동기 부여를 유지하는 8가지 최고의 온라인 사이클링 수업(체력 수준에 관계없이)

YMCA에서의 Spinning 초창기부터 현재의 나이까지 집에서 운동할 수 있는 자전거 , 실내 사이클링 피트니스 세계에서 확고한 입지를 유지했습니다. 그러나 사용할 수 있는 플랫폼, 브랜드 및 클래스 유형이 너무 많기 때문에 하나를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 최고의 온라인 사이클링 수업은 다양하고 뛰어난 강사와 행복한 라이더 커뮤니티를 제공합니다.

사이클링 현장에 갓 도착했든 아니면 사이클링 신발 가정용 자전거 페달에 모든 예산, 선호도 및 라이프스타일에 맞는 최고의 온라인 사이클링 수업을 찾기 위해 노력했습니다. 아래에서 목록을 찾아 사이클링의 이점과 가장 적합한 클래스를 선택하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

2023년 최고의 온라인 사이클링 수업:

2023년 최고의 온라인 사이클링 수업:

실내 자전거의 장점.

규칙적인 유산소 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다. 심장병 위험 감소 및 우울증 증상 감소 1 . 나란히 소형 디딜 방아 그리고 타원형 , 고정식 자전거 위대한 모든 홈 체육관에 추가 , 유산소 운동 세션을 훨씬 더 쉽게 이용할 수 있습니다.

우리는 시마 보니, 메릴랜드 , 필라델피아 노화 방지 및 장수 센터의 창립자 겸 이사가 고정식 자전거의 이점에 대해 설명합니다.

'실내 사이클링은 심혈관 지구력을 강화하는 편리한 방법입니다.'라고 그녀는 말합니다. “또한 특히 더 높은 저항에서 다리와 하체의 힘을 키웁니다. 페달링 동작은 대퇴사두근, 햄스트링, 심지어 등 근육과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 꾸준한 노력을 기울이면 유산소 능력이 향상되어 더 오래, 더 강렬하게 자전거를 타는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.” 또한 둔근과 종아리에 근육을 만드는 좋은 방법입니다.

Bonney는 고정식 자전거는 관절에 많은 스트레스를 주고 싶지 않은 사람에게 적합하며 실내에서 자전거를 타는 것은 악천후의 변수를 제한한다고 말합니다. '이전에는 혼자 하는 활동처럼 느껴졌지만 Peloton과 같은 플랫폼의 출현으로 지금은 훨씬 더 사회적입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

우리가 선택한 방법:

실내 사이클링이 취미라면 지루하지 않고 규칙적으로 자전거를 타고 싶을 것입니다. 우리 목록에 있는 모든 브랜드는 다양한 종류의 사이클링 및 기타 피트니스 수업을 제공하지만 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 사이클링 부서에서 더 밝게 빛나는 것을 알 수 있습니다.

우리는 모든 수준의 실내 사이클리스트 사이에서 강한 평판과 공동체 의식을 가진 브랜드에 집중했습니다. 또한 다양한 사용자가 플랫폼과 상호 작용하는 방식을 파악하기 위해 앱 리뷰를 포함하여 가능한 한 많은 리뷰를 읽습니다.

일부 자전거 플랫폼은 브랜드 지정 자전거(예: SoulCycle 또는 Peloton)에 가장 적합하지만, 하나를 제외하고 모두 그 중(Zwift)은 모든 표준 고정식 자전거와 최소한의 기술로 액세스할 수 있습니다.

앱이나 스트리밍 플랫폼을 사용하는 것이 일반적으로 부티크 스튜디오에서 자주 수업을 듣는 것보다 비용이 적게 듭니다. 그래도 월 구독료는 고려할 가치가 있습니다. 우리는 모든 예산을 충족하기 위해 목록에 다양한 옵션을 포함시켰습니다.

