케토 집착이 섭식 장애로 급증했다는 6 가지 신호
케토 열풍은 아직 느려지지 않았고 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 고지방, 중간 단백질, 저탄수화물 식단은 다양한 매우 멋진 건강상의 이점 체중 감소, 염증 감소, 에너지 증가, 뇌 기능 개선, 갈망 감소 등을 포함합니다. 모든 사람들이 케 토의 모든 것을 활용하고 싶어하는 것은 당연합니다.
그러나 생활 방식이나식이 변화를 수행 할 때는 항상 건강한 사고 방식이 필수적입니다. 특히 성공이 완벽하게 계산 된 다량 영양소 비율에 의존하는식이 요법을 시작할 때 특히 그렇습니다. 로 기능 의학 개업의 , 나는 가장 좋은 의도를 가진 사람들이 전통적인 케토 다이어트를 완벽하게 따르는 것에 집착하는 것을 보았습니다.이 스트레스는 실제로 유익보다 더 많은 해를 끼칩니다.
다량 영양소와 탄수화물 계산에 초점을 맞춘 오늘날 많은 사람들이 케토 다이어트를하는 방식은 일부 사람들을 음식과 의도하지 않은 건강에 해로운 관계로 이끌 수 있습니다. 건강하고 싶은 욕망은 나쁘지 않습니다. 그것이 문제가된다는 집착으로 변할 때입니다.
10 월 25 일 조디악 호환성
케토 고정이 orthorexia로 바뀌 었는지 어떻게 알 수 있습니까?
1998 년에 처음 만들어졌고 정형 외과 식욕 부진 및 과식증과 함께 섭식 장애의 한 유형으로 분류되며 건강한 식단을 추구하는 불안 및 스트레스와 같은 강박 적 행동의 증상을 포함합니다. 간단히 말해, 먹는 음식에 대한 끊임없는 집착으로 인생을 즐기지 못하고 스트레스를 유발할 수 있습니다.
다음은 케톤 생성 식단이든 다른식이 요법이든, 의도 된 식단이 무질서한 식습관으로 변했을 가능성이있는 여섯 가지 징후입니다.
광고1.전체 식품은 뒷자리를 차지하므로 매크로를 칠 수 있습니다.
케 토의 부상과 함께 수백 개의 케토 친화적 인 제품이 개발되었습니다. 이들 모두는 초고 지방 및 초 저탄수화물로 판매됩니다 (종종 ' 순 탄수화물 제로! '), 다량 영양소가 라벨에 나와 있기 때문에 당신이 얻고있는 것을 정확히 알고 있기 때문에 매력적일 수 있습니다.
어떤면에서는 정확하게 계산하기 어려운 탄수화물을 자연적으로 포함하는 야채와 같은 신선한 식품 대신 베이컨과 버터와 같은 고지방, 사실상 제로 탄수화물 식품과 함께 이러한 가공 식품을 선택하는 것이 '더 쉽습니다'. 따라서 '고지방, 저탄수화물'에 지나치게 집착하고 음식의 다른 측면이나 그 음식이 당신을 어떻게 느끼게하는지는 거의 고려하지 않는다면, 그것은 위험 신호입니다.
두.다시 한 번 충분히 먹지 않고 있으므로 매크로를 칠 수 있습니다.
특정 다량 영양소 임계 값 (즉, 탄수화물 및 어느 정도 단백질)을 초과하고 싶지 않거나 '케토'로 간주되는지 여부가 확실하지 않으면 충분한 음식을 먹는 것을 주저 할 수 있습니다. 이로 인해 전반적인 칼로리 섭취량이 크게 감소하고, 신체가 가장 기본적인 수준에서 기능하는 데 필요한 전해질 및 다량 영양소와 같은 필수 미량 영양소가 결핍 될 수 있습니다. 이 영양소 고갈은 시작하기 전보다 적은 에너지로 쇠약해진 느낌으로 나타날 수 있습니다. 이로 인해 케토를 '열심히'하고 있지 않다고 느끼고 더 제한하게 만들 수도 있습니다.
삼.식사는 특히 사회적 환경에서 불안을 유발합니다.
