설탕 포기? 이 5 가지를 먼저 수행

우리는 설탕이 사실상 피할 수없고 종종 구별 할 수없는 문화에 살고 있으며 무수 포도당, 결정 성 과당, 증발 된 지팡이 주스와 같은 비밀스러운 이름을 가지고 있습니다. 설탕 자체는 정제 된 탄수화물이며 우리 몸이 에너지로 사용하거나 지방으로 저장하는 칼로리 공급원입니다. 그건 그렇고, 모든 설탕이 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 우리 몸에 필요한 영양분을 제공하는 과일 및 기타 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 과잉 설탕, 우리가 존재하지도 않는 숨겨진 첨가 당은 우리에게 좋지 않습니다.

설탕을 섭취하면 뇌가 동일한 신경 전달 물질 인 도파민을 방출한다는 것을 알고 계셨습니까? 코카인 사용과 관련 ? 그것은 당신을 순간적으로 높이고, 당신을 벽돌 톤처럼 떨어 뜨리고, 더 갈망하게 만듭니다. 확실히 위험한주기이며, 우리 중 많은 사람들이 '설탕 혼수 상태'라고하는 애정 어린 존재와 관련 될 수 있습니다. 우리는이 태그를 아이들과 연관시키는 경향이 있는데, 아마도 성인의 몸이 끔찍한주기에 너무 익숙해 져서 우리가 과도한 양의 설탕으로 인해 평생 고통 받고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문일 것입니다. 식욕 증가, 불면증, 뇌 안개, 정신적 수다, 우울증 및 훨씬 더 나쁜 증상은 모두 설탕 소비 .

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세계 보건기구 처음 추천 성인은 설탕 소비를 1989 년 일일 에너지 섭취량의 10 %로 줄였습니다. 그리고 다시 2002 년에. 그리고 가장 최근 인 2015 년에는 설탕 소비량을 일일 에너지 섭취량의 5 %로 더 줄이겠다 고 제안했습니다. 이것은 우리가 인구로서 거의 20 년 동안 그들의 경고를 무시해 왔다는 것을 의미합니다. 그리고 식품 산업은 지금까지 숨겨진 설탕을 추가하는 방법에 대해 점점 더 은밀 해졌습니다. 진열 된 식품의 거의 75 % 첨가 된 감미료를 포함 . 그들은 과도한 양의 설탕을 섭취하면 더 많은 것을 갈망하게 될 것임을 알고 있으므로 눈에 잘 띄지 않게 숨길 방법을 계속 찾는 것이 그들의 이익입니다.

그 후에도 건강과 온전함을 통제하고 싶다면 혼자가 아닙니다. 성공을 위해 최선을 다하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 당신이 먹는 것을 기록하십시오.

새로운 습관을 형성하는 데있어 책임감 같은 것은 없습니다. 신체에 무엇을 넣는지를 시각적으로 확인하고 앱에 음식을 물리적으로 작성하거나 기록하는 것은 음식과 영양소 충성도가 어디에 있는지 실제로 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 입에 넣는 모든 물린 것에 집착하고 싶지는 않지만, 세제를 먹기 시작할 때 대부분의 칼로리가 어디서 나오는지 확인하면 새로운 루틴을위한 기초를 구축하는 데 도움이됩니다.

또한 시간이 지남에 따라 달성 할 수있는 목표를 적어 두는 것이 좋습니다. 너무 공격적이지 말고 매주 작은 목표를 설정하여 하나의 큰 목표를 달성하십시오. 그 목표를 매일 자신에게 소리내어 읽고이를 달성하는 방법을 묵상하십시오. 매일 일지를 할 시간을 찾거나 자신이 어떻게 지 냈는지 생각해보십시오. 차질이 있었다면 다음 날 더 잘할 수 있습니다. 그러나 책임을지고 서면으로 작성하여 현실로 만드십시오.

2. 몸에 적절한 연료를 공급하십시오.

일반적으로 다량 영양소 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형 잡힌 식단에서 칼로리를 얻고 싶습니다. 가능한 한 가공되지 않은 음식을 먹는 것과 같은 깨끗한 식사에 초점을 맞추면 식사 계획에 다시 초점을 맞출 수 있습니다.

