두 배로 진행 중인 당뇨병 사례 — 신진대사를 지원하고 있습니까?
최근에 게시된 리뷰 랜싯 예측 31억명 이상 1 2050년까지 전 세계적으로 당뇨병을 앓게 될 것입니다.
제2형 당뇨병(T2D)이 이러한 천문학적 변화에 기여할 것으로 예상됩니다. 미국에서만 젊은 층의 T2D 원인 수가 지난 20년 동안 흑인과 원주민 미국인 인구가 더 취약해지면서 두 배가 되었습니다.
당뇨병 환자가 전 세계적으로 증가하는 이유
당뇨병에는 3가지 주요 유형이 있습니다: 유형 1(일반적으로 소아 및 청소년에서 진단됨), 유형 2 및 임신성(임신 중 당뇨병). 회계 모든 당뇨병 사례의 90% 1 2021년에는 제2형 당뇨병이 가장 흔한 형태입니다.
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연구자들에 따르면 T2D 케이스의 이러한 부담은 과도한 체중 증가를 촉진하고 신진대사 건강 문제를 증폭시키는 사회적 위험 요인에 기인할 수 있습니다. 이러한 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식이 위험(가공 탄수화물, 트랜스 및 포화 지방, 첨가당, 가공육)
- 신체 활동 부족(즉, 일주일에 150분 미만)
- 높은 BMI
- 담배 사용
- 알코올 사용
이 수치는 충격적이지만(솔직히 말해서 상당히 무섭습니다) 공유해야 할 낙관론이 있습니다. 제2형 당뇨병은 예방할 수 있습니다.
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즉, 우리는 미국과 전 세계에서 대사 건강 위기를 다루고 있습니다. 따라서 '우리의 환경이 설계된 비만 유발 방식과 자원과 사회를 구성하는 불공평한 방식'을 받아들입니다. 랜싯 리뷰는 인류의 신진대사 웰빙을 최적화하려는 경우 선택 사항이 아닙니다.
신진대사 건강을 향상시키는 6가지 방법
고맙게도 매일 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 신진대사 지원 제2형 당뇨병 예방:
- 영양가 있는 식사를 하십시오: 자연 식품 기반의 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 건강한 신진 대사에 매우 중요합니다. 복합 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 풍부한 식물성 식품, 허브 및 향신료를 우선적으로 섭취하여 포만감을 높이고, 균형 혈당 , 건강한 지질 수준을 유지하고 지방 대사를 지원합니다.
- 신진대사를 지원하는 보충제를 섭취하세요. 신진대사를 전체적으로 향상시키기 위해 다음을 통합하는 것을 고려할 수 있습니다. 고품질 신진 대사 보충제 당신의 일상 속으로. 물론 영양 보충, 규칙적인 신체 활동 및 기타 전체론적 신진대사 웰빙 관행을 우선시하는 건강한 라이프스타일과 결합할 때 보충이 가장 효과적입니다.
- 규칙적으로 몸을 움직입니다. 근력 운동은 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 되며 이는 신진대사율에 직접적인 영향을 미칩니다. 근육량이 증가하면 칼로리 소비가 증가합니다(심지어 휴식 시에도). 심장 활동을 주간 일과에 포함시키는 것은 신진대사와 전반적인 장수를 지원하는 데 필수적입니다. 유산소 운동(예: 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 하이킹)과 무산소 활동(예: 역도, HIIT) 모두 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 균형 잡힌 피트니스 요법에 기여할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 2021년 관찰 연구에 따르면 수면 건강이 더 좋은 과체중 또는 비만 성인이 경험한 더 큰 체중과 체지방 감소. 2 충분한 수면은 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 균형 호르몬 , 다양한 대사 과정을 조절합니다. 신진대사 최적화를 목표로 한다면, 수면 루틴 개선 훌륭한 출발점입니다.
- 적절한 수분 섭취: 물은 세포 내에서 발생하는 대사 반응(예: 에너지 생산, 면역 경로, 호르몬 신호 등)에서 중요한 역할을 합니다. 에 발표된 광범위한 리뷰 영양의 개척자 2016년에는 물을 섭취하면 물에 의한 열 생성이 시작될 수 있으며, 이 과정은 신진 대사율을 최대 30% 삼 한 시간 동안.
- 명상을 해보세요: 2018년에 발표된 연구 CNS 신경과학 및 치료학 8주 동안 명상을 수행한 건강한 성인이 대사 프로필에서 현저한 향상을 경험했다고 밝혔습니다. 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당 수치 . 그 연관성은 신진대사에 대한 스트레스(코르티솔)의 영향에 있습니다. 연구원들은 명상과 같은 마음챙김 수련 기본 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 신진 대사 웰빙 개선에 기여할 수 있습니다.
테이크 아웃
전 세계적으로 제2형 당뇨병 사례의 수가 급속도로 증가하고 있습니다. T2D(및 기타 신진대사 건강 문제)를 예방하려면 이러한 습관 중 일부를 일일 웰빙 요법에 통합하는 것을 고려하십시오.
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