외식을하러 가거나, 친구 집에 가거나, 집에서 식사를 계획하든, 음식이 관련 될 때마다 불안감이나 높은 수준의 고통을 경험한다면 (특히 '안전한'또는 '건강한'옵션을 사용할 수없는 경우), 그것은 무언가가 옳지 않다는 주요 지표입니다. 사회적 계획을 조정하거나 극단적 인 경우 케토 친화적 인 옵션을 찾기에는 너무 압도적이어서 아예 먹지 않는 경우 케토 제닉 식단과의 관계를 다시 조사해야합니다.
네.폭식과 매우 엄격함 사이에서 변동합니다.
여러 번, 저는 음식을 둘러싼 근본적인 수치심과 불안의 결과로 폭식이 시작되는 것을 보았습니다. 케토를 포함한 모든 식단에서 발생할 수 있습니다. 폭식 후에는 처벌로 매우 엄격 해지면서 보상 할 수 있습니다. 악순환입니다. 이 폭식 폭식 롤러 코스터를 타고 있다면 일시 중지를 누를 시간입니다.
5.케토 (그리고 다음 식사)에 대해 집착 적으로 생각합니다.
음식을 인식하는 것은 좋습니다. 신중한 식사 연마 할 수있는 훌륭한 기술이며 식사 계획 체계적이고 책임감있게 유지하는 데 매우 유용한 도구입니다. 그러나 다량 영양소 추적, 식사 준비, 케토 블로그 및 인스 타 그램 계정 정독, 요리가 대부분의 생각과 시간을 차지한다면 그것은 케토 열정이 집착으로 변한 신호입니다. 사실, 텔 테일 사인 of orthorexia는 당신이 다음에 먹을 음식과 다가오는 행사에서 어떤 종류의 음식을 먹을지 생각하면서 매일 몇 시간을 보내고 있습니다. 케토 제닉 식단을 따르는 것은 당신의 삶을 살아가고 다른 의무를 이행하거나 관계에 투자하는 것을 결코 방해해서는 안됩니다.
6.당신은 '건강에 해로운'음식을 먹는 것에 대해 다른 사람들을 조용히 판단합니다.
자신이 정형 외과 증을 겪고있는시기를 효과적으로 식별하는 데있어 문제의 일부는 자신이하는 일이 옳다고 생각한다는 것입니다. 종종 orthorexia와 함께 우월성 당신이 먹는 방식이 이상적인 먹는 방식이며, 어떤 사람들은 그냥 '먹지'않습니다. 다른 사람들이 먹는 음식의 건강에 대한 특이한 관심은 고식 증의 또 다른 경고 신호입니다. 따라서 피자 한 조각을 주문하거나 식전 빵 바구니에 탐닉하겠다는 누군가의 결정을 조용히 (또는 조용히) 비판하는 자신을 발견하면, 대신 자신을 확인해야 할 때일 수 있습니다.
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이 모든 것이 케토가 나쁜 생각이라는 뜻입니까?
먼저 한 가지를 분명히하겠습니다. 아무도 케토를 먹지 않아도되며 건강을 증진 할 수있는식이 요법이 많이 있습니다. 즉, 케톤 생성 식단 , 제대로 수행하면 지방 연소, 뇌 강화, 항 염증 및 갈망을 부수는 성질이 있습니다. 하지만 제가 겪고있는 문제는 오늘날 케톤 생성 식단이 종종 수행되는 방식입니다. 또한 거의 모든 식습관이 부적절하게 수행 될 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 그래서 우리가 어떤 식으로 먹든간에 우리는 '왜'와 '어떻게'를 정확히 파악했는지 확인해야합니다. 의미 왜 당신은 그것을하고 있고 (즉, 당신의 목표) 어떻게 지속 가능한 방식으로이를 달성하기 위해 아래에서 설명하겠습니다.
더 건강하고 지속 가능한 방법으로 케토를 사용하는 방법.
