10 명의 실제 사람들이 마침내 그들의 불안을 위해 일한 것에 대해

정신 건강의 달은 인식에 관한 것입니다. 결국 정신 건강은 우리 모두가 우리 주변의 세상을 보는 렌즈입니다. 우울증이나 불안을 경험 한 적이 없다면 정신 건강 상태로 어려움을 겪은 사람을 알고있을 것입니다. 이번 달, 우리의 목표는 투쟁을 통해 더 많은 유대감을 느끼고 무엇이 효과가 있는지, 무엇이 그렇지 않은지, 우리의 경험이 실제로 어땠는지에 대해 더 공개적으로 이야기하는 것입니다. 하루가 끝나면 우리는 함께 더 나은 정신 건강을 향한 길을 가고 있기 때문입니다.

의사, 신경과 전문의 또는 명상 전문가로부터 불안에 대한 조언을받는 것도 중요합니다. 실제로 거기에 있었던 사람에게서 그것을 얻는 것은 완전히 다른 일입니다. 알고 계 셨나요? 18 % 인구의 4 천만 명의 성인이 불안 또는 불안 관련 장애에 시달리고 있습니까? 이를 고려하여 우리는 실제 사람들에게 그들이 어떻게 대처하고 실제로 작동하는지에 대해 진정으로 불안한 사람들에게 물었고 전체적으로 가시적 인 테이크 아웃으로 날아갔습니다. 우리 커뮤니티 덕분에 우리는 이것이 우리처럼 당신 (또는 당신의 불안한 사랑하는 사람들)을 계몽하기를 바랍니다.

1. Kimi, 아티스트 :

나는 기억할 수있는 한 오랫동안 우울증을 다루어 왔습니다. 20 대 중반이 되어서야 치료법을 찾았고 건강을 개선하기 위해 내린 최선의 결정이었습니다. 불안은 파동으로 나타나며, 움직이기가 거의 불가능한 곳에서 깨어 났을 때 최악입니다. 개인적으로 가장 도움이되는 치료법은 심호흡과 내 생각을 존중하고 놓아주는 연습이라는 것을 알게되었습니다. 저는 정신 건강에 대한 의사 소통을 옹호합니다. 개방적이고 친구 및 동료들과 공유하고 경청하고 커뮤니티의 긍정적 인 사람들과 내 주변을 둘러 보는 것은 항상 도움이됩니다. 운동, 산책, 창의적으로 즐기는 일을 할 시간을 만들거나 간단한 십자말 풀이를 마치기 위해 앉아있는 것은 불안한 생각의 강도를 부드럽게하는 경향이 있습니다. 자신에게 잘하고 항상 자신의 마법에 유의하십시오.

2. Rosemary, 계정 관리자 겸 요가 교사 :

나를 위해, 불안을 다루는 열쇠는 지금 여기에서 생각이 반복되거나 내가 당면한 작업에서 나를 산만하게하지 않도록하는 것입니다.

사진 : Stocksy

전갈 자리 여성 궁수 자리 남성

업무 중이나 회의 중에 불안 해지면 노트북 코너를 '주차장'으로 사용합니다. 말 그대로 종이 구석에 그리는 정사각형이고 관련없는 생각을 떠올리게하는 것입니다. 그런 식으로 내 머리에서 벗어나 나중에 다시 방문해야 할 때 할 수 있습니다 (반 시간은 그 생각조차 필요하지 않으므로 어쨌든 정리하는 것이 좋습니다).

저는 또한 제 책상 생활에 아로마 테라피를 도입하기 시작했습니다. 오후 3 시경 매일이 놀라운 미네랄 미스트를 3 차 의식 . 불안한 에너지로 찾아 오는 동료들에게도 제안했고, 그들을 진정시키는 데 도움이됩니다.

일이 너무 많은 장소에있는 경우 (저는 본질적으로 만성적 인 과잉 스케줄러입니다) 하루 종일 재설정 및 재편성 계획을 취소합니다. 이 날은 정신 건강이 끔찍한 날과 같습니다. 보통 아파트 전체를 청소하고 Rolling Stones (엄마는 청소하는 동안 항상 들으세요)를 폭파 할 것입니다. 예를 들어, 욕조의 그라우트를 표백하고, 냉장고를 꼼꼼히 청소하고, 옷장을 재구성하십시오.) 나는 내 공간이 멀어지면 항상 더 집중되고 평화롭게 느껴지며 적어도 나는 피곤하고 정리 된 공간에 누울 수 있습니다.

