뷰티 슬립 : 진정으로 효과가있는 12 가지 야간 스킨 케어 루틴 팁

좋은 밤의 휴식은 젊음의 샘에서 마시는 것과 같으며, 빛을 발하는 데 필요한 재생 과정을 제공합니다. 피부는 하루 종일 여러 외부 요인으로부터 스스로를 보호하기 위해 작동하지만, 밤에는 회복 모드로 전환되며, 재생 과정은 낮보다 최대 3 배 빠릅니다. 특히 피부는 야간 수면주기에서 HGH (인간 성장 호르몬)가 급증합니다. HGH의 출시는 신체 조직 재건 그리고 하루 종일 손상된 세포를 대체하기 위해 세포 생산을 증가시킵니다.

그러나 수면은 당신이 허용하는 한 도움이 될뿐입니다. 그래서 유익한 피부 관리 제품에서 수면 보조제에 이르기까지 모범 사례를 구현하여 머리부터 발끝까지 빛을 발할 수 있습니다.

레오 침대에서 여자

1.더블 클렌징.

화장을하든 안하든 저녁에는 철저한 클렌징이 필수적입니다. 그것은 먼지, 오염, 각질 세포 축적, 과도한 유분, 그리고 예, 그것을 착용하면 메이크업을 제거합니다. 모든 불순물이 피부에 묻어 모공을 막고 염증을 일으키고 피부를 방해하기 때문에 씻지 않은 얼굴로 잠자리에 들지 마십시오. 피부의 미생물 군유 전체 . 더블 클렌징은 먼저 유성 세척으로 세척 한 다음 순한 수성 세척으로 세척하는 방법입니다. '오일은 내가 지금까지 찾은 최고의 클렌징 방법'이라고 전체 론적 에스테 티션은 말합니다. Britta 플러그 (그녀가 방법을 시연하는 것을 지켜보십시오. 여기 ). 그런 다음 필요에 따라 수성 클렌저로 전환 할 수 있습니다. 건조하게 뛰면 장미와 같은 추가 진정 성분이 포함 된 세척을 고려합니다. 노회 ; 기름기가 많은 경우 각질 제거제가 더 많은 것을 고려하십시오. (우리의 좋아하는 세척 , 여기.)

두.밤에는 더 무겁고 강력한 제품을 사용하십시오.

야간과 주간 루틴의 차이에 왜 그렇게 큰 강조가 있는지 궁금한 적이 있다면 다음과 같습니다. 피부는 밤에 더 잘 투과됩니다. , 이는 피부 관리 제품을 더 잘 수용한다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 당신이자는 동안 피부가 상당한 수분을 잃는다는 것을 의미합니다. 따라서 미용 수면을 최대한 활용하고 싶다면 저녁에 더 강한 활성 성분을 사용하고 더 무겁고 폐쇄적 인 보습제를 바르는 것이 좋습니다.

따라서 저녁 라인업을 구성 할 때 얼굴을 철저히 씻었다 고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 선택한 혈청 또는 치료법을 적용하십시오. 대부분의 피부 관리 전문가는 레티놀 또는 bakuchiol . '여드름이 있거나 30 세 이상인 사람을위한 골드 스탠다드입니다. 전반적으로 레티놀은 세포 수준에서 각질을 제거하여 칙칙한 피부를 밝게하여 윤기 있고 매끄러운 피부를 만듭니다. 새로운 주름을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기존의 잔주름과 주름을 부드럽게합니다. 제니퍼이자 렐리 , MSN, CANS, N.P. 또한 지성 피부를 조절하고 탈진을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그리고 그것이 충분하지 않다면 레티놀은 암흑 반점, 태양 반점 및 색소 침착을 퇴색하고 시간이 지남에 따라 안색을 없애는 것으로 입증되었습니다. ' Bakuchiol은 피부에 동일한 영향을 미치는 것으로 밝혀진 자연적인 대안입니다.

자연 요법 의사 테스 마샬 , N.D.는 또한 항산화 제를 권장합니다. '녹차, 비타민 C , 당근, 아스 타잔 틴 제가 가장 좋아하는 재료입니다. ' 활성 산소로부터 피부를 보호하기 위해 낮에는 항산화 제를 바르는 것이 중요하지만, 밤에는 이러한 성분이 실제로 낮 동안 발생한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 폐색 수분을 밀봉하는 오일 또는 크림. 마샬은``아침에 가벼운 제품에 비해 메이크업을하면 더 좋아지기 때문에 밤에 더 무거운 오일로 갈 수 있습니다. 뿐만 아니라 더 무거운 오일이나 크림은 피부가 표피 수분 손실 , 또는 수분이 표피에서 증발 할 때 일어나는 일.

삼.저녁은 미니 스파를 즐기기에 완벽한 시간입니다.

