식사 사이에 만족할 수있는 11 가지 맛있는 지중해 식 다이어트 간식
그만큼 지중해 식 식단 다음 중 하나로 간주됩니다 최고의 다이어트 심장, 신진 대사, 기분, 기억력 및 장에 대한 이점을 포함한 전반적인 건강을 위해. 신선한 음식, 건강한 지방, 향이 좋은 향신료의 조합은 식사 스타일을 제한하지 않고 따르기 쉽게 만듭니다.
즐길 수있는 방법은 많지만 아침 식사 중 지중해 식 식단 , 점심, 저녁, 간식 시간에 인색하지 말자. 우리는 식사 사이에 위장을 만족시키기 위해 최고의 Med-diet 승인 스낵 레시피 11 가지를 모았습니다.
이 기사에서- 1 비트 & 세이지 빈 딥 지중해 혼합 견과류 2 개
- 3 구운 페타 4 흰콩 딥
- 5 매운 마늘 브뤼셀 콩나물 6 병아리 콩 샐러드
- 삶은 계란 7 개 8 퀴 노아 그라 놀라
- 9 체리 아몬드 스무디 10 아몬드 버터 & 바나나
- 11 슈퍼 푸드 과카 몰리
1.비트 & 세이지 빈 딥
이미지Mascha Davis, R.D., MPH/ 기여자
이 활기찬 비트와 세이지 콩 딥 항산화 제, 비타민 C 및 섬유질이 풍부합니다. 약간 거친 질감이지만 더 크리미하고 싶다면 조금 더 오래 블렌딩하십시오. 이 딥은 당근, 콜리 플라워, 셀러리, 무 또는 무와 잘 어울립니다.
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두.지중해 혼합 견과류
미리 만들어진 트레일 믹스를 구입하는 데 익숙하다면, 등록 된 영양사 및 영양사의이 레시피 덕분에 곧 바뀔 것입니다. 이사벨 스미스, R.D., CDN . 이 수제 트레일 믹스는 구운 견과류와 씨앗을 결합하여 단백질 및 섬유질로 가득 찬 간식을 만듭니다.
성분
2 ~ 3 큰술은 1 인분
- ⅓ 컵 피스타치오
- ⅓ 컵 해바라기 씨
- ⅓ 컵 호두
- ⅓ 컵 아몬드
방법
노릇 노릇해질 때까지 견과류를 볶습니다. 함께 섞어 즐기십시오.
삼.채소와 레몬-타 히니 드레싱을 곁들인 구운 페타
이미지패트리샤 니벤/ 기여자
이 구운 죽은 태아 케일과 드레싱을 곁들여서 실제로 샐러드에요. 맞죠? 훈제 파프리카와 카이엔 페퍼는 짭짤하고 크리미 한 페타 블록에 킥을 더하며 구운 병아리 콩은 유쾌한 바삭함을 제공합니다. 우리를 믿으십시오. 점심, 간식, 저녁 식사로 이것을 먹고 싶을 것입니다.
네.화이트 빈 지중해 후 무스
Smith가 개발 한이 크리미 한 후 무스 딥은 생야채 나 통 곡물 피타 빵과 함께 맛있습니다. 이 조리법의 타히 니와 향신료는 표준 후 무스에 비해 열매가 많고 초본 맛을 제공합니다.
성분
- 1 캔 또는 상자 (15oz.) 흰 콩
- 2 큰술 타 히니
- 3 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
- 2 큰술 물
- ½ tsp. 마늘 가루
- ½ tsp. 양파 가루
- ½ tsp. 오레가노, 골파 또는 바질 (원하는 선택!) : 1 큰술 사용. 신선하거나 지시에 따라 건조 된 경우
- 소금 대시
- 후추 대시
방법
부드러워 질 때까지 푸드 프로세서에 넣고 좋아하는 채소, 크루 디테 또는 통밀 피타와 함께 제공합니다.
5.매운 마늘 브뤼셀 콩나물
이미지켈리 녹스/ Stocksy
9 월 12 일 조디악
이들 매콤하고 간식이 좋은 브뤼셀 콩나물 도로 여행이나 정오 픽업에 적합합니다. 조리 후에는 대부분의 브뤼셀 콩나물 요리와 달리 냉장 보관합니다.
6.병아리 콩 샐러드
샐러드가 지루해야한다고 누가 말 했나요? 인증 된 영양사와 셰프가 개발 한 15 분 분량의 빠른 병아리 콩 샐러드 세레나 푼 , C.N.은 콩과 식물과 신선한 채소, 단백질과 섬유질을위한 대마 심장, 풍미를 더하기 위해 짠 페타를 결합합니다.