3. Elli, 전체 론적 라이프 코치 :

나는 불안감을 고치고, 왜 불안감을 느꼈는지 분석하거나, 나 자신, 타인 또는 상황을 비난하려고 노력했습니다. 그 어느 것도 실제로 기분이 나아지는 데 도움이되지 않았습니다. '느낌이 나아지는 것'이 의도라는 것을 분명히하면서 David Michael에게서 배운 3A : 인식, 수용 및 조정을 실행하는 것을 좋아합니다.

• 인식 : 그 느낌을 두려움으로 인식하고, 그것이 당신의 몸에서 어디에 위치해 있는지 인식하여 다음에 그 감각을 쉽게 발견 할 수 있습니다.
• 수용 : '두려움과 불안감에도 불구하고 나 자신을 깊이 사랑하고 받아 들인다.'
• 조정 : 내 직감은 무엇을하라고 말합니까? 기분이 조금 나아질 수있는 가장 친절한 선택은 무엇입니까?

4. Candace, 고객 서비스 책임자 (기술 스타트 업) :

나의 일상적인 생각을 더 많이 인식하는 것은 나의 불안감에 도움이되었습니다. 일기를 쓰거나 좀 더주의를 기울인 다음 내 생각을 문서화하고 추적하고 원근법으로 되돌아 볼 수 있다는 것은 엄청난 도움이되었습니다. 불안한 사람들은 자신이 모르는 사이에 왜곡 된 생각을하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 우리의 행동과 웰빙에 영향을 미칩니다. 따라서 그것들을 더 잘 인식하고 왜곡 될 때 알아 차리는 법을 배우는 것은 매우 도움이됩니다.

영구적 인 것은 없음을 인식하십시오. 같은 맥락에서 불편한시기를 되돌아보고 생각을 추적하면 상태가 지속적으로 변하고 있음을 깨닫는 데 도움이됩니다. 나는 모든 것이 지나갈 것이고 어떤 불편한 상태도 영원히 지속될 수 없다는 것을 알면 위로가되는 변화를 찾습니다.

복식 호흡은 내 공황 발작을 도왔습니다. 나는 그것을 제어하는 ​​방법을 알기 전에 많은 공황 발작을 겪었습니다. 그 (것)들을 갖는 것에 대한 두려움이 더 많이 발생하기 때문에 이것은 악순환이었습니다. 복식 호흡의 간단한 도구를 배워서 몇 초 만에 공황 발작을 제어 할 수 있었고이 제어는 힘을 실어 주었고 두려움이나 공황 상태를 크게 줄였습니다.

불편한 상태로 앉아있는 것이 매우 도움이되었습니다. 마지막으로, 불안한 사람들은 항상 불안과 싸울 것이라고 생각하지만, 당신이 얼마나 고통을 받는지 결정하는 것은 당신이 반응하는 방식입니다. 나는 내가 불안 할 때 그것을 피하고 그것을 받아들이는 것이 최선의 반응이라는 것을 알게되었다. 제 생각에는 불안 함과 함께 앉을 수있는 힘이 있다는 것이 진정으로 '이길'수있는 이유는 그것이 관리 가능하고 통과한다는 것을 깨닫기 때문입니다.

5. Jess, 동물 복지 전문가 :

사진 : Stocksy

나는 내 삶에 불안감이 없었던 때를 솔직히 기억할 수 없다. 수년에 걸쳐 저는 주간 치료 세션과 일일 약물 치료 외에 대처 메커니즘을 통합하려고 노력했습니다. 내가 가장 도움이 된 것은 내가 좋아하는 일을 위해 시간을내는 것입니다. 길을 잃을 수있는 재미있는 책을 읽거나 보석 선반이나 리퍼브 드레서와 같은 DIY 프로젝트를 진행하는 것입니다. 내 불안을 억제하는 또 다른 간단한 활동은 목록을 작성하는 것입니다. 예쁜 문구에서해야 할 일을보고 그 종이에서 물건을 떼어 낼 수있는 능력이 있다는 것만으로도 믿을 수 없을 정도로 진정됩니다.

