그러나 *또 다른* 연구에서는 정기적인 저항 훈련이 근력을 강화한다는 사실을 발견했습니다.

두근거리는 심장, 허파에 공기가 가득 차고 피부가 끈적끈적한 땀으로 뒤덮인 느낌을 갈망하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 고맙게도 저강도 운동을 좋아하는 사람들에게는 장기적으로 힘든 전력을 다하는 것만큼이나 효과적일 수 있다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있습니다. 최근에 발표된 연구 결과는 다음과 같습니다. 스포츠 의학 및 과학 스칸디나비아 저널 , 더 자주(그러나 덜 강렬하게) 운동하는 것이 현명한 움직임인 이유에 대해 설명합니다.

연구가 발견한 것.

일본과 호주의 연구자들은 이 연구를 위해 36명의 건강한 젊은 성인을 모집했습니다. 그들은 동일한 운동, 즉 팔 저항 운동을 어떻게 하는지 궁금했습니다. 바이셉 컬에서 무거운 덤벨을 내리면 피트니스 결과에 영향을 미치는 강도와 빈도가 달라집니다. 한 그룹은 일주일에 하루 6회 수축(저강도, 저빈도), 다른 그룹은 일주일에 하루 30회 수축(고강도, 저빈도), 마지막 그룹은 5일 6회 수축 일주일 (낮은 강도, 높은 빈도).

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모든 사람이 근력과 근육 두께를 측정하기 전에 4주 동안 이 루틴을 유지했습니다. 한 달이 지난 후 일주일에 5회 6회 수축 세트를 한 그룹의 사람들만이 근력과 두께 모두에서 상당한 증가를 보였습니다. 하루에 30번의 수축을 한 그룹은 두께가 증가했지만 근력은 증가하지 않은 반면, 하루에 6번의 수축을 한 그룹은 근육 크기나 강도가 증가하지 않았습니다.

이 연구는 근력과 두께가 목표라면(그리고 목표는 체중 관리와 관련되어 있기 때문에 목표여야 함) 심장 건강 , 그리고 혈당 균형 ), 더 가볍고 더 짧은 운동을 원할 것입니다. 그러나 더 자주 운동하십시오.

그것이 당신에게 의미하는 것.

이따금의 전면적인 운동보다 Zone 2 운동(여전히 대화를 나눌 수 있는 운동 수준)을 자주 반복하는 것을 선택하는 또 다른 이유를 고려하십시오.

'사람들은 체육관에서 긴 저항 훈련 세션을 해야 한다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 무거운 덤벨을 하루에 한 번 또는 여섯 번 천천히 내리는 것으로 충분합니다.' 연구 저자인 Ken Nosaka 박사, 성명서에서 말한다 . '우리는 이 연구에서 바이셉 컬 운동만 사용했지만 적어도 어느 정도는 다른 근육에도 마찬가지일 것이라고 믿습니다.' (마인드바디그린의 mbg 움직임 라이브러리는 각 근육 그룹에 맞춰진 영향이 적은 루틴의 보고입니다.)

이러한 저항 움직임을 하루 종일 걷고 서서 장기적으로 효과적이고 지속 가능한 운동 루틴을 위해. 2018년 한 검토 연구에 따르면 일주일에 운동하는 시간은 신체 활동의 '골디락스 존'이 최소한 적당한 강도의 유산소 운동 150분 일주일.

Nosaka와 그의 공동 저자는 덜 격렬한 운동 루틴을 선택하는 사람들도 여전히 휴식과 회복을 위한 시간을 개척해야 한다고 지적합니다. 반드시 수분을 유지하다 , 따라잡다 정적 스트레칭 , 그리고 잠재적으로 폼 롤러 또는 마사지 건 . 강황 보충제를 복용하면 잦은 운동 사이에 근육이 완전히 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.* mbg의 강황 효능+ , 예를 들어, 임상적으로 연구되었으며 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 근육통 감소 그리고 강도를 향상 운동 세션 사이.*

테이크 아웃.

더 강해지고 싶지만 고강도 훈련을 좋아하지는 않습니까? 걱정하지 마세요. Nosaka가 말했듯이(그리고 이 새로운 연구가 뒷받침합니다): '일주일에 한 번 체육관에 가는 것이라면 집에서 매일 약간의 운동을 하는 것만큼 효과적이지 않습니다.'