Blue Zones 창립자에 따르면 이것은 장수를 위한 최고의 운동입니다.

최근에는 노년에도 웰빙을 위해 노력하는 사람들이 늘어나면서 장수는 일종의 유행어가 되었습니다. 그리고 지금까지 우리는 여러 연구에서 규칙적인 운동(심지어 매일 작은 움직임의 형태라도)을 연관시키는 것으로 나타났습니다. 더 긴 수명 .

하지만 장수와 건강수명을 증진시키는 데 가장 효과적인 운동 유형이 있을까요? 이에 대해 알아보기 위해 Blue Zones의 창립자에게 물었습니다. 그의 답변은 여러분을 놀라게 할 수도 있고 심지어 안도감을 줄 수도 있습니다.

과연 장수를 위한 최고의 운동은 무엇일까?

에 따르면 뉴욕 타임즈 블루존(세계에서 가장 장수하는 사람들이 사는 곳)의 베스트셀러 작가이자 전문가 댄 뷰트너 , 장수를 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동은 바로 걷기입니다. (농담하지 마세요!)

Buettner가 mbg에 말했듯이, 빠르게 걷는 것은 대략 90%의 효과를 얻을 수 있습니다. 마라톤 훈련의 신체 활동 이점 - 노력과 충격의 일부에서. 그뿐만 아니라 평생 동안 매일 산책을 할 수 있다고 그는 덧붙였습니다. 걷기는 '100개가 넘는 근육을 사용하며 또한 인지 기능을 향상시킨다 '

Buettner는 Blue Zones의 문화와 라이프스타일에 규칙적인 움직임이 내재되어 있으며, 이는 이 지역의 100세 이상 노인 수에 영향을 미칠 가능성이 높다는 사실을 발견했습니다.

'블루 존의 가장 큰 깨달음은 그들이 20분마다 움직인다는 것입니다. 그러나 어떤 규정이 있기 때문이 아닙니다. 그들의 환경은 그들이 움직이도록 유도되는 방식으로 설정되어 있습니다'라고 그는 이전에 mbg의 에피소드에서 설명했습니다. 팟캐스트.

연구는 다음과 같은 아이디어를 뒷받침합니다. 미세한 움직임 하루 종일 더 많은 것을 만들 수 있습니다 장수를 지탱하는 근육량 힘든 체육관 세션을 한 번만하는 것보다. 매일 10분씩만 산책하는 것이 85세 이상 노인의 수명 연장과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

걷기도 다음과 같이 간주됩니다. 구역 2 심장 강화 , 심박수를 유지하는 훈련 스타일 최대 심박수의 60~70% 심혈관 지구력을 구축하기 위해 장기간 동안. NCSF의 공인 개인 트레이너인 Jonathan Olonade는 이전에 MBG에 다음과 같이 말했습니다. '영역 2에서 훈련하고 심장 강화 운동을 꾸준히 하는 것은 장수를 반영 '

산책을 최대한 활용하는 방법.

접지를 시도해보세요.

접지에 대해 들어본 적이 없다면 맨발로 땅을 걷는 것뿐입니다. 히피 디피처럼 들릴 수도 있지만 실제로 한 연구에서는 접지를 발견했습니다. 뇌의 전기적 활동을 변화시킵니다. , 뇌전도로 측정한 바와 같이 이점은 단순히 땅에 접지하는 것 이상입니다.

여기 우리의 접지 안내 시작하려면.

황소 자리 여자 암 남자

올바르게 걷고 있는지 확인하세요.

접지 경로로 가지 않습니까? 당신은 매일 걷기를 지원하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 좋은 지지력을 갖춘 운동화 .

그 외에도 조나단 피츠고든 , 요가 교사이자 창작자 코어워킹 , 이전에 mbg에 대해 대부분의 사람들은 보폭을 줄이고, 약간 앞으로 몸을 기울이고, 걸을 때 팔과 다리를 교대로 바꾸는 데 집중해야 한다고 썼습니다.

자세한 내용은 다음과 같습니다. 걷는 형태 개선 , 게다가 발 자세 , 궁금하다면.

기억하세요: 걷지 않는 것보다는 짧은 산책이 더 좋습니다.

마지막으로, 빨리 걷는 것이 전혀 걷지 않는 것보다 낫다는 점을 기억하십시오. 개인 트레이너 크리스 골드만 이전에 MBG에게 아무것도 하지 않을 경우 하루에 최소 10분은 걸어야 한다고 말했습니다. 매일 몇 가지 동작을 짜내기 위한 그녀의 제안은 다음과 같습니다.

1. 아침에 가장 먼저 산책을 하세요. 잠에서 깨어나는 데에도 도움이 됩니다.
2. 앉아서 회의하는 대신 걷는 회의로 만드세요.
3. 점심 시간이나 저녁 식사 후에 산책을 하는 전통을 만드세요.
4. 대중교통을 이용하거나 최종 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳까지 운전해서 마지막 구간을 걸어보세요.

테이크아웃.

장수에 관해서는 다음과 같은 것이 있습니다. 다양한 것들의 호스트 나이가 들어도 건강을 유지하려면 할 수 있습니다. 그리고 단순히 우리의 조치를 취하는 것은 더 길고 건강한 삶을 지원하는 데 도움이 되는 정말 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동화 끈을 묶어야 하는 또 다른 이유 활동하지 않음을 최소화하세요 새해에.