'설탕 파괴자'허브 + 우리 마음을 사로 잡은 설탕을 끊는 8 가지 팁

mbg의 1 주 무설탕 챌린지를 시도 하시겠습니까? (어, 예!)

규칙은 다음과 같습니다.

1. 일주일 동안 설탕을 포기하겠다는 서약을 할 것입니다.
2. 설탕이 없다는 것은 어떤 종류의 설탕도 첨가되지 않았 음을 의미합니다. 코코넛 설탕, 메이플 시럽, 꿀이 없습니다. 과일 설탕은 한정된 수량으로 괜찮습니다 (그리고 이번 주 후반에 과일 설탕이 신체에 좋은지에 대한 과학에 대해 알아볼 것이므로 사이트를 계속 지켜봐주십시오).
3. #mbgnosugarweek 해시 태그를 사용하여 인스 타 그램에서 무설탕 주간 레시피, 팁 및 반응을 공유하세요. 일주일 내내 즐겨 찾기를 다시 작성하고 사이트에서 일부를 공유 할 것입니다!
4. 무설탕 스무디 유명인들이 당신을 침을 흘리게 할 무설탕 디저트에 집착하는 것을 포함하여 우리는 당신의 여행에 도움이 될 몇 가지 훌륭한 조각을 준비하고 있기 때문에 매일 lifeinflux.com에서 훌륭한 조각과 함께 따르십시오. 설탕 섭취 중단, 대체 설탕 (메이플, 스테비아, 에리스리톨-우리는 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것)에 대한 탐구 등을위한 최선의 조언.

1. 당신의 삶에서 단맛을 찾으십시오.

설탕 갈망으로 고통받는 사람들의 공통점은 자기 양육의 부족입니다. 그들은 종종 다른 모든 사람을 돌보고 자신을 최후에 두는 유형입니다. 그래서 그들 자신에 대한 보상은 과자입니다. 그러나 정말로 놓친 것은 그들의 삶에서 단맛을 찾는 것입니다. 자신을위한 공간 만들기. 그들이 정말로 좋아하는 일을 할 시간을 찾는다. 종종 설탕 갈망에 가장 취약한 사람들은 스트레스가 많은 일을하고 스트레스가 많은 삶을 살아가며 완전히 균형이 맞지 않습니다. 그들은 삶의 열정과 단절되었고 삶은 즐거움이 아니라 일련의 의무가되었습니다. 따라서 시간을내어 공간을 만들고 삶의 단맛을 찾는 것은 설탕을 피하는 장기적인 전략입니다. 그 사람이 삶의 모든면에서 만족한다면, 스트레스를 받았을 때 과자를 구할 이유가 적습니다.

- Vincent Pedre, M.D. . 및 베스트셀러 작가 행복한 거트

2. 사과 식초를 마 십니다.

사진 : Suzanne Clements

애플 사이다 식초는 단 음식이 너무 달콤 할 정도로 미뢰를 변화시키는 데 도움이됩니다. 나는 사람들이 하루 종일 사과 식초를 마실 때 쓰레기를 덜 갈망한다는 것을 발견했습니다.

- 제스 세펠 , mbg 클래스 강사 및 저자 건강한 삶

3. '설탕 파괴자'약초를 가져 가십시오.

Gymnema sylvestre는 밀크 위드과의 허브로 아유르베 다 의학에서 '설탕 파괴자'로 알려져 있습니다. 이는 우리의 미뢰를 단 음식에 둔감하게 만듭니다. 건강한 췌장과 간 기능을 지원하여 건강한 혈당 수치를 높이고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 에너지를 위해 당을 세포로 흡수하기 위해 인슐린을 분비하는 췌장의 베타 세포 재생을 돕습니다. 또한 인슐린을받는 데 세포를 더 민감하게 만드는 데 도움이됩니다. 우리는 에너지가 부족하거나 (인슐린이 충분하지 않거나 세포에 내성이있는 경우), 스트레스를 받거나 (코티솔이 증가하면 신체가 설탕을 사용하므로 보충이 필요함) 또는 수면이 부족할 때 (코티솔도 증가 함) 단 음식을 갈망하는 경향이 있습니다. 예를 들어, gymnema는 열악한 식단으로 인해 추가로 유발 될 수있는 혈당 급등의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 식사 전에 혀에 몇 방울 떨어 뜨리면 원하는 설탕을 상쇄 할 수 있으며 특히 영양가있는 식단과 설탕을 끊으려는 욕구와 함께 약 3 시간 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 누군가가 경구 약물이나 인슐린을 복용하는 경우에는 처방 용량이 변경 될 수 있으므로주의해야합니다.

-박사. 세레나 골드 스타 인 , NYC 기반 자연 요법

4. 설탕 탐정이 되십시오.

첨가 설탕을 끊는 가장 좋은 방법 중 하나는 설탕을 찾는 방법을 배우는 것입니다. 설탕은 말린 과일을 통해 자연적으로 나올 수 있기 때문에 설탕의 그램 만 봐도 잘리지 않습니다. 업계는 설탕을 마스킹하고 다른 이름으로 부르는 데 매우 능숙합니다. 저는 보통 고객에게 두 가지 중요한 규칙을 가르칩니다. 1) '로 끝나는 경우 - ose '는 설탕이고 2)'시럽 '으로 끝나면 설탕이기도합니다. 건강 해 보이지만 여전히 설탕 인 일부 빈번한 것은 현미 설탕, 대추 설탕, 그리고 당연히 자당, 과당 및 유당입니다.