단백질은 몸이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이되므로 식단에서 단백질을 늘리면 특히 정오 간식 시간에 이러한 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 견과류와 요거트를 간식으로 먹고 더 많은 계란과 살코기를 식사에 포함 시키십시오. 당신의 몸은 그것에 대해 감사 할 것입니다.

별자리 9 월 23 일

탄수화물은 설탕, 전분, 섬유질의 세 가지 범주로 분류되지만 신체는 복잡한 탄수화물을 단당으로 분해합니다. 감자 튀김, 빵, 초밥에 끌리 시나요? 설탕 수정은 과도한 탄수화물에서 비롯됩니다. 쌀, 파스타, 빵과 같은 흰색의 정제 된 밀가루를 피하고 대신 견과류, 씨앗, 통 곡물을 사용해보십시오. 탄수화물이 자연스럽고 오염되지 않은 형태라면 좋은 선택입니다. 갈망이 닥쳤을 때 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 배를 채우고 소화 시스템이 통 곡물, 과일 및 채소처럼 계속 움직 이도록하십시오. 그리고 식사 레이블 게임에 갇히지 말고 전환하십시오! 저녁에는 계란을, 아침에는 아보카도를, 점심에는 오트밀을 드십시오.

3. 고품질 페퍼민트 에센셜 오일을 사용합니다.

여행을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 고품질 에센셜 오일을 사용하여 두뇌를 재교육하고 설탕 갈망을 억제하며 삶에 활력을 불어 넣는 것입니다. 갈망과 에센셜 오일에 관한 놀라운 연구가 이루어졌습니다. 가장 유명한 것은 Alan Hirsch 박사의 연구입니다. 그는 페퍼민트 오일이 갈망 억제 . 페퍼민트의 향기를들이 마시는 것만으로도 감각이 깨어나고 뇌가 당면한 실제 작업에 집중할 수 있습니다. 향기가 설탕을 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있다고 믿기 어려울 수 있지만, 아로마 테라피는 활력과 건강을 되 찾는 자연적인 방법으로 많은 건강 관리 문제의 핵심이 될 수 있습니다.

갈망을 억제하는 데 도움이 될 수있는 다른 에센셜 오일로는 후추, 베르가못, 계수 나무, 계피, 정향, 회향, 자몽, 레몬, 마조람 및 야생 오렌지가 있습니다. 좋아하는 단맛이 나는 향을 선호 할 수도 있지만, 저는 페퍼민트 나 감귤류와 같이 감각을 자극하는 향을 선호합니다.

4. 갈망에서 벗어나십시오.

설탕에 대한 욕구가 매일 같은 시간, 즉 오전 중반, 오후 중반, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 나타날 가능성이 있습니다. 당신의 몸과 조화를 이루고 그것이 정말로 연료를위한 음식이 필요한지 인식하려고 노력하십시오. 물 한 잔을 마셔서 갈망을 억제하는지 확인하십시오. 때때로 사람들은 스트레스, 부신 피로, 호르몬 불균형 또는 칸디다로 인해 설탕을 갈망 할 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나가 걱정된다면 항상 의사와 상담해야합니다. 단순히 줄이려고 노력하고 있더라도 자기 관리를해야 할 때입니다.

에센셜 오일에 도달하십시오! 면봉, 스카프 또는 디퓨저 장신구에 한두 방울 떨어 뜨리면 구조 계획을 실행하는 데 도움이됩니다. 페퍼민트와 자몽은 단독으로 또는 함께 겹쳐서 이러한 갈망을 억제하기 위해 제가 가장 좋아하는 음식입니다.

운동! 산책하다. 일어나서 움직 이세요. 규칙적인 운동을 생활에 통합하고 친구와 함께 사교 시간이 단순히 먹고 마시는 것이 아닙니다. 그 페퍼민트와 자몽은 또한 당신이 움직 이도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 해보지 않았다면 몸을 펴고 체격을 단련하는 것뿐만 아니라 우리의 심신이 서로 연결하고 조화를 이룰 수있는 특정 시간을주기 위해 요가를 활용하는 것이 좋습니다. 시더 우드, 패 출리 또는 유향과 같은 에센셜 오일을 추가하면 몸과 마음을 갈고 중심에 두어 더 깊은 인식을 할 수 있습니다.