이것은 피부의 생물학에 관한 것이 아니라 물류에 관한 것입니다. 저녁에 좀 더 휴식을 취할 수있는 시간이 더있을 가능성이 있습니다. (우리 중 누가 일어나 생각하고, 지금은 멀티 마스킹을 실험 할 때입니다. ?) 잠자리에 들기 전에 여분의 시간을 활용하여 추가 트리트먼트로 피부를 가꾸십시오. '이완 목욕을하고 클레이 기반 페이스 마스크를 바르고 하루 동안의 불순물을 제거하여 취침 전에 피부를 깨끗하게 유지하세요.' 루시 수 , 런던에 본사를 둔 에스테틱 트리트먼트 및 코스 메슈티컬 스킨 케어 전문가. 한 단계 더 나아가 일주일에 한 번 두꺼운 수면 마스크로 교체하여 건조한 피부에 진정으로 수분을 공급할 수 있습니다. '그리고 밤새 피부에 영양을 공급하고 보습하는 데 도움이되는 히알루로 닉 기반의 밤새 얼굴 마스크를 바르는 것이 좋습니다.'

네.집에서 빛 요법을 사용하십시오.

Marshall은 '가정 광선 요법이 이제 더 인기를 얻고 있습니다. '그만큼 빨간불 세포의 강국 인 미토콘드리아를 피부에서 자극하여 산화 손상을 복구하여 피부를 탄력있게 만듭니다. 연구 결과도이를 확인했습니다. 한 연구에 따르면 환자가 얼굴에 적색 광선 요법을 주 2 회 받고 총 30 회의 세션을 경험 한 것으로 나타났습니다. 피부 안색 개선 , 피부 색조, 피부 부드러움 및 콜라겐 밀도 (초음파 검사로 측정). 그렇다면 왜 저녁에 그것을 활용합니까? 글쎄요, 적색 광선 요법은 피부만을위한 것이 아닙니다. 인간 연구에 따르면 붉은 빛이 실제로 전반적인 수면의 질을 향상 . 이 연구에서 소규모 여성 그룹은 2 주 동안 매일 밤 30 분 동안 적색 광선 요법을 받았으며 연구원들은 위약 그룹에 비해 수면 장애가 현저하게 감소했다고 지적했습니다.

5.수면 보조제를 섭취하십시오. *

'나는 환자와 자주 이야기합니다. 마그네슘 , 그리고 수면과 전반적인 건강에있어서의 중요하고 잘 인식되지 않은 역할, '임상 심리학자들 마이클 J. 브레 우스 , Ph.D.는 mbg에 알려줍니다. 여기 . * '마그네슘은 깊은 수면 이완과 숙면을 촉진하는 신경 전달 물질 인 GABA의 건강한 수준을 유지합니다. * 연구에 따르면 마그네슘 보충제 양질의 수면 촉진 , 특히 사람 잘 자지 못하는 사람 . * '

6.취침 루틴 만들기.

'취침 전 시간에 방이 깨끗하고 깔끔한 지 확인하십시오.'라고 Xu는 조언합니다. '양초에 불을 붙여 긴장을 풀거나, 시트와 베갯잇에 베개 스프레이를 뿌리거나, 라벤더 오일 잠자리에 드는 데 도움이 될 것입니다. '

마샬도이 루틴의 중요성을 촉구합니다. '야간 루틴을 갖는 것은 일종의 자기 관리입니다. 몸을 진정시키고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수면을 취하는 것은 특히 나이가 들어감에 따라 피부 건강과 자연스러운 빛을 위해 매우 중요합니다. ' HGH는 깊은 수면 중에 방출되기 때문에 충분한 수면을 취하여 빛, 깊은, REM을 순환하는 것이 중요합니다. 수면 중에 또 다른 중요한 분자 인 멜라토닌이 방출됩니다. 우리 몸이 자연적으로 만드는 강력한 항산화 제 .

그러나 스트레스를 받거나 항상 수면 일정을 변경한다면 깊은 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. Marshall에 따르면 이로 인해 피부 재생 시간이 단축됩니다. ``우리는 또한 우리가자는 동안 피부에서 가장 높은 세포 활동을하는데, 이는 우리가 원하는 모든 콜라겐 회복과 항산화 활동이 우리가 자고있을 때 일어난다는 것을 의미합니다. ' 즉, 취침 루틴을 만들고 동일한 수면 일정을 고수하는 등 수면 준비를 잘할수록 그 화려한 빛을 얻을 가능성이 높아집니다.

아로마 테라피스트 및 약초 사 트레버 엘레 스타드 전화를 내려 놓는 것의 중요성을 지적합니다. 물론 휴대 전화의 청색광은 광범위하게 연구되었으며 연구 결과에 따르면 우리의 일주기 리듬에 혼란을 초래합니다. '우리의 스마트 폰과 달리 우리의 몸과 마음은 쉽게 켜고 끌 수 없습니다. 천천히 잠으로 전환 할 시간이 필요합니다. 평소보다 일찍 휴대 전화를 치우고, 책을 펴고, 좋아하는 명상 앱에 신호를 보내고, 편안한 차 한잔을 마시고, 진정시키는 에센셜 오일을 발산하여 긴장을 풀고 zzz를 잡는 데 도움을주세요. '

7.자기 전에 물을 마신다.