음식이나 신체와 건강에 좋지 않은 관계가있을 때 새로운 식단에 뛰어 드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 내가 항상 말했듯이, 당신은 당신이 싫어하는 몸을 치료할 수 없습니다. 따라서 케토를 사용하는 이유는 신체를 처벌하거나 부러 지거나 결함이있는 신체를 '고정'하는 것이 아니라 사랑의 장소와 신체에 연료를 공급하려는 욕구에서 비롯된 것이어야합니다. 기분이 좋고 장기적으로 최적으로 작동하는 데 필요한 도구입니다. 새로운 식단을 채택한 뒤에 올바른 동기 부여 나 추론이 있으면 음식과의 관계를 회피와 박탈에서 영양과 마음 챙김으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케토 식단이 집착으로 넘어 가지 않도록하기 위해 할 수있는 주요 일 중 하나는 다음과 같습니다. 특정 다량 영양소 수치에 초점을 맞추지 말고 자신의 느낌을 조정하십시오. 애초에 케 토로 가고 싶었던 이유는 무엇입니까? 더 명확하게 생각하고, 체중을 감량하고, 에너지를 회복하는 것이 었습니까? 숫자보다는 개선에 집중하면 숫자보다 성공에 대해 더 많이 드러 낼 것입니다. 언젠가는 목표를 놓치더라도 전반적으로 건강하고 강해지면 궁극적으로 이런 식으로 먹기 시작했습니다.
자신에게 은혜와 가벼움을주고이 긍정적 인 사고 방식으로 케토 다이어트 (또는 어떤 식 으로든 먹는 방법)를 시작하십시오. 할 수 없다면 잠시 보류하고 자신과의 관계를 위해 노력 할 수있을 때까지.
또한, 나는 매일 매일 베이컨과 버터를 곁들인 전통적인 '더러운'케토 다이어트를 제안하지 않습니다. 이러한 식습관은 장기적으로 대부분의 사람들에게 지속 불가능합니다. 케토를 균형 잡힌 방법으로 제안합니다. 케 토타 리안 : 제가 제 책에서 이야기하는 대부분의 식물 기반 케토 접근법입니다 (여기에 전형적인 케 토타 리안 식사의 날 ).
다음은 케토 다이어트에 대해보다 균형 잡히고 직관적 인 접근 방식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 진짜 음식 먹기.
- 야채를 두려워하지 마십시오! 건강한 케토 식단을 위해서는 섬유질이 필요하며, 녹말이없는 채소를 풍부하게 섭취 할 수 있습니다.
- 탄수화물을 낮게 유지하십시오.
- 건강한 지방을 높게 유지하십시오.
- 녹말이없는 채소를 먹는다면 건강에 좋은 지방을 추가하십시오.
- 건강에 좋은 지방을 섭취한다면 녹말이없는 채소를 추가하십시오.
- 배 고플 때 먹어라.
- 만족할 때까지 먹습니다.
항상 엄격한 케토 다이어트를 할 필요는 없습니다.
너무 복잡하지 않죠? 나는 사람들이 8 주 동안 식물이 많은 케토 다이어트를 시도 할 것을 제안합니다. 8 주 동안 케토를 섭취하면 신진 대사 유연성을 만드는 데 도움이됩니다 (단순한 '설탕 버너'에서 연료로 지방과 설탕을 원활하게 전환 할 수있는 능력으로 갈 수 있음).하지만 대부분의 사람들은 실제로 그럴 필요가 없습니다. 케토시스 장기. 그래서 8 주 후에는 제가 주기적 케 토타 리안이라고 부르는 접근 방식으로 탄수화물을 약간 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 4 ~ 5 일은 케토 다이어트를하고 나머지 2 ~ 3 일은 과일 형태로 탄수화물을 추가로 섭취합니다. 고구마와 쌀 같은 전분. 이 주기적 방법은 거의 모든 사람이 혜택을 볼 수있는 균형 잡힌 직관적 인 접근 방식을 허용합니다. 이 식단이 안전한지 확인하려면 실험실 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 또한 지방을 태우려면 물을 많이 마셔야합니다.
문제가 있다고 생각되면 도움을 요청하십시오.
모든 종류의 섭식 장애가있는 경우 전문적인 도움을 구하는 것이 우선되어야합니다. 이 문제를 스스로 해결할 것으로 기 대해서는 안됩니다. 더 건강한 사고 방식으로의 여정에서 당신과 함께하고 당신을 지원하는 방법에 대해 특별히 훈련 된 많은 사람들이 있습니다. 연락을 고려하십시오 전국 섭식 장애 협회 상담 전화를 받거나 섭식 장애를 전문으로하는 치료사 또는 등록 영양사를 찾습니다. 의 위에 GoodTherapy.org , 특히 식사 및 음식 관련 문제를 다루는 치료사를 검색 할 수 있습니다.
5 월 17 일 조디악
물론, 사고 방식을 바꾸고 음식과의 관계를 고치는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그러므로 자신에게 은혜를 베푸는 것을 잊지 마십시오. 웰빙은 여정입니다.
