수년 동안 올빼미 생활을 한 후, 이것이 내가 일찍 잠자리에 들기 시작한 방법입니다

제 이름은 Emma이고 회복 중이에요 취침 시간을 미루는 사람 .

내 밤에는 간식을 먹고, 휴대폰을 스크롤하고, TV를 시청하는 등 취침 시간을 늦추기 위해 할 수 있는 모든 일을 했습니다. 그냥 조금 더 길게. 이것이 유난히 바쁜 하루를 보낸 후 나의 일정을 되돌리는 나의 방법이었다.

퇴근 후 긴장을 풀고 휴식을 취하는 시간을 갖는 것은 의심할 여지 없이 중요합니다. 하지만 한동안 이 일을 너무 과하게 받아들였습니다. 내 저녁 시간의 대부분을 스크린에서 보낸다. 멜라토닌 생성을 억제 그리고 자연스러운 수면-각성 리듬을 어지럽히다 ) 단지 나에게 나중에 계속 깨어 있으라고 격려했습니다. 나는 몇 년을 보냈다고 생각했다. 올빼미 사실이 아니라는 것을 깨닫기 전에: 기술은 단지 내가 그다지 피곤하지 않다고 생각하도록 나를 속였을 뿐인데, 실제로는 내 몸이 더 일찍 잠자리에 들고 싶어하고 있었습니다.

빛이 역할을 한다는 점을 고려하면 이는 그다지 놀라운 일이 아닙니다. 일주기 리듬을 조절하는 데 큰 역할 . 그리고 제가 최근에 전체론적 정신과 의사로부터 배운 대로 엘렌 보라, M.D. , 우리 중 일부는 다른 사람보다 그것에 더 민감합니다. Vora는 이전에 Mindbodygreen과 공유한 바에 따르면 자신도 일몰 후에 빛에 특히 민감하다는 사실을 깨닫기 전까지는 자신을 올빼미형에 더 가깝다고 생각했습니다.

'저녁에 빛을 보면 멜라토닌이 억제되어 몇 시간 동안 깨어 있는 느낌을 받을 수 있습니다. 저녁에 적절한 빛 신호를 받으면(즉, 현대 생활의 환각적인 빛 쇼가 아닌 일몰 후의 어둠) , 적절한 시간에 졸릴 수 있습니다.' 보라가 쓴다 . 또 누가 공감할 수 있나요?

활력을 주는 요인을 파악하고 실제 수면 일정에 가까워지는 데는 시간이 좀 걸렸습니다. 나는 아직 완벽함과는 거리가 멀지만, 이전 올빼미형 페르소나와 헤어지는 데 가장 도움이 된 변화는 다음과 같습니다.

내가 어떻게 그런 밤부엉이가 되는 걸 멈췄는지

TV 시간을 화면 밖의 활동으로 대체했습니다.

자연스러운 수면 리듬을 갖추기 위한 첫 번째 단계는 화면 시청 시간을 줄이는 것이었습니다. 나는 여전히 잠자리에 들기 전에 가끔 TV를 시청하지만 자주 시청하지는 않습니다. 그것은 더 특별한 대접입니다. 그 대신 독서, 파트너와의 대화, 아파트 주변 집안일 등 화면 밖의 휴식 활동으로 전환하려고 노력했습니다. 나는 가끔 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 작업을 마무리해야 할 때가 있습니다. 그럴 땐 입는다 이 블루라이트 차단 안경은 멜라토닌 수치에 대한 혼란을 최소화하기 위해.

나는 정오 이후로 커피를 너무 많이 마시지 않았다

커피 섭취량을 조정하면 수면 일정에도 큰 변화가 생겼습니다. 나는 늦은 시간에 카페인을 마신 후에도 잠을 잃지 않는 드문 사람 중 하나라고 생각했습니다. 글쎄, 그때 오후 4시. 커피가 잠드는 것을 더 어렵게 만들지는 않았을지 모르지만, 커피가 전반적인 수면의 질을 떨어뜨리고 있다는 것을 깨달았습니다. 일단 수면 추적기를 사용하기 시작했을 때 .

나는 직관에 반하는 해킹 덕분에 이제 대부분의 카페인을 정오 이전에 계속 마신다. 첫 잔을 마시기 위해 잠에서 깨어난 지 90분 후 , 내 몸이 자연스럽게 깨어나도록 하고 오후에 일어나야 할 필요성을 줄입니다. 이는 내 수면의 질에 큰 도움이 되었고 하루가 끝날 때 더 피곤함을 느끼게 해주었습니다.

수면지원을 시작했어요+

아마도 내가 만든 가장 중요한 변화는 내 일상에 도입된 것일 것입니다.

6 월 29 일 조디악 표지판

이 수면 보충제는 비스글리시네이트 마그네슘, 대추, PharmaGABA® 등 세 가지 이완 성분을 결합합니다. 잠자리에 들기 전에 약 30분 정도 복용하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있게 되었습니다. ( 여기에서 복용 1주차 이후에 본 결과에 대한 모든 내용을 읽어보세요. .)*

이 보충제는 아침에 더 상쾌한 기분으로 일찍 일어나도록 돕는 긍정적인 파급 효과를 가졌습니다. 이는 또한 오후 11시까지를 의미합니다. 이리저리 굴러다니면 계속 피곤해서 잠자리에 들 준비가 되었습니다. 또한, 잠을 잘 자면 밤에 실제로 얼마나 회복력이 있는지 알게 되었기 때문에 이불 속으로 들어가는 것이 더 신나고, 보지 않은 브라보 에피소드의 유혹을 덜 느낀다는 사실도 알게 되었습니다.*

나는 아직 아침형 인간과는 거리가 멀지만(노력하고 있음), 이러한 변화는 내 몸과 조화를 이루는 보다 규칙적인 수면 습관을 확립하는 데 도움이 되었습니다.

테이크아웃

올빼미족이 되는 데에는 아무런 문제가 없습니다. 어떤 사람들은 하루 늦게 시작하고 끝나는 일정에 따라 자연스럽게 성공하며 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 우리는 모두 독특하지만 몇 년 동안 불안정한 취침 시간을 보낸 후, 조금 더 일찍 잠자리에 들기 시작하면 개인적으로 기분이 훨씬 나아질 것이라는 것을 깨달았습니다. 커피 섭취를 제한하고, TV 시간을 다른 활동으로 대체하며, 수면 지원 복용+ 내가 그렇게 하는 데 도움을 줬어요. 자정을 알리는 소리를 보는 것은 이제 먼 기억이 되었으며, 전혀 그리워하지 않는 기억이 되었습니다.