40대를 위한 5가지 치매 예방 뇌 장수 요령

두뇌 수명(일명 두뇌 길이)을 지원하기에 좋은 시기는 항상 있지만, 인지 건강을 증진하고 치매로부터 두뇌를 보호하는 데 도움이 되는 습관에 기댈 수 있는 10년이 중요한 시기라면 40대입니다.

20대와 30대(대학! 경력 시작! 결혼!)를 통해 수십 년 동안 기념비적인 삶의 전환을 거친 후, 인생의 이 단계에서 약간 둔화(또는 적어도 정착)했을 가능성이 있습니다. 여성으로서 40대에는 에스트로겐 수치가 낮아져 생각보다 뇌 건강(및 치매 위험)에 영향을 줄 수 있습니다.

40대(및 그 이후)의 두뇌 보호

20대, 30대처럼 에너지가 많지 않을 수 있으니 당신의 두뇌를 육성 주의를 기울이고, 기억을 회상하고, 새로운 정보를 배우고 처리하는 등의 능력을 지원하는 것이 중요합니다.

일반적으로 40대는 우리의 두뇌가 평생 동안 우리가 선택한 생활 방식의 영향을 느끼기 시작하는 때입니다. 아직 기본적인 건강 습관(예: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 일상적인 스트레스 관리)을 확립하지 않았다면 이 단계에서 뇌와 신체에서 더 많이 느끼고 있을 수 있습니다.

또한 조기발병 치매(즉, 65세 미만 진단)의 경우는 상승에 . 2017년 BCBS 건강 지수 데이터에 따르면, 미국 성인의 조기 발병 치매 진단 373% 증가 2013~2017년 30~44세, 45~54세 311%

뇌 관리를 시작하기에 너무 이른 때는 없지만 40대가 뇌 관리를 시작하기에 중요한 시기라는 증거가 있습니다. 치매 예방 습관 .

폐경기가 뇌 건강에 미치는 영향

여성의 경우 이 시기의 삶의 단계는 폐경기 주변기 덕분에 정신적으로나 감정적으로 특히 어려울 수 있습니다. 사춘기 이후 수십 년의 월경 주기(임신 또는 몇 번)가 지나면 폐경기에 대비하기 위해 호르몬이 바뀌고 있습니다. 이와 함께 인지 기능과 전반적인 뇌 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화가 옵니다.

이 전환기 동안 많은 여성들은 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 호르몬에 의한 브레인 포그(즉, 흐릿한 생각, 건망증, 집중력 저하)를 경험합니다. 폐경기 . 이 현상은 눈에 띄는 방식으로 인지 기능에 영향을 미치기 때문에 완전히 낙담할 수 있습니다. (폐경기 주변기 동안 정신 혼미를 줄이고 정신 명료성과 성과를 촉진하기 위한 구체적인 팁은 이 기사를 확인하십시오 .)

Weill Cornell Medical College의 신경과학자, 영양학자 및 알츠하이머 예방 클리닉 부소장에 따르면 리사 모스코니 박사 , 특히 에스트로겐 수치의 감소는 브레인 포그의 가능성을 높이는 것 이상을 할 수 있습니다. ~ 안에 이 mindbodygreen 팟캐스트 에피소드 , 그녀는 생식 호르몬이 알츠하이머병 및 신경퇴행성 질환에 기여하는 기타 손상과 관련된 아밀로이드 플라크로부터 우리의 뇌를 보호하는 데 어떻게 막대한 역할을 하는지 설명합니다.

'뇌와 생식 기관 사이의 상호 작용은 뇌 건강과 뇌 노화에 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우 . 우리는 테스토스테론 [및] 에스트로겐이 번식, 아이를 갖는 것과 관련이 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 실제로 이러한 호르몬은 우리 뇌 내부에 많은 영향을 미칩니다.”라고 Mosconi는 말합니다.

이 생식 호르몬은 뉴런을 밀어 포도당을 가져오고 에너지를 만듭니다. 따라서 호르몬 수치가 높으면 뇌 에너지가 높습니다. “그러나 테스토스테론에 일어나는 일은 시간이 지나도 그다지 감소하지 않는다는 것입니다. 반면 여성의 경우 폐경을 겪으면 에스트로겐이 거의 급감합니다.”라고 그녀는 설명합니다. '이 호르몬이 뇌에 일종의 초능력을 가지고 있다고 생각하면 여성은 폐경이 닥칠 무렵 초능력을 잃게 됩니다.