꾀하다! 자신을위한 시간을 찾고 인생에서 정말로 중요한 것에 집중하십시오. 설탕이 목록의 맨 위에 있지 않을 가능성이 있습니다. 당신의 열정을 찾고, 삶의 균형을 이루고, 설탕 습관을 깨뜨릴만큼 자신을 사랑함으로써 평화와 행복을 찾으십시오. 요가를하면서 '나는 충분하다'또는 '설탕은 나에게 힘이 없다'와 같은 긍정적 인 긍정에 집중한다면, 당신의 몸도 반응하고 메시지를받을 수 있도록 준비하는 것입니다.

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5.이 세 가지 질문으로 설탕 유발 요인을 밝혀 내십시오.

우리 중 많은 사람들에게 설탕은 어렸을 때부터 보상이었습니다. 순종하고 막대 사탕을 얻으십시오. 저녁 식사를 마치고 디저트를 사십시오. 아이스크림으로 축하합시다. 우리의 마음은 우리가하는 모든 좋은 일에 대해 일종의 즉각적인 만족을받을 자격이 있으며 많은 사람들에게 그것은 설탕이라고 생각하도록 조절되어 있습니다.

더 흔한 것은 설탕을 사회 생활과 연관시키는 것입니다. 친구들과 외출 할 때 혼합 음료를 마십니까? 당신은 디저트로 자신을 대하거나 집에서 일반적으로 고칠 수없는 것에 탐닉합니까? 습관적으로가 아니라 가끔씩 탐닉하십시오.

스트레스를받을 때, 슬픔을 겪을 때 또는 특정 월의 특정 시간은 어떻습니까? 설탕을 위안 식품으로 만들 때 우리는 이러한 감정적 상황에 처할 때마다 그것을 갈망하도록 우리 몸을 훈련시킵니다. 설탕으로 감추지 말고 감정을 표현할 수 있습니다.

에센셜 오일은 긴장된 순간에 대처하는데도 도움이 될 수 있습니다. 라벤더와 일랑 일랑은 몸이 억눌린 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이되는 놀라운 진정 성분을 포함하고 있습니다. 파출 리, 시더 우드 및 유향과 같은 접지 및 균형 오일은 신체가 평온함을 찾고 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 방해 요소에 대한 통제권을 되찾다 . 그리고 여성이 가장 좋아하는 시간에 클라리 세이지에게 손을 뻗어 증상을 완화하고 호르몬 조절을 되 찾으십시오.

우리가 전에 이야기했던 그 일지를 기억하십니까? 당신이 먹는 것을 적을 때, 당신은 설탕 방종의 패턴을 알아 차릴 수 있습니다. 그것들을 찾아 설탕 갈망의 근본적인 원인을 정확히 찾아 낼 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 각 트리거에 대한 대안을 작성하십시오. 이러한 상황에서 다시 자신을 발견하면 어떻게 하시겠습니까? 계획을 세우고 그 계획을 실행하십시오!

여기에 설탕을 차는 것에 대한 진실이 있습니다.

우리 모두는 식단, 삶, 사고 방식에서 바꿀 수있는 것들을 가지고 있습니다. 설탕은 삶을 재편하는 시작일뿐입니다. 식단에서 설탕을 과감하게 제거하고 불편한 해독을 유발하지 마십시오. 천천히하고 몸이 조정되도록하십시오. 라벨, 입에 넣은 것, 유발 요인 및 개인의 건강을 인식하는 습관으로 시작하십시오. 고품질 에센셜 오일을 사용하여 몸과 마음을 다시 집중하여 설탕에 덜 의존하고 아로마 테라피의 힘에 더 많이 의존하십시오. 오직 당신 만이 당신의 삶에서 이러한 변화를 일으키고 당신의 정신, 몸, 영혼에 활력을 불어 넣는 긍정적 인 라이프 스타일로 대체함으로써 설탕으로 헤어질 수 있습니다.

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