9 월 28 일 조디악

2023년 최고의 온라인 사이클링 클래스 추천:

최고의 동기 부여: Equinox+의 SoulCycle

장점:

• 실시간 및 주문형 SoulCycle 수업 이용
• Rumble & Pure Yoga와 같은 다른 부티크 이름 포함
• Apple 건강 및 WHOOP와 호환 가능

단점:

• 평가 기간 단축
• 앱이 엇갈린 평가를 받음

컬트 추종자가 있는 부티크 사이클링 스튜디오인 SoulCycle은 Equinox+ 앱에 포함된 여러 기능 중 하나입니다. SoulCycle의 리듬 기반 놀이기구에는 가벼운 웨이트와 땀을 흘리게 하는 고강도 인터벌이 포함됩니다. 그러나 사람들이 운동을 위해 Soul에 올 수도 있지만 머무르다 동기 부여 강사를 위해.

이 앱에는 모든 레벨을 위한 200개 이상의 사전 녹음 및 라이브 SoulCycle 클래스 라이브러리가 포함되어 있습니다. SoulCycle의 가정용 자전거(별도 구매) 또는 다른 고정식 자전거에서 Equinox+ 앱을 사용할 수 있으며 Rumble(복싱), SolidCore(필라테스), HeadStrong(명상), 그리고 순수한 요가. 앱을 Apple Health(iOS 사용자의 경우) 또는 만들어 내다 운동 데이터를 한 곳에 보관하는 장치. 참고: 체험 기간은 7일에 불과하므로 Equinox+가 자신에게 적합한지 빠르게 결정해야 합니다.

Equinox+ 앱은 Apple App Store에서 전체 별 5개 중 4.7개를 받았습니다. 수업에 대한 확고하고 긍정적인 피드백이 많이 있는 반면( 한 회원이 말한다 : '실제 SoulCycle 수업과 마찬가지로 이 앱은 삶을 변화시킵니다.') 몇몇 사람들은 앱 자체에 대한 덜 빛나는 피드백을 가지고 있으며 이는 때때로 분명히 결함이 있을 수 있습니다.

멤버십 비용: 월

종합 베스트: 펠로톤

장점:

• 실시간 및 주문형 수업의 거대한 라이브러리
• 다양한 대중 음악 및 테마 놀이기구
• 강력한 커뮤니티 측면

단점:

• Bike 또는 Bike+ 없이 제한된 사이클링 통계

Peloton은 폭발적인 인기를 얻었으며 쉽게 최고 품질의 스트리밍 서비스 중 하나입니다. 사랑받는 강사 명단과 다양한 음악 중심 수업을 통해 브랜드의 계속 성장하는 사이클링, 요가, 달리기 및 근력 운동 콘텐츠 라이브러리를 통해 운동에 지루함을 느끼는 것이 거의 불가능합니다.

가장 좋은 부분? Peloton 멤버십을 사용하기 위해 Peloton 자전거를 소유할 필요는 없습니다. 기본 멤버십 패키지를 통해 수천 개의 스트리밍 가능한 운동에 액세스할 수 있습니다. 이 앱은 다양한 장치와 호환되며 심박수 모니터 또는 다른 고정식 자전거를 동기화하여 칼로리 소모량, 케이던스 및 추가 통계를 추적할 수도 있습니다. 특정 이정표에 도달하고 다른 라이더와 경쟁할 수 있는 완전한 '순위표' 경험을 얻으려면 전체 액세스 멤버십과 Peloton Bike 또는 Bike+가 필요합니다.

브랜드에는 팬이 부족하지 않습니다. 한 회원이 씁니다. , “명상과 요가에서 체육관 트레드에서 걷기/달리기, 스핀 바이크에서 자전거 타기에 이르기까지 이 앱에는 완전한 운동을 하는 데 필요한 모든 것이 있습니다. Peloton은 재미 있고 동기를 부여하며 공동의 방식으로 몸과 마음의 피트니스의 모든 측면을 다룹니다.”

