10,000걸음은 잊어버리세요: 실제로 충분한 움직임을 보이고 있는지 확인하는 방법입니다.

아침 산책 중에 이 글을 읽고 계시나요? 아니면 적어도 일어서나요? 커피를 손에 들고 매일 소파에 누워 휴식을 취하는 것을 선호하는 사람들에게는 그늘이 없습니다. 그러나 우리는 가능한 한 많은 활동을 하루에 접어두고 한가한 시간을 추적하는 사람들이 점점 더 많아지는 것을 무시할 수 없습니다. 장수의 이름.

잊다 10,000걸음 , 웰빙의 실제 지표는 비활동(또는 가만히 앉아 있는 것)의 양을 줄이는 것입니다. 문장이 익숙할 수도 있어요 앉아있는 것이 새로운 흡연이다 , 그러나 우리는 사람들이 일상 생활에서 앉아 있는 동안에도 규칙적인 움직임을 우선시할 것으로 기대합니다.

조금만 움직여도 건강이 좋아질 수 있습니다.

여기 mindbodygreen에서는 항상 다음과 같이 말합니다. 최고의 운동은 고강도 HIIT 세션이든 동네 산책이든 간에 여러분이 하게 될 운동입니다. 그리고 점점 더 많은 사람들이 같은 것을 구독하고 있는 것 같아요 그냥 일어나서 움직여! 철학. ' 섹시한 여자 산책 ,' 예를 들어, 지난 1년 동안 인기가 거의 폭발적으로 증가한 TikTok 트렌드는 대중이 낮 동안 휴식을 취하고 의도적인 자기애로 가득 찬 마음챙김 산책을 하도록 영향을 미쳤습니다(안내된 명상을 들으면 보너스 포인트 제공). 또는 건강을 지향하는 팟캐스트 ).

원래 연습은 4마일 걷기로 시작했지만, 이점을 얻기 위해 반드시 그 거리를 걸을 필요는 없습니다. 실제로 매우 짧은 산책이라도 장수와 관련이 있습니다. ESC Congress 2022 Barcelona에서 발표된 연구에 따르면 매일 10분(또는 매주 1시간)의 산책이 85세 이상 노인의 수명 연장과 관련이 있습니다. 특히, 연구원들은 2009년부터 2014년까지 85세 이상 성인 7,047명 중에서 일주일에 최소 1시간 동안 걷는 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 심혈관 문제에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

400,000명 이상의 영국 성인을 대상으로 한 또 다른 2022년 연구에서는 하루에 10분만 빠르게 걷는 것이 텔로미어의 길이를 연장시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 생물학적 나이는 중년에 비해 16년 더 젊어졌다 .

일어나서 산책할 시간이 없더라도 바쁜 일정에 규칙적인 움직임을 포함시키도록 노력하세요. 예를 들어, 가능할 때마다 계단을 이용해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 계단 위로 올라가는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 에스컬레이터와 엘리베이터의 뇌는 더 젊어 보인다 , 그리고 저 계단 걷기는 균일해요 저용량 카페인보다 활력이 넘칩니다. (정오에 데리러 가는 건 어때요?)

궁수 자리 남자 천칭 자리 여자

아니면 다음에 투자할 수도 있습니다. 런닝머신 책상 작업하는 동안 몇 단계를 기록하려면: 전자상거래 액셀러레이터의 데이터 과학 팀에 따르면 무늬 2022년 현재까지 런닝머신 책상 수요는 지난해 이맘때와 비교해 무려 75%나 급증했고, 이는 같은 기간 2021년과 2020년에 15% 성장한 것에 더해 더 높은 수치입니다.

744의 의미

결론? 사람들은 운동할 시간을 따로 낼 수 없더라도 가능한 한 비활동성을 최소화하려고 노력하고 있습니다. 뇌연구원 마크 밀스타인 박사 , 동의할 것입니다: '체육관에 가는 것을 좋아한다면 그것도 좋지만 운동을 일상 생활에 통합할 수 있는 방법을 찾을 수도 있습니다.'라고 그는 말합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . '심부름 장소에서 조금 멀리 주차하거나, 버스에서 한 정거장 일찍 내리거나, 친구에게 전화해서 아침 산책을 해보세요. 이 모든 작은 것들이 합쳐질 수 있습니다.'

아마도 이것이 바로 더 많은 사람들이 단일 지표에 의존하기보다는 모든 작은 것들을 추적하는 데 관심이 있는 이유일 것입니다. 가져 가라. Oura Ring 예를 들어, 매주 신체 활동을 유지하고 매일 완전히 활동하지 않는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특징 구체적인 걸음 수 목표 없음 하지만 하루에 8시간 미만의 비활동 시간을 권장합니다. 50분 동안 계속 가만히 있으면 혈액 순환을 돕기 위해 친근한 쿡쿡 찔러주기(예: 책상에서 일어나 다리를 쭉 뻗는 등)에 대해 설정에서 '비활성 알림'을 ​​설정할 수도 있습니다.

그냥 서 있는 것보다 앉아 있는 것이 혈당에 더 좋습니다.