- 리사 하임 , R.D., 설립자 우물 필수품

5. 설탕 대체물이 당신의 욕구를 충족시키지 못한다는 것을 아십시오.

사진 : Rick Deckard

설탕을 과일로 바꾸려고하지 말고 만족을 기대하십시오. 셀처는 콜라가 아니고 바나나는 쿠키가 아닙니다 - 그리고 그것은 완전히 괜찮습니다. 설탕이 아닌 아이템을 위로가 아닌 자신 만의 멋진 아이템으로 삼고, 이번 기회에 새로운 것을 시도하고 좋아하는 새로운 것을 찾을 수 있습니다. 가질 수없는 것에 초점을 맞추기보다는, 당신이 먹을 수있는 것과 당신이 시도하고 싶어했던 음식과 음료에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 동료가 가장 좋아하는 생강차는 항상 놀라운 냄새가납니다.하지만 당신은 단맛이 나는 커피를 마시면서 틀에 박혔습니다. 지금은 뭔가 다른 기회를 제공하기에 좋은 시간입니다. 당신이 좋아하는 것을 찾을 수 있고, 참신함은 설탕 FOMO에서 당신을 산만하게 할 수 있습니다.

- 제시카 코딩 , R.D., 설립자 제시카 코드 영양

6. 아몬드 버터를 먹습니다.

설탕을 끊는 데 가장 도움이되는 팁은 아몬드 버터로 혈당을 안정적으로 유지하는 것입니다. 직장, 집, 가방에 병을 손에 들고 하루에 몇 번 정도 자신에게 한 숟가락을 먹이십시오. 이것은 꾸준한 혈당을 보장하고 설탕을 샅샅이 뒤질 수있는 혈당 충돌을 예방합니다. 아몬드 버터의 단백질과 지방의 조합은 더 오랜 기간 동안 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문에 갈망을 줄이는 이유입니다.

- 엘렌 보라 , M.D. 및 mbg 수업 강사 걱정 불면증

7. 쓴맛을 좋아하도록 미뢰를 훈련하십시오.

쓴 맛을 좋아하도록 미뢰를 훈련 시키십시오. 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 정말 많은 역할을합니다. 물냉이와 쓴 멜론과 같은 쓴 채소와 함께 가능한 한 평범하고 맛이없는 그리스 요구르트를 많이 먹도록하십시오. 30 일 이내에 미뢰가 재설정되고 설탕을 덜 갈망하게됩니다.

- 김수 데스 , R.D., 설립자 정제되지 않은 RD

8. 건강한 수제 요리에 자연의 사탕을 추가합니다.

사진 : Nadine Greeff

대부분의 상업용 드레싱에는 설탕이 많이 첨가되어 있기 때문에 우리의 미뢰는 샐러드에서 단맛을 간절히 원하도록 훈련되었습니다. 나는 말린 체리 나 크랜베리를 몇 개 넣곤했는데, 과일 주스 농축액으로 더 단맛을 낸다는 사실을 발견했습니다. 이제 그것은 뿌리 채소 기반에 관한 것입니다. 고구마, 버터 넛 스쿼시, 파스 닙은 오븐에서 바삭 바삭해질 때까지 고온에서 구우면 자연의 사탕이됩니다. 안녕하세요. 건강한 감자 튀김 ! 하지만 샐러드 토핑에도 좋습니다. 캐러멜 처리 된 양파 또는 바삭한 코코넛 오일 튀김 샬롯은 또 다른 달콤한 첨가물입니다.

1017 천사 번호

- 피비 래빗 , mbg 클래스 강사 및 저자 웰빙 프로젝트

9. 단것에 대한 갈망이 시작될 때마다 발효 식품을 먹습니다.

나는 건강 식품 편집자 임에도 불구하고 가장 큰 단 것을 가지고 있으며, 내 자신의 (아주 끈질긴!) 갈망을 없애기 위해 모든 것을 시도했습니다. 발효 식품이 저에게 가장 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 소금에 절인 양배추 몇 스푼, 발효 비트 또는 내장 주사는 몇 초 만에 갈망을 진정시킬 것입니다. 내 장에서 설탕을 좋아하는 효모를 먹는 친근한 작은 박테리아 든 혀의 강하고 신맛이 나는 맛이든 상관없이, 그것은 나의 선택이되었습니다. 발효 된 제품이 날것 (살균되지 않음!)인지 확인하여 모든 좋은 박테리아가 손상되지 않도록하십시오.

- 리즈 무디 (나!), mbg sr. 음식 편집자)

시작할 준비가 되셨습니까? 여정을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 추가 리소스와 레시피는 다음과 같습니다.

혈당 균형을 맞추고 설탕에 대한 갈망을 억제하도록 고안된 하루 분량의 식사.

무설탕 주간 준비에 도움이되는 5 가지

이 3 일 식사 플랜 (레시피 포함)은 더 많은 레시피 옵션과 팁을 제공합니다 (무설탕 소다 대체품을 좋아합니다!).

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