설탕에 대한 갈망을 없애고 다시는 배고픔을 느끼지 않는 1 일 다이어트
배가 고파지고 알고 있다면 손을 들어보세요. 배고픔과 분노의 사악한 산란은 어디에나 있고 성장하고 있습니다. 인류의 모든 역사에서 혈당 문제 역대 최고 수준이며 미국 성인의 절반과 전 세계적으로 수백만 명이 당뇨병 전 또는 본격적인 제 2 형 당뇨병을 앓고 있습니다. 이 놀라운 통계는 짜증을 느끼고 단 음식과 탄수화물을 갈망하는 것 이상입니다. 이러한 심각한 혈당 문제는 또한 심장 마비, 뇌졸중 및 염증-스펙트럼 문제 전체적으로.
그래도 놀라운 것을 알고 싶습니까? 오늘날 우리가 보는 혈당 문제의 압도적 다수는 가역적이고 예방 가능하며 관리 가능한 문제입니다! 인슐린 저항성 염증 스펙트럼에있는 모든 곳에서 낮 동안 혈당 충돌이 발생하거나 진단 가능한 대사 증후군 또는 당뇨병이 있는지 여부에 관계없이 섭취하는 음식은 혼돈의 혈당에 대한 놀라운 힘을 발휘합니다. 당신이 먹는 모든 식사는 건강이나 질병을 먹일 것입니다. 중립적 인 음식도없고 스위스 음식도 없습니다. 앉아서 먹을 때마다 치유 식품으로 몸에 영양을 공급할 수있는 또 다른 기회입니다.
그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 그것에 대해 뭔가를하고 혈당 롤러 코스터에서 내려!
내 수년간의 경험에서 기능 의학 , 나는 건강한 혈당을 위해 당신의 주에 집중할 세계 최고의 음식에 집착했습니다. 여기, 내 친구, 당신의 혈당 균형 슈퍼 푸드 식료품 목록과 식사 계획이 있습니다!
1. 건강한 지방.
뇌는 60 %의 지방으로 구성되어 있습니다. 우리가 에너지를 위해 설탕에 의존 할 때, 우리는 우리 몸의 정확한 성분을 빼앗기 게됩니다. 그러니이 혈당 롤러 코스터에서 벗어나 더 많은 지방을 식단에 추가하세요! 지방은 가장 오래 지속되는 에너지 원입니다 당신과 당신의 두뇌를 위해. 아기 였을 때도 최적의 두뇌 발달과 에너지를 위해 모유의 지방에 의존했습니다. 건강한 지방을 찾을 때 가장 좋은 공급원은 코코넛 오일, 연어, 아보카도입니다.
광고2. 단백질.
다른 녹말 식품과 결합하면 단백질이 혈당으로의 당 흡수를 늦추고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 단백질은 야생에서 잡은 생선이나 풀을 먹인 쇠고기와 같은 깨끗한 소스 형태로 가장 좋습니다. 단백질은 훌륭한 혈당 밸런서이지만 단백질을 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오. 고단백 섭취는 포도당 생성이라고하는 것을 통해 섭취하는 단백질을 당으로 전환시킵니다. 제 지방 체질량에 따라 하루에 40 ~ 70g의 단백질을 섭취하십시오.
3. 저 과당 과일.
사진 : iStock
때로는 달콤한 간식을 원하기 때문에 단 음식이나 디저트로 바꾸는 대신 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리, 멜론, 키위와 같이 과당이 적은 과일을 먹습니다.
4. 잎이 많은 채소.
탄수화물이 풍부한 녹말 채소는 체내에서 포도당으로 쉽게 전환되기 때문에 녹말이 아닌 채소, 특히 시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소를 고수하는 것이 중요합니다. 이 저탄수화물 채소는 실제로 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 몸에 비타민 B와 엽산을 많이 제공하여 메틸화 및 해독 경로 개방.