``하루에 충분한 물을 마시는 것도 피부를 윤기 나게하는 열쇠입니다. '하루에 2 리터의 물에 해당하는 8 잔의 물을 적절하게 수분을 공급하고 피부를 윤기 있고 건강하게 보이게합니다.' 이렇게하면 수면 중에 수분을 유지할뿐만 아니라 이전에 설명했듯이 수면 중에 피부를 통해 수분을 잃게됩니다. 연구에 따르면 실제로 권장 수준의 물을 마시면 피부 두께 증가 .

12 월 1 일 조디악

8.실크 베갯잇을 사용하십시오.

고급스러워 보입니다. 고급 스러워요. 그리고 당신의 피부는 혜택을 거둘 것입니다. 실크 베갯잇은 민감한 피부를위한 훌륭한 옵션으로, 아침이되면 전통적인 면화로 인한 자극적 인 표정을 피할 수 있습니다. 그들은 또한 베개가 아닌 얼굴에 야간 스킨 케어 제품을 유지하는 데 더 좋습니다.

9.흰색 또는 분홍색 노이즈를 사용하십시오.

침실이 바쁜 거리에 있든 완전히 조용히 잠을 잘 수 없든 상관없이 소음 제조기 잠자리에 들기 위해 자신을 '흔드는'좋은 취침 도구입니다. 양자 모두 하얀 과 핑크 노이즈 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 밤의 휴식이 절실한 새로운 부모라면, 잠을 아기 밤새도록.

10.공기 청정기 구입하기.

가정용 공기 청정기는 건강한 외모를 유지하는 좋은 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 현대적인 고효율 미립자 공기 (HEPA) 공기 청정기. 실외에서 유입되는 오염은 물론 합성 물질, 가정용 화학 물질, 먼지 진드기 등과 같은 실내 자극제를 통해 통풍이 잘되지 않도록 피부를 보호합니다. 자유롭게 흐르는 입자상 물질 제한 피부에 침투하는 것으로부터. 이것은 도움이 노화 과정을 늦추다 , 피부 톤을 개선하고 발진과 건조 함을 줄이고 여드름을 치료하는 데 도움이됩니다.

열한.에센셜 오일 실험하기.

에센셜 오일 아름다움의 수면을 향상시키고 신선한 빛으로 깨어날 수있는 좋은 방법입니다. 예를 들어 라벤더 에센셜 오일은 수면의 질 향상 증상 완화 마음 수면 상태와 관련 과 안절부절 못함 . 베개에 방울을 바르고, 크림에 섞고, 물과 결합하여 뿌리거나, 디퓨저에 사용하십시오.

Ellestad는 '취침 시간에 확산하는 것은 좋은 밤의 휴식을위한 무대를 마련하는 훌륭한 방법이며, 에센셜 오일 흡입은 일부 수면 투쟁을위한 의약품의 안전한 대안으로 연구되고 있습니다. 예를 들어, 발레리 안은 약초 학자가 편안한 수면을 촉진하고 이완을 장려하여 스트레스를 관리하는 데 사용됩니다. 라벤더는 긴장을 완화하고 신경을 진정시켜 이완을 유도하는 것으로보고되었습니다. '

Ellestad는 초음파 디퓨저 사용을 제안합니다. '에센셜 오일의 힘으로 공기를 주입하도록 설계된 초음파 디퓨저는 더 조용하고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 탱크를 채우고, 편안한 디퓨저 블렌드를 추가하고, 켜고, 심호흡하십시오. '

12.등을 대고 자십시오.

수면 자세를 조정하면 허리 통증부터 호흡기 상태까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. (의사 나 수면 전문가와상의하여 신체와 필요에 가장 유익한 수면 자세를 찾으십시오.) 따라서 피부에도 영향을 미치는 것이 합리적입니다. 저녁에 8 시간을 충분히자는 경우 매일 8 시간이됩니다. 민감한 피부에 가해지는 압력과 마찰. 이것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 수면만으로 생기는 주름을 확인한 2016 년 연구 . 읽는다 : 시간이 지남에 따라 반복적으로 얼굴을 움직여서 이마 또는 미소 선이 생기는 방식의 표현 선이 아닙니다. 이것은 수면 자세에서만 형성되는 주름입니다. 그리고 대부분의 피부과 전문의와 수면 전문가에 따르면 등을 대고자는 것이 피부에 가장 좋은 자세입니다.

결론.

빛나고 안정된 안색으로 일어나고 싶다면 건강한 수면 위생을 최우선으로 생각해야합니다. 거기에서 올바른 제품을 사용하여 수면의 피부 이점을 극대화 할 수 있습니다.

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