수면에서 불안까지, 백색 소음이 신체에 미치는 영향

백색 소음은 사람들이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 수년 동안 사용되었습니다. 그러나 백색 소음이 어떤 소리인지는 잘 알고있을 수 있지만 무엇인지 명확하지 않을 수 있습니다. 바로 그거죠 그것이 왜 그렇게 효과적인 도구인지. 백색 소음에 대해 알아야 할 사항과 일상 생활에서 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

백색 소음이란 무엇입니까?

백색 소음은 겉보기에 흐릿한 소리를냅니다. 들을 수있는 모든 소리가 동시에 제공 될 때 발생합니다. 안나 C. 코스 그 로브 , Au.D., Massachusetts Eye and Ear의 청력 학자.

백색 소음은 실제로 녹음 및 백색 소음 기계 외부에서 거의 발생하지 않습니다. Cosgrove는 '자연의 대부분은 이렇게 들리지 않습니다. 백색 소음은 유일한 '색상'소음이 아닙니다. 파란색, 분홍색 및 갈색 소음과 같은 다양한 사운드 주파수를 기반으로하는 다른 소음이 있습니다. 이러한 소음은 주변 느낌이 비슷하지만 백색 소음과는 확연히 다릅니다.

그것은 몸에 무엇을합니까?

백색 소음은 여러 가지 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있으며 모든 사람이 약간 다르게 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 백색 소음에 잘 반응하지만 다른 사람들은 갈색 소음에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 방법은 흰색입니다. 소음은 신체에 영향을 미칠 수 있습니다 :

1. 잠들 수 있도록 도와줍니다.

백색 소음의 영향 자다 꽤 광범위하게 연구되었습니다. 한 연구는 돌보는 과학 저널 입원 한 사람들의 수면 패턴을 연구했습니다 -일부는 백색 소음에 노출되었지만 다른 일부는 그렇지 않았습니다. 연구자들은 백색 소음으로 잠을자는 사람들은 평균 수면 시간에 변화가 없었고, 백색 소음이없는 대조군은 평균 수면 시간이 밤에 약 7 시간에서 5 시간 미만으로 떨어 졌다는 사실을 발견했습니다. .

저널에 발표 된 또 다른 연구 자다 사람들이 평균 40 % 더 빨리 잠들었습니다. 백색 소음에 노출되었을 때와 그냥 정상적인 환경 소리를 들었을 때.

``낮에는 무의미 해 보이지만 밤의 소음은 수면주기에 영향을 미칠 수 있습니다 .``라고 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Alicia H Clark, Psy.D. 당신의 불안을 해킹 . 똑딱 거리는 시계, 교통 소리 또는 스마트 폰의 알림은 모두 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. ' 그러나 백색 소음은 이러한 소리를 차단하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 밤에 아기에게 좋습니다.

최상의 상황에서 아기를 잠들게하는 것은 까다로울 수 있지만 연구에 따르면 백색 소음이 . 한 오래된 연구는 무작위 시험에서 생후 2-7 일 사이의 아기 20 명으로 구성된 두 그룹을 분석했습니다. 백색 소음 그룹에 속한 대부분의 아기 (80 %)는 5 분 이내에 잠이 듭니다. 반면 백색 소음이없는 아기의 25 %만이 그 시간 동안 잠들었습니다. 그 결과 연구진은 '백색 소음이 엄마가 어려운 아기를 안정시키는 데 도움이 될 수있다'고 결론지었습니다.

“백색 소음은 형제 자매 나 부모의 대화와 같이 수면을 방해 할 수있는 가정의 소리를 차단하는 것으로 이해됩니다. 화이트 노이즈는 또한 심장 박동이나 소화와 같은 내부의 생리적 소리를 모방 할 수 있는데, 이는 너무 크거나 연속적이지 않다면 친숙하고 따라서 유아에게 진정됩니다. '

하지만 볼륨은 중요합니다. 저널에 게재 된 연구 소아과 전체 볼륨으로 사용되는 여러 음향 기기가 병원 보육원의 유아에게 현재 권장되는 소음 제한 인 50dBA를 초과하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 연구진은 부모가 유아용 수면 기계를 잠자는 아기로부터 200cm 이상 떨어진 곳에 아기의 청력을 보호하기 위해 볼륨을 낮 춥니 다.

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3. 불안을 완화 할 수 있습니다.

한 연구는 간호 연구 저널 63 명의 불안한 치매 환자의 행동을 연구했으며 그중 일부는 백색 소음에 노출되었습니다. 이 연구는 백색 소음에 노출 된 사람들이 '상당히'덜 동요 그들이 소음을 들었을 때 그리고 백색 소음에 노출되지 않은 사람들보다 나중에.

불안은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 '예측할 수없고 간헐적 인'소음으로 인해 촉발 될 수 있다고 Clark은 말합니다. '그러나 불안은 사로 잡힌 느낌을받을 수 있고 무시하거나 멈추기 어려울 수있는 내면의 생각과 경험과 더 자주 유사합니다.'라고 그녀는 말합니다. 백색 소음은 불안으로 고생하는 사람들이 그러한 소리와 생각을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. ``이완이나 명상 세션의 시작에 자주 초대되는 만트라 나 행복한 장소처럼, 백색 소음은 반추의 위협이있을 때 초점을 피난처로 제공 할 수 있습니다.

가장 효과적인 방법 중 하나 불안과 싸우다 통제권을 얻는 것입니다. '태도, 행동, 환경 등 불안감이있는 일을하는 것은이를 완화하는 데 도움이됩니다. '백색 소음은 환경을 바꾸는 데 실질적으로 도움이되므로 불안감이 닥쳤을 때 통제력을 제공합니다.

4. 공부에 도움이됩니다.

연구 결과 백색 소음으로 공부하는 것 사이의 연관성 더 많은 정보를 유지합니다. 한 연구는 과학 보고서 80 명의 청년들이 새로운 20 개의 이름을 배우려고 노력했습니다. 각 과목은 5 단계의 학습 단계를 거쳐 회상 테스트와 최종 인식 테스트가 이어졌습니다. 참가자의 절반은 학습 단계에서 백색 소음을 들었고 절반은 침묵 속에서 학습했습니다. 연구원들은 백색 잡음 그룹이 비 백색 잡음 그룹에 비해 물체의 이름을 기억하는 '우수한'능력을 가지고 있음을 발견했습니다.

백색 소음은 다른 소음을 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 공부에 도움이 될 수 있습니다. '사람은 소리를들을 기회가있을 때만 경계를 유지하고 소리를들을 수 있습니다.'라고 Cosgrove는 설명합니다. '백색 소음은 일반적으로 조용한 방에서들을 수있는 이러한 소리를 차단하거나가립니다.'

5. 이명을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이명은 한쪽 또는 양쪽 귀에서 울림이나 윙윙 거리는 소리를 일으키는 흔한 질환으로 일정하거나오고 갈 수 있으며 백색 소음이이를 도울 수 있습니다.

``어떤 사람들은 뇌가 더 이상 소리를들을 수 없을 때 이명에 걸려 뇌가 '볼륨을 높이고'울리는 형태로 자체 신경 소음을 도입하게됩니다. '백색 소음의 존재는 뇌가 신경 소음 대신 백색 소음을 계속 듣게합니다.'

백색 소음을 시험해보고 싶으십니까? 볼륨을 유지하십시오. Cosgrove는``들릴 수 있어야하지만 압도적이지 않아야합니다.

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