5. Adaptogens.
강장제 의학적 특성과 스트레스 해소 및 호르몬 균형 조절 능력으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 호르몬 코티솔은 간에서 저장된 포도당을 이용하여 신체에 포도당을 공급합니다. 그러나 코티솔이 항상 높으면 신체는 지속적으로 포도당을 생성하여 혈당 수치를 증가시킵니다. 따라서 이러한 다양한 허브와 식물을 식단에 통합하면 호르몬이 수평을 유지하는 데 필요한 추가 부스트를 제공 할 수 있습니다.
6. 향신료.
식료품 저장실에 특정 향신료를 포함하면 모든 요리법에 풍미를 더할뿐만 아니라 혈당을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 연구 결과 계피를 소량이라도 규칙적으로 섭취하면 실제로 혈당을 낮출 수 있습니다. 또한 강황의 항 염증 성분은 인슐린 저항성을 지속시킬 수있는 염증을 줄이는 데 필수적입니다.
1 일 혈당 블리스 식사 계획 :
아침 : 아침 적응 코코넛 리프레셔
사진 : Stocksy
7 월 10 일 기호
이 스무디는 균형 잡힌 활력을 느끼며 하루를 시작하게합니다.
성분
- 코코넛 밀크 1 컵 (라이트 및 전 지방 모두 잘 작동 함)
- 코코넛 오일 1 큰술
- 냉동 유기농 블랙 베리, 블루 베리 또는 라즈베리 ½ 컵
- 오미자와 홍경 당 ½ 작은 술
- 계피 1 작은 술
- 치아시드 1 작은 술
방법
블렌더에 재료를 넣고 섞고 즐기세요!
점심 : 풀 먹이 버거 샐러드
풀을 먹인 쇠고기는 혈당을 안정시키는 데 필요한 모든 단백질을 제공합니다. 당신이 좋아하는 채소 침대 위에 이것을 제공하고 파워 팩 점심 식사를 위해 슈퍼 푸드 고정물을 얹어주세요.
성분
- 풀을 먹인 쇠고기 1 파운드
- 시금치, 케일, 아루 굴라 한 묶음
- 영지 버섯 ½ 컵
- 깍둑 썰기 한 유기농 흰 양파 ½
- 아보카도 슬라이스 1 개
- 맛볼 히말라야 바다 소금
- 맛볼 마늘 가루
- 유기농 케첩
- 유기농 겨자
방법
- 쇠고기를 패티로 만들고 마늘과 소금으로 맛을 낸다.
- 선호하는 식용유 또는 그릴로 프라이팬 위에 요리하여 원하는대로 익 힙니다.
- 버거가 요리되는 동안 중간 프라이팬에 버섯과 양파를 함께 볶습니다.
- 채소를 그릇에 담고 햄버거, 버섯, 양파를 얹습니다. 케첩, 겨자, 슬라이스 아보카도와 함께 제공합니다.
저녁 : 강황 + 코코넛 피쉬 커리
이 요리의 치유 효과는 염증을 일으키는 강황을 첨가하여 증폭 될 것입니다. 좋아하는 흰살 생선을 추가하기 만하면됩니다!
성분
- 전체 지방 코코넛 밀크 1 캔
- 물 ½ 컵
- 다진 브로콜리 1 개
- 다진 당근 1 컵
- 강황 1 작은 술
- 월계수 잎 2 개
- 코코넛 오일 2 큰술
- 다진 마늘 2 쪽
- 다진 ½ 샬롯
- 고수
- 라임 반 주스
- 야생에서 잡은 흰살 생선 1 파운드
방법
- 큰 냄비에 코코넛 오일을 중불로 가열합니다.
- 마늘과 샬롯을 넣고 익을 때까지 볶습니다.
- 코코넛 밀크와 물을 넣고 3 분 동안 끓입니다. 심황과 월계수 잎을 넣으십시오.
- 브로콜리와 당근을 넣고 2 분 동안 끓인 다음 20 분 동안 끓입니다.
- 국물이 끓는 동안 익을 때까지 프라이팬에 생선을 볶습니다.
- 국물에 생선을 넣고 몇 분 더 끓입니다.
- 콜리 플라워 밥 위에 라임 주스와 고수를 곁들입니다.