멤버십 비용: 월 (자전거 또는 Bike+를 통한 전체 액세스의 경우 월 )

오디오 전용: CardioCast

장점:

• 스크린 타임 단축
• 광범위한 오디오 기반 운동 라이브러리
• 여행에 좋음

단점:

• 다른 클래스보다 메트릭이 적습니다.
• 즉시 재생하거나 수업을 선호하지 않음

필요 화면에서 휴식 ? CardioCast는 공인 강사가 진행하는 오디오 전용 운동을 제공합니다. 모든 수준의 사이클리스트는 다양한 음악 중심의 속도 기반 놀이기구를 좋아할 것입니다. 코치는 사용자가 인식하는 운동 수준(작업 중이라고 느끼는 정도)과 기계별 파워 메트릭을 비교하므로 모든 고정식 자전거와 함께 플랫폼을 사용할 수 있습니다. 사용하는 자전거에 콘솔이 있는 경우 강사가 권장하는 분당 회전수(RPM) 속도 권장 사항을 따를 수 있습니다.

방대한 사이클링 클래스 라이브러리 외에도 CardioCast는 가이드 조정, 달리기, 걷기, 일립티컬, 요가 및 체중 근력 세션을 제공하므로 약간 혼합할 수 있습니다. 파워 미터에 연결되지 않기 때문에 앱은 운동 성과를 추적하지 않습니다. ~할 수 있다 Apple Health 또는 Google Fit과 동기화하여 운동 데이터를 한 곳에 저장하십시오. 한 가지 추가 고려 사항: 특정 수업을 '즐겨찾기'하거나 동일한 세션을 무기한 재생(음악 라이선스로 인해)할 수 있는 옵션이 없으므로 일반적으로 즐겼던 수업을 다시 방문하기 전에 잠시 기다려야 합니다.

CardioCast 앱은 Apple App Store 및 Google Play에서 별 5개 중 4.8개를 받았습니다. 사람들은 실용적인 강사와 다양한 수업을 좋아합니다. “CardioCast를 사용하면 원할 때마다 스핀 룸에 들어가 강사가 진행하는 수업을 들을 수 있습니다! 나는 그것이 오디오 전용이어서 AirPod를 넣고 강사와 수업 시간을 선택하고 마음껏 돌릴 수 있다는 것을 좋아합니다. 다양한 음악 스타일과 수업 길이를 제공하며 자주 업데이트되므로 매번 새로운 수업이 됩니다.”

멤버십 비용: 월

동급 다양성에 가장 적합: Les Mills+

장점:

• 엄청나게 다양한 수업
• 관대 한 시험 기간

단점:

• 집에서 실시간 수업 없음
• 다른 옵션보다 덜 데이터 기반

Les Mills는 수십 년 동안 피트니스 게임에서 큰 이름이었습니다. 박스 체육관을 위한 그룹 수업 형식으로 시작된 것이 Les Mills+ 덕분에 대규모 온라인 존재로 확장되었습니다. 매우 다양한 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 사이클링 강습 중에서 선택할 수 있어 모두를 위한 무언가가 있습니다. 사이클링 클래스는 모든 고정식 자전거에서 수행할 수 있습니다.

프리미엄 멤버십에는 다음과 같은 세 가지 사이클링 클래스 형식에 대한 액세스가 포함됩니다. RPM, 리듬 기반 라이딩; 스프린트, 30분 고강도 인터벌(HIIT) 타기; 그리고 몰입형 디지털 경치 놀이기구인 The Trip(기본적으로 비디오 게임 안에 있는 것처럼 느껴집니다). 선택할 수 있는 주문형 운동이 1,000개 이상 있으므로 초보자를 포함한 모든 레벨에 적합한 옵션입니다. 프리미엄 멤버십을 통해 플랫폼의 광범위한 바레, 킥복싱, 요가, 근력 및 댄스 수업 목록에 액세스할 수도 있습니다.

Les Mills+ 앱은 Apple Store에서 평균 5점 만점에 4.9점을 받았으며 총점은 2,000개 이상입니다. 한 회원이 씁니다. , “내가 사랑하고 따르는 것을 멈추지 않은 유일한 플랫폼입니다. 다양한 운동, 음악 및 강사의 전문성을 갖춘 강사는 진정으로 독보적입니다!'

