더 건강한 혈당을 위해 이 시간에 운동하세요  

아침운동은 많은 칭찬과 관심을 받고 있습니다. '하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다!' 그들은 말한다. '기분이 좋아질 거예요!' 하지만 아침 운동 루틴을 설정하는 데 어려움을 겪고 대신 오후에 운동을 하고 싶다면 좋은 소식입니다!

한 연구에 따르면 운동 루틴이 혈당 건강에 더 좋을 수 있다고 합니다. 

혈당과 오후 운동 

약 3분의 1 미국인 중 당뇨병 또는 당뇨병 전증의 형태로 혈당 문제가 있습니다. 당신이 누구든지 노력을 투자할 가치가 있습니다. 혈당 최적화 . 운 좋게도 매사추세츠에 있는 브리검 여성병원 연구진의 연구는 우리에게 실용적인 핵심 정보를 제공합니다. 

이 연구는 진단을 받은 사람들을 대상으로 한 대규모 무작위 대조 시험의 데이터를 분석했습니다. 제2형 당뇨병 Look AHEAD(당뇨병 건강을 위한 조치) 연구라고 합니다. Look AHEAD 연구는 4년 동안 참가자 그룹을 대상으로 다양한 집중적인 생활 방식 중재, 당뇨병 지원 및 교육을 테스트했습니다.

연구진은 개입 1년차와 4년차의 데이터를 조사하여 신체 활동의 시기와 양, 혈당에 미치는 영향과 관련된 추세를 찾았습니다.

그들은 오후에 운동하는 사람들이 혈당이 가장 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다. 

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혈당 건강을 위한 강력한 도구인 운동 

미국 당뇨병 환자의 90% 이상이 제2형 당뇨병입니다. 이는 표준 미국 식습관, 앉아서 생활하는 생활방식, 비만 및 대사증후군과 같은 생활습관 요인과 관련된 당뇨병 유형입니다.

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식이 요법과 운동과 같은 생활 방식 요소를 통해 제2형 당뇨병을 예방하고 때로는 관리할 수도 있으며, 많은 임상의가 이미 이러한 중재를 권장하고 있습니다. 실제로 오후 운동 그룹의 연구 참여자들도 당뇨병 약물을 중단할 가능성이 가장 높았습니다.

연구의 공동 저자 중 한 명인 Jingyi Qian 박사는 보도 자료에서 다음과 같이 설명했습니다. '우리는 신체 활동이 유익하다는 것을 알고 있었지만, 우리 연구에서 추가한 것은 활동의 타이밍이 너도 중요해.' 따라서 침대에서 일어나 체육관, 피트니스 강습 또는 펠레톤(Peleton)에 곧바로 가려면 많은 의지력이 필요하지만, 이제 오후 운동을 하는 사람들에게는 자랑할 만한 것이 있습니다. 

오늘의 혈당을 지원하는 방법 

이 연구는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 수백만 명의 미국인에게 오후에 운동하는 것이 운동의 이점을 가장 많이 얻을 수 있는 가장 좋은 방법일 수 있다는 증거를 제공합니다. 그리고 누가 자신의 돈으로 최대한의 이익을 얻고 싶지 않습니까? 혈당 불균형을 피하고 싶다면 오늘부터 시작해 보세요! 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 

운동하세요 (언제든지!) 

의 기초 중 하나 건강한 혈당  신체활동이다. 오후에 운동을 할 수 없다면, 그래도 하세요! 아침, 오후, 저녁 - 상관없습니다. 가장 중요한 것은 당신이 그것을 전혀한다는 것입니다! 

앉은 자세에서 휴식을 취하세요. 

혈당 건강을 해치는 것은 운동 부족뿐만 아니라 우리 중 많은 사람들이 하루종일 책상에 앉아 있다 . 그러나 최근 연구에 따르면 앉은 자세 30분마다 5분씩 걷는 것이 혈당과 심혈관 건강에 가장 유익한 것으로 나타났습니다. 가능하다면 한 시간에 두 번씩 일어나서 걸어보세요! 

설탕 섭취를 줄이세요 

평균적인 미국인은 설탕을 많이 섭취합니다. 평균 17 티스푼 1 정확히 말하면 하루에 첨가된 설탕의 양입니다! 설탕에 대한 갈망을 줄이려면 오메가-3 지방산과 같은 건강한 단백질과 지방에 집중해보세요. 여기 있습니다 구입할 수 있는 최고의 오메가-3 보충제 15가지 .

섬유질을 섭취하세요 

잎채소, 십자화과 채소, 과일, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품에서 발견되는 섬유질은 탄수화물의 소화 속도를 늦추기 때문에 건강한 혈당을 유지하는 데 중요합니다.

이렇게 하면 혈당이 급등하는 것을 방지하고 이와 관련된 손상을 최소화할 수 있습니다. 

11 월 24 일 조디악

2016년 한 연구에 따르면 매일 구아 섬유질 보충제를 섭취한 사람들은 다음과 같은 증상을 보였습니다. 혈액 내 포도당 수준이 낮습니다.  식사 후(혈당 균형의 목표)

불행하게도 연구 결과에 따르면 95%의 사람들은 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 2 정기적으로. 섬유질 목표를 달성하고 있는지 확인하려면 잘 구성된 섬유질 보충제를 일상생활에 추가하는 것을 고려해 보세요. 여기 있습니다 우리가 가장 좋아하는 12가지 , 모두 영양학자 Ph.D.의 심사를 받았습니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 제2형 당뇨병의 잘 알려지지 않은 원인 중 하나입니다! 그리고 불행하게도 양날의 검이기 때문에 스트레스는 설탕에 대한 갈망과 관련이 있습니다 . 이것은 스트레스와 설탕 갈망의 눈덩이 효과를 만들 수 있습니다. 

테이크아웃

한 연구에 따르면 오후에 신체 활동을 하는 것이 혈당에 가장 친화적인 선택일 수 있습니다. 하지만 오후에 운동을 할 수 없더라도 신체 활동을 함으로써 여전히 혈당 건강에 가장 중요한 일 중 하나를 하고 있다는 점을 확신하십시오.