혈당을 낮추고 균형 잡힌 수치를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 식품

혈당과 포도당 스파이크는 당신이 먹는 음식과 복잡하게 연결되어 있으며 일부 성분은 다른 성분보다 급격히 증가하여 후속 충돌로 이어질 가능성이 더 큽니다. 혈당은 당뇨병, 당뇨병 전단계 및 기타 건강 문제가 있는 사람들에게 확실히 더 큰 관심사이지만 스파이크를 주시하면 기분, 집중력 및 에너지 수준을 조절하면서 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다행스럽게도 혈당을 유지할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며, 장기적으로 포도당 수치를 유지하려면 식단이 필수적입니다. 그러나 혈당이 급증하는 상황에서 음식이 즉시 혈당을 낮출 수 있습니까? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

음식이 실제로 혈당을 낮출 수 있습니까?

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다양한 형태의 탄수화물은 소화될 때 포도당으로 전환되어 혈당을 증가시킵니다. 모든 신체는 음식에 의해 영향을 받는 방식이 고유하며 포도당 수치가 얼마나 빨리 증가하는지에 대한 반응으로 확장됩니다. 탄수화물 섭취 후 상승 . 그렇긴 하지만 특정 음식 조합이 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수는 있지만 포도당을 빠르게 감소시킬 수 있는 성분은 많지 않습니다. 따라서 혈당이 우려되는 경우 특정 식사가 포도당 수치에 어떤 영향을 미치는지 모니터링하고 보다 안정적인 느낌을 줄 수 있는 성분을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

음식이 포도당 반응에 덜 영향을 미치도록 할 수 있는 방법이 있으며, 균형 잡힌 식단과 함께 유용한 습관을 일상에 통합함으로써 일과를 조절하도록 노력할 수 있습니다. '특정 탄수화물 섭취로 혈당 수치가 높아졌다면 몸을 움직이거나 명상을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.' 기능성 영양학자 다나 제임스, MS, CNS, CDN 설명합니다. '당신도 취할 수 있습니다. 사과 식초 포도당 반응을 낮추기 위해 식사 전에.”

찾아야 할 5가지 식품 및 재료.

특정 식품 조합은 혈당 수치를 확인하여 급증을 늦추고 보다 점진적인 감소를 허용하는 데 도움이 될 수 있습니다. '식사에 동물성 단백질, 지방 및 섬유질을 추가하면 혈당 반응도 느려집니다.'라고 James는 덧붙입니다. 다음은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 전문가가 가장 좋아하는 음식입니다.

단백질

식단에 단백질을 포함하는 것이 근육과 에너지 수준에 연료를 공급하는 좋은 방법이며 식물성 식단을 따르든 육식 식단을 따르든 이러한 음식은 혈당 수치를 유지하는 데에도 좋습니다. “ 단백질이 풍부한 식단 식후 혈당을 낮추고 장기적으로 인슐린 균형을 훨씬 더 잘 잡습니다.”라고 통합의학 의사는 설명합니다. 빈디야 간디, M.D. '단백질은 연어, 견과류, 계란, 대마 씨, 치아 씨, 렌즈 콩 및 콩류를 포함하여 동물성 또는 식물성 형태 일 수 있습니다.'

단순히 탄수화물이 많은 식사를 하는 것이 아니라 혈당을 위해 접시에 단백질을 포함시키십시오. '식사에 동물성 단백질을 추가하면 포도당 반응을 가장 많이 억제하는 데 도움이 됩니다.'라고 James는 말합니다. “예를 들어 샐러드 샌드위치에 닭고기를 추가하면 샐러드 샌드위치를 ​​먹는 것보다 포도당 반응이 낮아집니다. 마찬가지로, 곡물 그릇에 야생 연어를 추가하면 곡물 그릇의 혈당 급증을 억제할 것입니다.”

섬유

섬유질 음식은 대체로 몸에 좋습니다. 그러나 추가 보너스? 건강한 혈당 수치를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. “섬유질은 포만감을 유지하며 수많은 연구에서 혈당의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식단[도움이 됨] 혈당 균형 개선 당뇨병 환자의 지단백질 또는 콜레스테롤 농도”라고 Gandhi는 설명합니다. 섬유질 목표를 달성하기 위해 그녀는 치아 또는 아마씨, 콩과 식물, 렌즈 콩 또는 잎이 많은 채소를 식단에 추가하는 데 집중할 것을 제안합니다.

호로파

허브로 요리하는 것을 좋아한다면 호로파는 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 맛있는 클로버 인접 식물입니다. 간디는 모유 공급에 영향을 미칠 수 있기 때문에 수유모에게 이상적이지 않다고 지적하지만, 이 허브는 훌륭하고 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 'ㅏ 호로파가 풍부한 식단 포도당 내성 검사를 개선하고 소변 포도당을 감소시켰고 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 각각 개선했습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 구운 채소, 홈메이드 파스타 소스 또는 수프에 첨가하여 혈당 조절 효과가 있는 달콤하고 고소한 맛을 내십시오.

시나몬

혈당 수치를 유지하기 위한 또 다른 훌륭한 향신료 옵션은 계피입니다. “두 연구에서 시나몬 겸손하게보고 혈당 개선 작은 환자 샘플 크기에서”라고 Gandhi는 덧붙입니다. '표준 치료는 아니지만 건강한 식습관과 생활 방식을 위해 사용하는 것이 좋습니다.' 호로파보다 식단에 포함하기가 더 쉽고, 아침 오트밀에 계피를 넣거나, 그릭 요거트에 1인분을 추가하거나, 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 포도당 스파이크를 피하기 위해 섬유질이 풍부한 스무디에 측정할 수도 있습니다.

사과 식초

James가 위에서 언급했듯이 식사와 함께 사과 사이다 식초를 함께 사용하면 포도당 급증을 조절하고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “ACV는 종종 체중 감량과 혈당 균형에 도움이 된다고 선전됩니다. 규칙적인 소비 당뇨병과 고콜레스테롤 환자의 산화 스트레스 개선뿐만 아니라 혈당 조절 개선에 도움이 됩니다.” 간디가 설명합니다. 아마도 세상에서 가장 식욕을 돋우는 맛은 아닐지 모르지만, 매일 1~2테이블스푼을 섭취하면 그 이점은 부인할 수 없습니다.

혈당 수치를 조절하는 다른 방법.

선택 사항은 식단에만 국한되지 않습니다. 혈당 조절 . 다음은 우리가 가장 좋아하는 팁입니다.

• 저녁 식사 후에 산책을 가다
• 이른 아침에 더 많은 양의 식사를 하십시오.
• 스트레스 수준을 낮추기 위해 노력하십시오
• 물을 충분히 마시세요
• 프로바이오틱스 섭취
• 규칙적인 운동을 우선시

테이크 아웃.

혈당에 특별한 주의를 기울이는 것은 당뇨병 환자에게 우선 순위가 되어야 하지만, 먹는 음식을 기록하면 포도당 급증을 피하고 에너지 수준, 기분, 심지어 배고픔까지 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. '때때로 혈당 스파이크를 경험하는 사람들은 약간 초조하거나 불안하거나 약간 균형이 맞지 않는 '윙윙거리는' 느낌을 받을 수 있습니다.' Wendy Bazilian, DrPH, RDN 이전에 mbg에 말했습니다. 이 경우, 몸에 적절하게 연료를 공급하고 다음 충돌을 피하십시오 또한.

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