6. Rachel, 면허가있는 임상 사회 복지사 :

나는 항상 자신을 불안한 사람으로 생각했습니다. 나는 내 불안이 쇠약 해지는 것을 발견하지 못했고 공황 발작을 경험 한 적이 없습니다. 그러나 나는 그것이 거기에 있다는 것을 알고 때때로 나와 함께하는 것을 좋아합니다. 수년 동안 나는 내 불안을 환영하고 친구가되는 방법을 배웠다. 내 불안감은 나에게 무언가를 말하려는 것이므로 내가 경고하는 것에주의를 기울이는 법을 배웠습니다. 나는 자주 들으면 불안감이 줄어든다는 것을 알게된다. 저에게있어 가장 불안감을 느끼는 곳인 마음에 손을 얹고 긍정을 되풀이하는 것이 가장 큰 도움이됩니다.

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7. Emma, ​​작가 :

내가 기억할 수있는 한 (5 학년 때 첫 번째 공황 발작이 있었음) 불안감이 급증하여 강렬한 불면증, 안절부절 못함, 그리고 공황 발작으로 나타납니다. 나는 여전히 나 자신을 불안한 사람이라고 생각하지만, 지난 2 ~ 3 년 동안 내 증상이 진정으로 진정되었습니다. 이는 전반적으로 더 건강한 생활 방식에 기인합니다. 내 몸에 좋은 음식을 먹고, 알코올 섭취를 줄이며, 내 인생에 장기를 도입하는 것이 저에게 궁극적 인 '냉기'가되었습니다.

8. Janine, 연구 조교 :

사진 : Andrew Branch

나를위한 불안은 통제하기 어려울 수 있습니다. 언젠가는 호흡 기술이 효과가 있고 다른 날은 효과가 없을 수 있습니다. 항상 걱정을 없애는 한 가지는 내 개입니다. 개는 당신에게 무엇이 잘못되었는지 물어볼 수 없을 수도 있지만, 당신이 괴로울 때를 알고 있습니다. 내 개는 내 기분을 고르고 모든 것이 괜찮을 것이라는 것을 알려주기 위해 애정을 쏟아 부을 것입니다. 당황하기 시작하면 아래를 내려다 보면 불안 유발 요인으로부터주의를 분산시킬 준비가 된 흔들리는 꼬리가 있습니다. 누군가와 개 사이의 유대감은 독특합니다. 우리는 완전히 다른 두 종일 수 있지만 서로를 돌볼 것이라는 상호 이해를 가지고 있습니다.

9. Amanda, 편집자 :

저와 저의 불안에 대해 일련의 작은 전환점이있었습니다. 첫 번째는 피임약을 끊고 호르몬 균형을 맞추는 것이 었습니다. 다음은 미주 신경과 내 신경계가 어떻게 작동하는지에 대해 배우는 것이 었습니다. 과학을 이해하면서 명상, 복식 호흡, 요가와 같은 도구를 사용하는 것이 정말 효과가있을 것이라고 확신했습니다. 저에게 또 다른 큰 일은 자기 관찰의 개념에 대해 배우는 것이 었습니다. 이것은 제가 거리를 만들고, 완전한 연민으로 제 행동을 목격하고, 나를 삼키지 않고 상황을 평가하는 데 도움이됩니다.

요즘은 불안을 적으로 생각하지 않고 선생님으로 생각합니다. 그것은 내가 그것을 정말로 의식하기 전에 내가 궤도를 벗어났다는 것을 종종 알고 있고 내가 속도를 늦추고 나의 필요를 평가해야한다는 신호를 보냅니다.

10. 쿠엔틴, 작가 및 연사 :

제 불안감에 큰 도움이 된 것은 식단이었습니다. 설탕, 튀긴 음식, 가공 식품, 카페인, 글루텐, 유제품을 끊었을 때 불안의 생리적 증상의 심각성이 즉각적으로 바뀌는 것을 느꼈습니다. 내가 먹은 대부분은 내 몸에 많은 염증을 일으켜 정신적 피로, 기분 및 뇌 안개를 추가했다고 생각합니다.

매일 녹즙을 마시는 것은 내 몸이 최적의 수준에서 완전히 기능하는 데 필요한 영양소를 추가함으로써 내 건강에 중요한 기여를했습니다.

불안에 시달리는 18 % 중 하나라면 다음을 시도해보십시오. 불안해하는 차 그리고 방법을 배우십시오 미주 신경 강화 , 불안과 스트레스를 담당하는 신체 부위.

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