수면 장애? 핑크 노이즈가 오늘 밤 R & R을 얻는 데 어떻게 도움이되는지

더 많은 사람들이 수면과 휴식을 위해 소음 기계를 사용함에 따라 많은 사람들이 '핑크 소음'이라는 것을 선택하고 있습니다. 일화 적으로, 핑크 노이즈는 더 진정되고 차분하며 그 효과에 대한 몇 가지 연구가 있습니다. 여기에서 핑크 노이즈가 R & R을 얻는 데 어떻게 도움이되는지 알아보세요.

1.그것은 당신이 잠들도록 도와줍니다.

드디어 더 나쁜 건 없어 졸음 – 문을 닫거나 사이렌 소리를 내며 깨어있을뿐입니다. (도시 거주자 : 어떻게 진행되는지 알고 있습니다.) 소스에서 주먹을 흔드는 것은 쉽지만 특정 소음이 정확히 문제는 아닙니다. 수면 코치이자 리서치 작가 인 Carolyn Burke에 따르면 수면 고문 , 그것은 더 갑자기 변화 우리를 깨울 가능성이 더 높은 볼륨이나 빈도로.

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핑크 노이즈의 평화로운 일관성을 입력하십시오. '분홍색 소음은 일정한 주변 소리를 제공하여 수면을 방해하는 소리를 가리는 데 도움이됩니다.' 테리 크랄, R.N ., 공인 임상 수면 교육자 및 수면 전문가 더 나은 수면위원회 . 백색 소음과 비슷하지만 덜 거칠고 차분하다고 그녀는 말합니다. 특히 핑크 노이즈는 갑작스러운 소리와 배경의 차이를 최소화하여 잠이 들다 .

두.더 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

잠에 빠지는 것은 한 가지입니다. 그러나 충분한 깊은 수면을 취할 수있을만큼 충분히 오래 수면을 취하는 것은 어떻습니까? 그것은 또 다른 이야기입니다. 느린 파 수면이라고도하는 깊은 수면은 다음날 아침 상쾌함과 활력을 느끼기 위해 필요한 휴식 유형입니다. 또한 신체가 근육을 회복하고, 조직을 재성장시키고, 면역 기능 강화 . 핑크 노이즈는 잠재적으로 불안정한 소리를 가려서 궁극적으로 지속적인 수면을 허용함으로써이 단계에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

핑크 노이즈는 또한 뇌 활동을 변경하여 도움을줍니다. 공인 수면 과학 코치이자 설립자 인 Alex Savy에 따르면 잠자는 바다 , 우리의 뇌파는 깊은 수면 중에 자연스럽게 매우 느리고 부드럽습니다. 그러나 '분홍색 소음이 들리면 뇌파의 주파수가 이에 맞춰 조정됩니다.'라고 그는 말합니다. 즉, 핑크 노이즈 뇌파의 복잡성을 줄입니다. 더욱 안정적이고 회복적인 휴식을 제공합니다.

삼.그것은 당신의 기억을 향상시킬 수 있습니다.

깊은 수면에 미치는 영향 덕분에 핑크 노이즈는 기억력 향상 . 메모리 통합은 적절한 수면에 의존하기 때문입니다. 프로세스는 귀하의 해마 , 기억과 결정을 내리는 것으로 알려진 뇌의 일부입니다. (사실 해마는 뇌의 '플래시 드라이브'로 알려져 있습니다.) 잠을자는 동안 깨어있는 동안의 기억이 피질 , 장기 기억으로 저장됩니다.

핑크 노이즈가 광범위하게 연구되지 않았기 때문에 핑크 노이즈와 기억 사이의 연관성에 대한 연구가 많지 않습니다. 그러나 하나의 작은 연구 , 핑크 노이즈는 13 명의 노인에서 깊은 수면과 기억 회상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은이 효과를 수면 중에 발생하는 기억 처리에 기여했습니다.

네.집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

핑크 노이즈의 사운드 마스킹 능력은 뷰티 수면에만 국한되지 않습니다. 외부 소리가 초점을 방해한다면 핑크 노이즈를 들어보십시오. '충격의 산만 함을 줄여주는 지속적이고 부드러운 사운드를 만들어서 [당신은] 당면한 작업에 더 집중할 수있었습니다.'라고 Burke는 말합니다. 기본적으로 핑크 노이즈는 일부 사람들의 수면에 도움이 될 수있는 것과 같은 방식으로 집중하기 쉽게 만듭니다. 이것은 시끄러운 카페, 사무실 또는 집에서 일할 때 특히 유용합니다.

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핑크 노이즈와 화이트 노이즈의 차이점은 무엇인가요?

큰 차이가 없습니다. 백색 잡음 연구 및 혜택 측면에서 핑크 노이즈. 주요 차이점은 소리가 어떻게 들리는 지입니다. Cralle에 따르면 핑크 노이즈와 화이트 노이즈는 모두 인간이들을 수있는 모든 주파수 (20 ~ 20,000 헤르츠)를 포함합니다. 그러나 '백색 잡음은 모든 주파수에서 동일한 힘을 가지며, 핑크 잡음은 사운드 스펙트럼의 하단에서 더 강력합니다.'라고 그녀는 설명합니다. 핑크 노이즈는 기본적으로 더 크고 강한 저음을 가진 백색 노이즈입니다. 백색 잡음의 예는 오래된 텔레비전에서 정적입니다. 핑크 노이즈는 꾸준한 비나 잎사귀처럼 더 자연스럽고 '평평'합니다.

그렇다면 어느 것이 당신에게 적합합니까?

그것은 개인적인 취향에 달려 있습니다. 결국 모든 사람의 뇌는 소리에 서로 다른 방식으로 반응합니다. 최선의 선택은 너의 필요합니다. 사운드 머신에 투자하기 전에 YouTube 또는 Spotify에서 컬러 노이즈 트랙을 들어보십시오. 핑크 노이즈와 화이트 노이즈를 모두 제공하는 기계를 찾을 수도 있습니다. 약간의 시행 착오를 통해 어떤 색상의 노이즈가 가장 적합한 지 결정할 수 있습니다. 여기, 최고의 소음 기계에 대한 우리의 선택 , 대부분 흰색과 분홍색 소음이 포함됩니다.

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