참고로, 단순히 서 있는 것보다 앉아 있는 것이 활동(및 전반적인 건강) 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. '우리는 서 있을 때 골격근이 너무 많이 사용된다는 것을 알고 있습니다'라고 대사 건강 전문가는 말합니다. 로렌 켈리-츄(M.D.) , 에 마인드바디그린 팟캐스트 .

'똑바로 일어서기 위해 코어가 어떻게 작용해야 하는지, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근이 어떻게 작용하는지 생각해 보세요. 예를 들어, 저녁 식사 후 설거지를 한다면 근육은 앉거나 누워있을 때보다 훨씬 더 활성화됩니다. 그리고 생리학적으로 혈당이 향상된다는 데에는 의문의 여지가 없다고 생각합니다.'라고 그녀는 계속합니다. 이를 위해 스탠딩 책상에 대한 소비자 수요가 지난해 같은 기간에 비해 지금까지(패턴 기준) 9% 증가한 것은 당연합니다.

앉아 있을 때에도 의도적으로 움직일 수 있습니다.

물론 휴식과 이완은 건강에도 마찬가지로 중요합니다( 다운타임은 생산적인 시간이다 , 2019년에 예측한 대로!), 앉거나 누워 있는 동안 활동을 최적화하는 것이 가능합니다. 실제로 일부 흥미로운 새로운 연구 앉아서 만든 운동인 '가장자리 푸쉬업(SPU)'을 통해 종아리의 가자미근을 활성화할 수 있음을 보여줍니다. 마크 해밀턴 박사 , 휴스턴 대학의 건강 및 인간 수행 교수. 가자미근은 무릎 바로 아래에서 발뒤꿈치까지 이어지는 다리 뒤쪽 근육으로, 올바르게 활성화되면 몇 시간 동안, 심지어 앉아 있는 동안에도 근육 대사를 높일 수 있습니다.

'우리는 이 근육이 이런 종류의 능력을 갖고 있다는 것을 꿈도 꾸지 못했습니다. 그것은 우리 몸 안에 있었지만 지금까지 아무도 그것을 사용하여 건강을 최적화하는 방법을 연구한 적이 없습니다.'라고 해밀턴은 말합니다. 보도 자료 . SPU를 수행하려면 발을 바닥에 평평하게 유지하고 근육을 이완시킨 다음 발 앞부분을 바닥에 유지하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발뒤꿈치가 운동 범위의 최고점에 도달하면 발을 놓아 다시 내려올 수 있습니다. ( 동영상 시연은 다음과 같습니다. 비주얼을 원하신다면.)

단순한 발뒤꿈치 들기나 앉아서 하는 종아리 들기처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 아직 대중에게 공개되지 않은 웨어러블 기술이 필요한 매우 구체적인 동작입니다. '가장자리 푸쉬업은 겉보기에는 단순해 보이지만 때로는 육안으로 보는 것이 전부가 아닙니다.'라고 해밀턴은 덧붙입니다.

SPU 웨어러블이 주류로 자리잡을 때까지 숨죽여 기다리면서 그동안 우리는 다른 성능 향상 기술에 투자할 수 있습니다. 예를 들어, 양식의 FDA 승인 자세 교정 의류 라인업 스컬프트+ 레깅스 럭스 올해 10월에 출시된 허리밴드 기술은 실제로 실시간으로 정렬을 수정하는 데 도움이 됩니다.

120 천사 수

'자세는 건강과 퍼포먼스의 기초입니다. 일상생활의 자세는 활동적인 삶의 전부입니다.' 정형외과 의사 스티븐 리우(Stephen Liu), M.D. , Forme의 창립자는 mbg에 말합니다. '올바른 자세를 취하면 뼈와 관절이 정렬되어 척추 관절에 스트레스가 덜 가해지고 근육이 더 효율적으로 작동하게 됩니다. 구부정한 자세는 폐와 위장관을 압박하여 음식을 소화하기 더 어렵게 만듭니다. 편안하게 먹고 숨쉬세요.'

Forme의 자세 웨어러블은 자연스럽게 근육 기억을 활용하여 정렬을 교정하고, 목의 긴장을 완화하며, 요추를 길게 하고, 더 나은 호흡을 위해 가슴을 열어줍니다. '몇 주 동안 Forme를 착용하면 근육 기억력이 훈련되어 사무실에 앉아 있거나 집에서 일할 때 좋은 자세가 무엇인지 배울 것입니다'라고 Liu는 말합니다. 그러면 더 나은 신진대사 및 근육 건강을 위한 발판이 마련됩니다. 당신이 해야 할 일은 세련된 운동복을 입는 것뿐이라는 점을 고려하면 꽤 좋은 거래입니다.

트렌드 테이크아웃.

진행 상황을 추적하는 미세한 움직임과 신기술의 힘에 대한 최신 연구를 통해 일어나서 이동하는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 규칙적인 운동이 장수에 중요하다는 것을 알고 있지만 2023년에는 대본을 뒤집어 보겠습니다. 특정 걸음 수나 운동 목표를 우선시하기보다는 가만히 앉아 있는 시간을 최소화하도록 노력하십시오. 원하신다면 베이비 스텝입니다.

여기에서 2023년 전체 트렌드 목록을 읽어보세요. .