40대의 두뇌를 지원하는 방법

Loma Linda 대학의 알츠하이머 예방 프로그램의 신경과 전문의와 책임자에 따르면, Dean Sherzai, M.D., Ph.D. 및 Ayesha Sherzai, M.D. , 뇌 수명을 촉진하고 인지 기능을 육성하기 위해 40대에 할 수 있는 가장 중요한 일은 실행 기능 기술 (즉, 처리, 문제 해결, 인지 유연성 등).

이것은 복잡한 게임(십자말풀이, 직소 퍼즐, 카드 게임, 체스 등)을 할 뿐만 아니라 영혼을 채우는 활동에 참여하는 것을 의미합니다. '주위의 두뇌에 도전하는 것이 기하급수적으로 더 중요해지고 있습니다. 당신의 목적 나이가 들면서'라고 Dean은 이전에 말했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . '우리는 '은퇴하지 마십시오. 재배선 . 다시 연결하세요.''

다음은 집행 기능을 강화하고 40대(및 그 이후)에 뇌의 수명을 연장할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1 월 23 일 별자리

• 연구 지원 성분으로 종합적인 두뇌 건강 보조제를 섭취하십시오. 등방성 보충제 실행 기능 기술을 지원하고 강화하는 데 도움이 되는 특정 영양소, 생리활성 물질 및 식물 성분을 함유하고 있습니다. 메모리 강화 , 그리고 초점을 향상 전반적인 뇌 건강과 장수를 강화합니다. 예를 들어, 신경 영양소 시티콜린 에 임상적으로 나타났습니다 인지 장애를 개선하다 거의 알려지지 않은 신경 보호 식물 같은 발견되었습니다 집행 기능 지원 주의력, 기억력 및 스트레스 탄력성과 관련된 뇌파 주파수를 증가시킵니다.
• 뇌를 지원하는 음식으로 식단을 꾸리십시오. 접시를 포장하고 캐비닛에 식품 필수 미량영양소와 식물성 영양소가 풍부한 표적 보충제(예: 오메가-3 지방산 , B 비타민 , 비타민 D3 , 그리고 폴리페놀 )는 평생 동안 뇌를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 장수 영양 진짜입니다.
• 규칙적인 운동 루틴을 유지하십시오. 몸을 움직이는 것(어떤 방식으로든 기분 좋게)은 당신의 두뇌에 좋은 . 뇌로의 혈류 증가에서 건강한 기분 조절에 이르기까지 의도적인 신체 활동 당신의 하루에 인지 기능을 심각하게 지원할 수 있습니다.
• 마음 챙김 연습을 개발하십시오. 구조화된 마음챙김 활동(예: 명상, 일지 작성 또는 요가)을 하거나 단순히 시간을 내어 자연에 앉아 반성하고 BE ~에 결정적이다 스트레스 관리 . (그리고 스트레스 없는 삶은 건강하고 행복한 삶입니다!)
• 즐거움을 주는 취미를 찾아 자주 해보세요! 두뇌에 도전하고 진정으로 행복하게 만드는 활동은 길고 건강한 삶에 필수적이라고 Dean Sherazi는 설명합니다. '팀 관리, 북클럽, 카드 게임, 춤 배우기 , 음악, 나이에 관계없이 수업을 듣는 것... 당신이 즐기는 더 복잡한 것들에 관한 것이어야 합니다.'라고 그는 말합니다.

테이크 아웃

40대는 뇌 건강에 중요한 시기입니다. 인생의 이 10년 동안 뇌를 지원하고 치매를 예방하는 활동을 일상에 추가하면 앞으로 몇 년 동안 마음, 몸, 정신의 장수를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

뇌 장수를 위해 매일 보충제를 먹기로 결정했다면, 더 추가하십시오. 기름진 생선 주간 식사 계획에 추가하거나 지역 사회의 정원 클럽에 가입하면 귀하의 두뇌는 오늘 그리고 앞으로 그것을 지원해 준 것에 대해 감사할 것입니다.