치매 장애 위험을 줄이기 위해 섬유질 섭취를 늘리십시오

수십 년 동안 다이어트 문화는 탄수화물이 나쁘다고 말해 왔습니다. 공식적으로 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료(포도당) 공급원이며 중추 신경계, 소화기, 심혈관계(및 기타) 전반에 걸쳐 기능을 최적화하는 데 중요합니다.

하나의 건강한 탄수화물, 특히 섬유질은 극도로 과소 소비 미국 인구에 의해. 사실, 무려 미국인의 95% 1 매일 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다! 섬유 제공 무수한 건강상의 이점 (규칙성을 촉진하는 것과 같이 소화 지원 , 건강한 심혈관 기능 등), 오늘은 덜 알려진 인지적 이점인 치매 위험 감소에 초점을 맞출 것입니다.

식이 섬유와 치매 위험 사이의 연결.

최근에 발표된 21년간의 일본 연구에서 영양 신경과학 , 과학자들은 식이 섬유 섭취를 늘리는 것이 치매 위험을 비활성화하는 것과 반비례 2 .

참가자들은 일일 식이 섬유 섭취량에 따라 사분위수로 나뉘었습니다.

• Q1은 하루에 2.2-10.6g의 섬유소를 섭취했습니다.
• Q2는 하루에 10.7-13.7g의 섬유소를 섭취했습니다.
• Q3는 하루에 13.8-17.9g의 섬유소를 섭취했습니다.
• Q4는 하루에 18-65.3g의 섬유질을 섭취했습니다.

일일 섬유소 섭취량의 최하위 사분위수(Q1)와 비교하여 치매 장애 위험 감소는 다음과 같습니다.

8 월 13 일 조디악

• 2분기: 위험 17% 감소
• Q3: 위험 19% 감소
• 4분기: 위험 26% 감소

두 가지가 결합되면서 불용성 및 용해성 섬유 전신 건강을 증진하는 데 필요하다는 연구 결과 수용성 섬유질이 치매 위험을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

Q4의 참가자들만이 일일 식이섬유 섭취 권장량 미국 성인의 경우 해당 범위의 일부는 여전히 표시를 놓쳤을 수 있습니다. 미국 남성은 매일 최소 38g의 섬유질이 필요하고 여성은 최소 25g(임신 중이거나 수유 중인 경우 더 필요함)이 필요합니다. 국립 아카데미 .

에 의해 발표된 또 다른 연구에서 미국 의학 저널 2022년 과학자들은 식이섬유 섭취량이 인지 기능 향상 삼 60세 이상의 성인에서는 35g의 일일 섭취량에서 혜택이 정체되었습니다.

식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 방법.

더 많은 섬유질 얻기 다이어트에 도전할 수 있습니다. 추가하여 시작 고 섬유질 식품 (곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗 등) 하루 종일 식이 섬유 섭취량을 점진적으로 늘리기 위해 매 끼니마다.

쉽고 효과적인 부스트를 위해 일상 생활에 섬유 분말을 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. mindbodygreen의 고효능 옵션 중 하나를 사용해 보십시오. 최고의 섬유질 보충제 정리 식사에 최대 6g의 식이 섬유를 추가합니다.

테이크 아웃.

우리 대부분(10명 중 9.5명!)은 나이가 들어감에 따라 치매 위험을 줄이고 인지 기능을 개선하는 등 내장, 심장 및 뇌 건강에 도움이 되도록 식단에 더 많은 식이 섬유를 사용할 수 있습니다.

뇌 건강과 장수를 지원하는 충분한 섬유질을 얻을 수 있도록 일상 생활에 고섬유질 식품 및/또는 양질의 섬유질 보충제를 추가하는 것을 고려하십시오.