아파요? 오늘 밤 수면 시간은 다음과 같습니다.

뭔가를 가지고 내려올 때의 느낌을 알고 있습니까? 머리가 쿵쾅 거리고 코가 답답하고 목이 간지럽고 근육이 아파요. 하지만 최악의 경우, 당신은 너무 피곤해 .

11 월 10 일 조디악 표지판

싸우지 마십시오. 수면은 독감에서 회복하는 데 필수적입니다. 감기 , 또는 기타 감염. 그러나 몸이 스스로 치유하는 데 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면이 치유에 중요한 이유는 무엇입니까?

``대부분의 사람들은 정기적으로 7 ~ 8 시간의 수면 시간을 가장 잘 수행하므로 바이러스 나 박테리아에 감염된 날씨에 있다면 적어도 한 시간 정도는 추가하고 싶을 것입니다 .``라고 면역학자는 말합니다. 헤더 모 데이, M.D. . '9 시간에서 10 시간 정도를 할 수 있다면 훨씬 더 빨리 나아질 수 있습니다.' 의사가 아픈 환자에게 일하러 체육관에가는 대신 zzz를 잡으라고 조언하는 것은 매우 중요한 이유입니다. 일주기 체계와 면역 체계는 밀접하게 연결되어 있습니다. 몸은 우리가 아플 때 너무 졸리 게 만든다 .

수면과 면역 체계.

'수면은 면역 체계가 스스로 회복되고, 미토콘드리아가 스스로 정화하며, 간에서 대부분의 해독을 수행하는 것입니다.'라고 Moday는 설명했습니다. '우리가 잠을 잘 때 우리는 림프구에서 더 많은 항체를 생성합니다.'

숙면을 취하는 것도 T 세포를 림프절로 밀어 넣습니다. , 따라서 우리 몸의 세균에 감염된 세포를 파괴하는 데 도움이됩니다. 조금 더 일찍 건초를 치거나, 잠을 자거나, 오후에 잠을자는 등 여분의 시간을 확보하는 것은 중요하지 않습니다. 아플 때 잠을 자면 몸이 유해한 바이러스와 박테리아와 싸우는 데 에너지를 바칠 수 있습니다. 그러나이 프로세스의 효율성을 극대화하기위한 핵심은 양질의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오 , Moday는 말합니다.

양질의 수면을 취하는 방법.

'좋은 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 우리의 일주기 리듬이 빛에 의해 설정되기 때문에 어두울 때 잠을 자고 빛이 꺼지면 깨어있는 것입니다. 우리 대부분은 휴대폰, 화면, 심지어 알람 시계에서 너무 많은 청색광을 얻습니다. 당신의 수면을 엄청나게 방해합니다 ,' 그녀는 말한다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 전화기를 끄고 커튼을 닫아 방이 어두워 지도록하면 수면 회복에 도움이되는 환경을 조성하는 데 도움이됩니다.

6 월 24 일 조디악 표지판

마그네슘과 같은 표적 보충제는 이완과 진정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. * 한 연구에서 마그네슘 보충제는 두 가지 모두에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 수면의 질과 수면 시간 . *

'어떤 사람들은 또한 가습기를 사용하거나 아플 때 비강 관개를함으로써 이익을 얻습니다. 그렇지 않으면 코로 숨을 쉴 수 없다면 한밤중에 일어날 수 있습니다. '라고 Moday는 말합니다.

너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?

약간의 눈을 감 으면 질병에서 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 기분을 나아지게하기 위해 할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 처방전없이 살 수있는 구제책과 보충제는 신체 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Moday는 말합니다. 수분을 유지하면 혼잡을 완화하고 웰빙을 증진하는 데 도움이됩니다. 당신의 유지 스트레스 수준 감소 또한 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

'아플 때가 큰 프로젝트를 수행하거나 출장을 가기에 가장 좋은시기는 아닙니다. 아드레날린과 코티솔 수치가 높아져 몸이 스트레스를받는 상태에 있지 않고 약간의 긴장을 풀고 싶습니다. '라고 Moday는 말합니다. '일하러 가지마. 체육관에 가지 마세요. 당신의 몸은 당신에게 휴식을 요구하고 있으며 당신은 그것을 들어야합니다. '

7 월 15 일 운세

임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용중인 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 어떤 보충제가 귀하에게 적합한 지 고려할 때 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸길 원하십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: