이 새로운 이상한 다이어트는 실제로 염증과 싸우는 데 가장 좋은 것입니다.
편집자 주 : 윌 콜 , D.C.는 mbg 가족의 오랜 멤버입니다 (그는 mbg 집단 그리고 심지어 수업 강사 !). 그의 새 책, 케 토타 리안 , 기하 급수적으로 더 큰 건강상의 이점을 얻기 위해 케토 제닉 및 채식, 비건 또는 페스 카테 리아 식단과 결혼하는 것입니다. 여기에서 그는 케토 타리 안식이 요법이 무엇인지, 왜 그렇게 강력한 염증을 일으키는 지 설명합니다.
수많은 건강 문제를 겪고있는 환자들의 투쟁 끝에 수년 동안 환자를 본 후, 저는 음식이 질병에 연료를 공급하거나 최적의 건강에 도달하는 데 얼마나 강력한 음식이 있는지 직접 확인할 수있었습니다. 나는 트렌디 한 다이어트가 실패하는 곳과 성공하는 곳을 보았습니다. 그래서 다이어트 교리와 음식 유행을 영원히 버리고 건강 문제가 계속해서 치솟는 시대에 진정으로 몸이 번창하는 데 도움이 될 계획을 세울 때라고 생각합니다.
우리는 염증의 시대에 있습니다.
염증 거의 모든 현대 건강 문제의 근원에서 찾을 수 있습니다 , 심장병, 암 및자가 면역 질환 포함. 추정 5 천만 명의 미국인이자가 면역 질환을 앓고 있습니다 , 그리고 그것은자가 면역 염증 스펙트럼에있는 수백만 명 이상을 포함하지 않습니다. 누군가 심장 마비가있다 34 초마다 , 남성 2 명 중 1 명, 여성 3 명 중 1 명 진단 될 것이다 그들의 삶의 어느 시점에서 암과 함께. 이것이 일반적이지만 이것은 확실히 정상이 아닙니다.
자가 면역 질환 및 기타 모든 유형의 건강 상태가 언젠가 갑자기 갑자기 나타나는 것이 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 그것 느린 염증으로 시작합니다. 수년 동안 계속해서 질병의 방향으로 나아가게 할 수 있습니다. 그리고 당신이 먹는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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케 토타 리안 식단을 만나보세요.
본질적으로 케 토타 리안 식단은 트렌디 한 음식의 식물 기반 버전입니다. 케톤 생성 식단 , 이는 뇌 기능을 향상시키고 혈당 안정화 으로 당신의 몸을 제공 탄수화물과 설탕에서 빠르게 연소되는 포도당 대신 더 효과적이고 지속 가능한 형태의 에너지 (케톤)를 사용합니다. 그만큼 기존 케톤 생성 식단 육류와 유제품이 극도로 무거울 수 있으며 많은 사람들이이 식품군에 대해 갖는 민감도를 고려하지 않습니다. 물론 식물성 식단을 선호하는 사람을 배척 할 수 있습니다. 반면에 케 토타 리안 식단은 고지방 식단의 모든 이점을 활용합니다. 없이 그만큼 유제품의 종종 염증 효과 기존의 가공육 ( 연결됨 다량 섭취하면 암에 걸릴 수 있습니다).
그렇다면 이러한 식단의 조합이 잠재적으로 강력한 이유는 무엇입니까? ketotarian은 많은 선의의 비건 채식인과 채식주의자가 저지르는 일반적인 실수를 피하면서 식물성 식품 섭취의 이점을 활용할 수 있습니다. 근본적으로 식물성 식단은보다 환경 친화적 인 식습관으로 이어질 수 있으며 집중 해독 속성 , 암 퇴치에 도움 , 그리고 또한 혈당을 조절하다 . 그러나 제 클리닉에서는 식물성 식품을 더 많이 섭취하기로 선택한 많은 사람들이 실제로 단백질을 얻기 위해 콩과 콩과 함께 빵, 파스타 및 기타 곡물을 먹고 사는 카르 바타 리안이되는 것을 너무 자주 봅니다. 그들은 이러한 식품 공급원에 의존하고 있습니다. 결과? 필수 영양소 및 염증의 심각한 결핍.
그래서 케토 타리 안식이 요법은 건강한 지방, 깨끗한 단백질, 다채롭고 영양이 풍부한 야채로 가득한 식물 기반 식품 계획을 쉽게 만들 수있게 해줍니다. 저탄수화물, 적당한 단백질, 고지방이기 때문에 설탕 버너에서 지방 버너로 몸을 전환하고 기존의 케토 제닉 식단과 비슷하지만 식물을 사용하여 몸을 케토시스 상태로 전환 할 수 있습니다. 기반 트위스트.
내 새 책에서 진정으로 괴짜를 찾고 싶은 사람들을 위해 케 토타 리안 , 저는 식물성 케톤 생성 식단의 모든 멋진 과학적 세부 사항을 공유합니다. 그러나 기본 원칙은 간단합니다.
- 진짜 음식 먹기.
- 탄수화물을 낮게 유지하십시오.
- 건강한 지방을 높게 유지하십시오.
- 녹말이없는 채소를 먹는 경우 건강한 지방을 추가하십시오.
- 건강에 좋은 지방을 섭취한다면 녹말이 아닌 야채를 추가하십시오.
- 배 고플 때 먹어라
- 만족할 때까지 먹습니다.
건강한 식물성 지방은 코코넛, 아보카도, 올리브 및 견과류와 같은 식품에서 발견됩니다. 단백질 측면에서 씨앗과 견과류는 콩의 문제없이 훌륭한 단백질 공급원을 제공합니다. 호르몬 파괴 ) 및 콩류 (예 : 장 자극성 렉틴 ), 탄수화물은 저탄수화물이지만 짙은 잎이 많은 채소와 같은 영양소가 풍부한 채소에서 발견됩니다.
케 토타 리안 식단이 염증과 싸우는 데 좋은 이유
연구 특히 식물 섬유가없는 고지방 식단을 섭취하면 실제로 염증이 증가한다는 것을 보여주었습니다. 케토 타리 안을 먹으면 더 이상 몸에 넣는 음식이 염증 상태에 빠질지 여부에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 케 토타 리안 식단을 통해 신체를 케토시스 상태로 전환함으로써 항산화 유전자 유도를 담당하는 Nrf-2 경로를 상향 조절하고 해독 경로를 담당하는 유전자를 켜서 염증을 줄일 수 있습니다. 세포 기능과 염증 외에도. Nrf-2 경로가 활성화되면 염증을 진정시키고 강력한 항 염증 사이토 카인 IL-10을 활성화합니다. 전 염증성 사이토 카인을 하향 조절합니다.
페이스 북 트위터간단히 말해서, 몸을 지방 연소 상태의 케토시스에 놓으면 염증을 진정시킵니다.
또한, 케톤 생성 상태에있을 때 신체에서 생성되는 케톤에는 추가적인 염증 방지 능력이 있습니다. Beta-hydroxybutyrate는 매우 중요한 AMPK를 활성화합니다. 신체의 염증성 Nf-kB 경로를 억제하여 염증을 감소시키는 경로. 나는 이것이 많은 과학이라는 것을 알고 있지만 간단히 말해서 몸을 지방 연소 상태의 케토시스에 놓으면 신체의 다양한 경로를 통해 염증을 진정시킵니다.
접시에 담긴 하루의 모습입니다.
케 토타 리안 식단이 실제로 어떻게 생겼는지 보여 드리겠습니다. 물론 모든 사람에게 조금씩 다르지만 이것이 내 인생의 전형적인 케 토타 리안 하루가 갈 수있는 방법입니다.
아침밥
간헐적 단식이 아니라면 하루를 지방이 많은 스무디 내 뇌를 깨우려고 나는 설탕이 적은 녹색 스무디, 시금치, 전 지방 코코넛 밀크, 블루 베리 소량, 크리미 함을위한 아보카도 반, 더 건강한 지방과 약간의 단백질을위한 치아 씨드 스푼을 고수합니다.
점심
미리 준비하고 직장에서 몸을 따뜻하게 해주는 좋은 주키니 국수 그릇에 홈 메이드 올리브 바질 페스토가 들어 있으면 간단하면서도 영양이 풍부한 점심 식사를 할 수 있습니다.
공식 만찬
타코 내 사랑의 언어이므로 저녁 식사로 양상추로 싸서 구운 콜리 플라워 타코를 먹는 것을 발견 할 수있을 것입니다. guac에 무겁고 고수를 해독합니다.
전반적으로 ketotarianism은 지방 적응을 통해 욕구를 제한하는 능력을 통해 실용적이고 지속 가능한 식사 방법이며, 이는 다이어트가 실패하는 주요 원인입니다. 완전히 식물 기반을 원하든 또는 자주 고기를 추가하든 ketotarian은 훌륭한 본거지입니다. 물론, 다른 주요식이 변화와 마찬가지로, 의사와상의하여 신체에 가장 적합한 음식을 선택하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
이것들은 염증과 싸우기 위해 매일 섭취하는 5 가지 최고의 음식과 정확한 사용법입니다.