성분
4 인분
2 월 17 일 별자리
- 병아리 콩 1 개 (15 온스) 캔 (배수 및 헹굼)
- 반으로 자른 체리 토마토 1 파인트
- 깍둑 썰기 한 오이 ½ 개
- 슬라이스 칼라 마타 올리브 ¼ 컵
- 허브 비건 또는 일반 페타 ¼ 컵
- 레몬 1 개 주스
- 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
- 1 큰술 레드 와인 식초
- 잘게 썬 신선한 파슬리 ¼ 컵
- 3 큰술 잘게 썬 신선한 바질
- ¼ tsp. 마늘 가루
- 바다 소금과 후추 한 꼬집
- 1 tsp. 대마 씨앗
지도
모든 것을 큰 그릇에 담아서 섞어서 제공하십시오.
7.삶은 계란
~의 사진나딘 그리프/ Stocksy
저녁 식사 몇 시간 전에 삶은 계란 두 개를 먹는 것은 배고픔을 만족시키는 건강한 방법입니다. 계란을 떨어 뜨리기 전에 물을 끓여서 삶은 계란을 만들려면 냄비에 10 분 동안 담가 두십시오. 부드러운 삶은 (일명 jammy egg)의 경우 6 분 30 초면 충분합니다.
8.퀴 노아 그라 놀라
Poon이 만든이 퀴 노아 그래 놀라는 아몬드 우유와 함께 또는 그릭 요거트의 토핑으로도 맛있습니다. 글루텐이 없으며 순수한 메이플 시럽과 수도사 열매로 자연적으로 달게합니다.
7 인분 (1/2 컵은 1 인분)
성분 :
- 스틸 컷 유기농 귀리 1 컵
- 익히지 않은 퀴 노아 ½ 컵
- 대충 다진 생 아몬드 2 컵
- ½ tsp. 스님 과일 감미료
- 바다 소금 1 꼬집
- 3½ 큰술. 코코넛 오일
- 메이플 시럽 ¼ 컵
명령
- 큰 믹싱 볼에 귀리, 퀴 노아, 아몬드, 수도사 과일 감미료, 소금을 넣고 저어 섞습니다.
- 작은 냄비에 코코넛 오일과 메이플 시럽을 넣고 2 ~ 3 분 동안 중불로 데우면 서 자주 저어줍니다. 둘이 완전히 결합되면 중지하십시오.
- 즉시 건조 재료를 붓고 모든 귀리와 견과류가 완전히 코팅 될 때까지 잘 섞어줍니다. 큰 과자 굽는 판에 배열하고 고른 층으로 펴십시오.
- 340 ° F에서 20 분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내 주걱으로 그라 놀라를 저어줍니다. 다시 5 ~ 10 분 동안 다시 넣으십시오 (그라 놀라가 진한 황금빛 갈색이되고 매우 향이 날 때까지).
9.체리 아몬드 스무디
이미지타티아나 즐 라트 코 비치/ Stocksy
이 체리 체리 아몬드 스무디 소염 항산화 제가 풍부하고 아몬드 우유 그리스 요구르트는 근육 성장과 회복을 촉진하는 단백질을 제공합니다. 함께 재료가이 스무디를 운동 후 효과적이고 맛있는 간식으로 만듭니다.
10.아몬드 버터 & 바나나 요구르트 볼
Poon이 제공하는이 요구르트 그릇은 유당에 민감한 모든 사람을 위해 전통적인 그리스 요구르트 또는 코코넛 요구르트로 만들 수 있습니다. 단백질이 풍부한 아몬드 버터와 섬유질이 풍부한 아마씨 식사의 조합은 식사 시간까지 포만감을 유지합니다.
4 인분
성분
- 무가당 코코넛 또는 일반 그릭 요거트 4 컵
- 중간 크기 바나나 2 개
- 크림 아몬드 버터 ¼ 컵
- 아마씨 가루 ¼ 컵
- 1 tsp. 시나몬
명령
- 4 개의 그릇에 요구르트를 나누어 바나나 조각으로 얹습니다.
- 아몬드 버터를 데우고 바나나 위에 각 그릇에 1 큰술을 뿌립니다.
- 아마씨 가루와 계피 가루를 뿌려 봉사하십시오.
열한.슈퍼 푸드 과카 몰리
이미지에릭 울 핑거
과카 몰리가 최대한 녹색이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 이 슈퍼 푸드로 가득 찬 과카 몰리 추가 영양분을 위해 케일, 완두콩, 호박씨를 포함합니다. 정오의 유쾌한 식사를 위해 통 곡물 피타 빵 또는 채소와 함께 제공하십시오.
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