멤버십 비용: 월

1 월 10 일 조디악

커뮤니티 구축에 가장 적합: CycleBar Xponential+

장점:

• 실시간 및 주문형 수업
• 9개의 다른 부티크 스튜디오 운동 포함
• 직접 방문할 수 있는 많은 스튜디오

단점:

• 아직 TV 앱(예: Apple TV 또는 Roku) 없음
• 검토자는 수업은 좋아하지만 앱은 좋아하지 않습니다.

이 온라인 사이클링 플랫폼에는 팬들이 가장 좋아하는 실내 사이클링 운동인 CycleBar를 포함하여 10개의 주요 부티크 피트니스 브랜드가 있습니다. Xponential+ 앱을 통해 CycleBar 스튜디오에서 라이브 세션 중에 실제로 녹화되는 다양한 30~45분 수업에 액세스할 수 있습니다. 이 수업은 모두 주문형으로 제공되지만 커뮤니티 느낌을 더 원하신다면 일주일 내내 많은 라이브 수업도 있습니다. 경험에 생명을 불어넣으려면 CycleBar의 많은 방문 중 하나를 방문하여 집에서 타는 것을 보완할 수 있습니다. 직접 스튜디오.

Xponential+ 멤버십으로 이용할 수 있는 다른 브랜드로는 Club Pilates, YogaSix, RowHouse, Pure Barre 및 Rumble이 있습니다. 그러나 사이클링이 유일한 목표라면 이 플랫폼에는 필요한 것보다 더 많은 클래스(및 더 높은 가격대)가 제공될 수 있습니다.

Xponential+는 클래스에 대해 훌륭한 피드백을 받지만 앱 자체에 대한 피드백만큼은 아닙니다(전체 그림을 보기에는 리뷰가 충분하지 않음). 한 회원이 씁니다. , '나는 놀이기구와 강사를 정말 좋아합니다. 운동을 마치면 항상 좋은 운동을 한 것 같은 느낌이 듭니다.' 클래스 제공 사항이 마음에 든다면 커밋하기 전에 앱을 7일 동안 테스트 실행하는 것이 좋습니다.

멤버십 비용: 월

로드 사이클리스트에게 가장 적합: Zwift

장점:

• 데이터가 많다
• 시뮬레이션된 경치 좋은 놀이기구
• 이벤트를 통한 강력한 커뮤니티 측면

단점:

• 스마트 바이크 또는 스마트 트레이너 필요
• 스튜디오급 애호가를 위한 것이 아님

Zwift는 자전거 타는 사람들을 위한 The Sims와 비슷합니다. 열린 도로에서 타는 느낌을 모방하기 위해 장치에 연결하는 시뮬레이션된 승차 경험입니다. 멋지죠? Zwift를 사용하려면 다음이 필요합니다. 스마트 트레이너 로드 바이크 또는 스마트 바이크와 페어링할 수 있습니다. 스마트 바이크는 고정식 바이크와 다릅니다. 선택한 경로의 느낌을 시뮬레이션하기 위해 자동 조정을 수행할 수 있는 무언가가 필요하기 때문입니다.

위협적으로 들리더라도 두려워하지 마십시오! Zwift는 기술 부서에서 약간의 추가 작업이 필요할 수 있지만 과정은 모든 수준에 개방되어 있으며 포괄적인 커뮤니티 느낌이 있습니다. 모든 경로(선택할 수 있는 11개의 시뮬레이션 세계)에서 실시간으로 다른 라이더의 아바타 이름과 국적을 볼 수 있습니다. 이벤트에 참여하고, 다른 사이클리스트와 연결하고, 세계적으로 유명한 코치가 설계한 운동으로 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다.

