이 노화 바이오마커는 충분한 관심을 받지 못하고 있습니다: 이를 지원하는 방법

근력은 어떻게 측정하나요? 역도와 맨몸 운동은 확실히 아이디어를 줄 수 있지만 근육질과 전반적인 건강 상태를 파악하는 더 간단한 방법이 있습니다. 바로 악력입니다.

악력이 중요한 건강 지표인 이유

악력은 오랫동안 연구 환경과 임상 실습에서 중요한 척도로 사용되어 왔습니다. 10년 넘게 , 근력을 테스트하는 빠르고 쉽고 저렴한 방법입니다. 일반적으로 온라인이나 대부분의 피트니스 센터에서 찾을 수 있는 핸드그립 동력계라는 기계로 측정합니다.

근육량 외에도 악력도 최근 몇 년 동안 전반적인 건강의 지표로 밝혀졌습니다. 더 강한 그립으로 입증된 바와 같이 증가된 근력은 크고 세로 방향의 심장 혈관 건강 증가와 관련이 있습니다. 인구 연구 . 그립의 힘은 심지어 전반적인 수명 . '우리는 악력이 강력한 지표이자 노화의 잠재적인 바이오마커라는 것을 알고 있습니다.'라고 오슬로 대학의 건강 및 사회 연구소의 Bjorn Heine Strand는 말합니다. 로이터 .

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따라서 근육량과 악력을 유지하는 운동은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다(근육 손실이 더 흔해지지만 피할 수 없는 것은 아님).

그것을 지원하는 방법.

악력은 체육관에서만 만들어지는 것이 아닙니다. 연구 결과 활동적인 라이프 스타일을 유지하고 담배를 피우지 않으며 허리 둘레가 낮은 사람들이 악력이 가장 높은 경향이 있습니다.

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흥미롭게도 영양도 역할을 하는 것 같습니다. 더 많이 섭취하는 노인(60세 이상) 오메가-3 , 섬유 및 비타민 C 그들의 식단에서 손을 잡는 힘이 더 클 가능성이 더 높았습니다. 2016년 해외 연구 . 인도에서 수행된 별도의 연구에 따르면 항산화 성분이 풍부한 강황 또한 전체 악력 측정치가 더 높았고 역도 능력이 증가했으며 운동 후 회복 시간이 더 빨랐습니다.* (절대로 과소평가하지 마십시오. 커큐미노이드의 힘 !)

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물론, 정기적인 저항 훈련 그립 강도를 유지하는 데 중요합니다( 그리고 당신의 뼈 건강 ) 나이가 들면서. 모든 근육 그룹을 운동하면 악력이 향상되지만 mbg의 건강 및 피트니스 디렉터로서 크리스틴 토마슨 앞에서 설명한 , 특정 그립 강화 운동(예: 테니스 공 또는 스트레스 볼 쥐기, 풀업 바에 매달리기, 양손으로 수건 짜기)을 피트니스 루틴에 추가할 수도 있습니다.

테이크 아웃.

악력을 통해 근력 상태와 전반적인 건강 상태를 빠르게 파악할 수 있습니다. 따라서 활동적인 생활을 하고, 영양이 풍부한 음식을 섭취하고, 저항 훈련 우선 순위.