 춤을 춰
• 최대한 빨리 줄넘기

이제 마지막 질문입니다. 활발한 활동을 구성하는 요소는 무엇입니까? 처럼 Emmanuel Stamatakis 박사 , Syndey 대학의 교수이자 새로운 연구, 설명 ~로 뉴욕 타임즈 , 운동 강도를 측정하는 쉬운 방법은 운동하는 동안 얼마나 잘 말할 수 있는지에 주의를 기울이는 것입니다. 편안하게 말할 수 있지만 노래를 부르는 데 소집할 수 없을 것 같은 느낌이 든다면 그것은 '보통'으로 간주됩니다. 몇 마디만 할 수 있거나 전혀 말할 수 없다면, 그것이 바로 당신이 '활발한' 영역에 있다는 것을 아는 방법이며, 이 연구가 초점을 맞춘 것입니다.

덜 격렬한 운동이 존 2 훈련처럼 —또한 심혈관 건강에 매우 유익하므로 완전히 잊지 마십시오.

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테이크 아웃.

매일 3분 동안 격렬한 활동을 하면 운동을 하지 않는 사람이 암과 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 자연 . 다행스럽게도 우리 모두가 이러한 유형의 운동의 빠른 버스트 계획이나 특별한 장비가 필요하지 않습니다.