Zwift 앱은 전 세계 팬들과 함께 Apple Store에서 별 5개 중 4.7개를 받았습니다. 이것은 많은 프로 사이클리스트들이 선호하는 실내 훈련 방법입니다(다시 말하지만, 겁먹지 마세요!). 자칭 Zwifter는 이렇게 말합니다. “운동량이 100배 증가했습니다. 나는 나가서 타는 것을 기쁘게 생각합니다. 상호 작용이 훌륭하고 인센티브가 훌륭하며 Zwift가 만들어내는 경쟁과 추진력은 정말 놀랍습니다.” 일부 사람들은 처음에는 모든 기술에 압도당하는 느낌이 든다고 지적하지만 튜토리얼 비디오 .

멤버십 비용: 월

맞춤형 교육에 가장 적합: Aaptiv

장점:

• 6,000개 이상의 오디오 및 비디오 수업
• 트레이닝 또는 체중 감량 목표에 맞춘 프로그램

단점:

• 다른 프로그램보다 적은 강사
• 자전거에 덜 집중

오디오에 중점을 둔 또 다른 선택인 Aaptiv는 특정 피트니스 목표를 쫓는 사람들을 대상으로 합니다. Aaptiv 평가판을 시작할 때 경주 훈련, 체중 감량, 근력 강화 또는 스트레스 감소와 같은 주요 초점을 선택하게 됩니다. 거기에서 목표에 더 가까워지는 데 도움이 되는 추천 프로그램을 선택할 수 있습니다. 트레이너, 운동 유형, 기간 및 음악을 기반으로 도전에 참여하고 운동을 필터링할 수 있습니다.

Aaptiv에는 다양한 운동이 있지만 목록에서 가장 사이클링에 중점을 둔 옵션은 아닙니다. 사이클링 트레이너는 3명뿐입니다. 따라서 매우 다양한 라이딩을 원하신다면 이것은 아마도 귀하의 선택이 아닐 것입니다. 즉, 사이클링을 보다 광범위한 피트니스 루틴에 통합할 방법을 찾고 있다면 격려하는 트레이너와 양질의 재생 목록이 Aaptiv를 훌륭한 선택으로 만듭니다.

Aaptiv는 오디오 기반 운동을 위한 최고의 플랫폼 중 하나입니다. App Store의 55,000개 이상의 평가에서 별 5개 중 4.7개를 받았으며 일반적으로 좋은 피드백을 받습니다. 한 사람이 말한다 , “멋진 음악과 멋진 트레이너와 함께하는 멋진 운동! 나는 체육관에서 운동하고 개인 트레이너는 문자 그대로 몇 달 동안 그의 고객이되기 위해 나를 쫓아 왔지만 그는 내가 그에게 내가 아니라고 말하는 것처럼 내 헤드폰을 통해해야 할 일을 알려주는 10 명 이상의 개인 트레이너가 있다는 것을 거의 알지 못합니다. 관심 있는!'

멤버십 비용: 월

최고의 무료 수업: YouTube의 Studio SWEAT OnDemand

장점:

• 모든 스트리밍 플랫폼을 통해 모든 자전거에서 쉽게 사용 가능
• 접근 가능한 모든 수준의 수업
• 기술이 필요하지 않습니다

단점:

• 덜 세련된 스튜디오 경험
• 전체 라이브러리에 액세스하려면 다음이 필요합니다.

실내 사이클링을 처음 사용하거나 기존 루틴에 추가하고 싶다면 멤버십에 가입할 준비가 되지 않았을 수 있습니다. Studio SWEAT OnDemand는 일반적으로 멤버십 기반 플랫폼에는 YouTube에서 제공되는 여러 무료 사이클링 클래스도 있습니다. 모든 수준의 라이더를 위한 옵션과 함께 고강도 인터벌, 저충격 운동, 초보자 친화적인 라이딩 중에서 선택하십시오. 또한 라이딩은 메트릭을 기반으로 하지 않기 때문에 사용 가능한 모든 자전거를 사용하면서도 질 좋은 땀을 흘릴 수 있습니다. 원할 때마다 무료 수업을 반복할 수 있지만 더 넓은 타기 라이브러리 및 기타 운동 유형에 액세스하려면 매월 약 인 Studio SWEAT 멤버십에 가입해야 합니다. 단일 놀이기구는 클래스당 약 에 다운로드할 수도 있습니다.

6 월 20 일 점성술 기호

Studio SWEAT는 YouTube에서 140,000명 이상의 구독자를 보유하고 있으며 실내 사이클링에 대한 실제 사람의 접근 방식을 높이 평가하는 전국의 수많은 팬을 보유하고 있습니다. 한 스트리머가 쓴다 , “내 일정과 예산에 맞는 방식으로 더 나은 몸매를 가질 수 있는 방법을 찾고 있었습니다. SSOD에 만족합니다. 그들은 제가 피트니스 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 올바른 유형의 수업, 동기 부여 및 커뮤니티를 제공했습니다.”

멤버십 비용: YouTube에서 무료, Premium 멤버십 월

선택 방법

귀하에게 적합한 플랫폼을 결정할 때 다음 요소를 고려하십시오.

AV 기본 설정: 목록에 있는 일부 브랜드는 오디오 전용 클래스를 제공하는 반면 다른 브랜드는 비디오만(또는 둘의 혼합) 제공합니다. 당신이 희망하는 경우 화면에서 휴식을 취하십시오 , Aaptiv 및 Cardio Cast와 같은 플랫폼이 매우 적합할 수 있습니다. 몰입형 또는 커뮤니티 중심의 경험을 위해 Peloton, Les Mills+ 또는 Zwift를 통한 세션을 선택하십시오.

클래스 다양성: 목록에 있는 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 더 다양한 클래스를 제공합니다. Les Mills, SoulCycle 및 Peloton과 같은 플랫폼에는 광범위한 강사 명단과 다양한 음악 및 테마 놀이기구가 있습니다. 또한 원하는 다른 유형의 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 많은 디지털 피트니스 구독은 바레, 요가, 근력, 킥복싱 및 명상을 포함한 다른 운동 유형을 제공합니다.

예산: 더 큰 이름과 더 많은 다양성으로 인해 더 높은 가격대가 나옵니다. 월 구독료를 지불하기 전에 목표가 무엇인지, 플랫폼을 충분히 활용할 것인지 고려하십시오. 운 좋게도 우리 목록의 모든 선택은 무료 평가판 기간을 제공합니다. 일부는 다른 것보다 더 관대하기 때문에 조건을 반드시 읽으십시오.

지역 사회: 외로운 늑대라면 중간에 하이파이브를 하거나 개방형 코스에서 친구와 경주하는 데 관심이 없을 수 있습니다(Zwift와 같이). 그러나 커뮤니티가 중요하다면 대부분의 온라인 사이클링 플랫폼과 함께 제공되는 많은 소셜 기능이 있으므로 검색에서 우선 순위를 지정하지 않을 이유가 없습니다.

귀하의 기술 및 장비: 선택한 자전거는 실내 사이클링 경험 유형에 큰 영향을 미칩니다. 당신이 경쟁적인 사람이라면 실시간으로 자신의 성과를 확인하고 통계를 추적하고 싶을 것입니다. 가장 좋은 방법은 구독을 호환되는 자전거(예: STAGES 자전거를 사용하는 Peloton, SoulCycle, Zwift 또는 Les Mills+)와 결합하는 것입니다. 그러나 특정 자전거를 구입하지 않고도 더 많은 하이테크 경험을 제공할 수 있는 다른 꿀팁이 많이 있습니다. 기술이 중요하다면 다양한 스마트워치 또는 건강 앱과의 호환성을 읽고 해당 자전거에 투자하는 것을 고려하십시오.

자주하는 질문:

테이크 아웃.

영향이 적고 보상이 높기 때문에 실내 사이클링은 곧 사라지지 않을 운동입니다. 모든 유형의 자전거 타는 사람과 예산에 따라 스트리밍 가능한 수업이 많이 있습니다. 그냥 기억해 뻗기 , 수화 및 허용 회복의 시간 과도한 훈련을 피하기 위해 놀이기구 사이. 그리고 추천을 받고 싶다면 가로 누운 또는 똑바로 재택 자전거, 품질 권장 사항이 많이 있습니다.