수면 의사도 잠 못 이루는 밤을 보낸다: 그들이 회복하는 방법

몇 시간의 수면 부족만으로도 스트레스가 많은 악순환을 시작하기에 충분합니다. 적어도 내 경험으로는 다음날 밤에 '보상'하라는 너무 많은 압력을 자신에게 가하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 그러나 수면에 관한 한 완벽한 사람은 없습니다. 고객의 휴식을 돕기 위해 하루 종일 시간을 보내는 수면 의사조차도 때때로 스스로를 졸이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 그들은 나쁜 잠을 어떻게 하면 자연스럽게 받아들이고 그것이 습관이 되지 않도록 할 수 있는지 알고 있습니다.

여기에서 수면 전문가들이 마음가짐의 변화, 야간 습관, 간헐적으로 잠을 못 잔 후 원기를 회복하는 데 도움이 되는 지원 도구를 공유합니다.

29 천사 숫자 의미

그들은 자신이 통제할 수 없는 일이 있음을 받아들입니다.

임상 심리학자 및 수면 의사 마이클 J. 브루스 박사 , 꽤 엄격한 야간 루틴을 고수합니다( 여기에서 모든 내용을 읽을 수 있습니다. ). 하지만 부지런히 명상을 하고, 전자기기를 끄고, 감사 연습을 하고 나서도 가끔 그는 여전히 밤늦게 깨어 있는 자신을 발견합니다.

Breus는 mindbodygreen에 '나는 말 그대로 모든 것을 올바르게 할 수 있지만, 내가 통제할 수 없는 요인으로 인해 숙면을 취하지 못할 수도 있습니다.'라고 썼습니다. '저에게는 매일 밤이 완벽하지 않을 것이라는 일반적인 이해가 내가 스스로에게 가하는 불안이나 압박감 (물론 어쨌든 내가 잠을 자지 못하게 했을 것입니다!). 그래서 규칙적인 루틴을 따르고, 안되면 받아들이고 넘어간다'고 말했다.

주간 평균을 보기 위해 축소합니다.

Shelby Harris, PsyD, DBSM , 임상 심리학자 및 수면 전문가는 지구상의 모든 인간과 마찬가지로 때때로 이런저런 일에 의해 깨어 있을 것입니다. 불안한 밤을 실패로 보는 대신 해리스 주식 그녀는 그것들을 그녀의 더 넓은 수면 습관의 맥락에 두려고 합니다. '나는 완벽에 대한 생각을 줄이는 데 도움이 되는 수면에 만족하는 (최소한) 일주일에 5일 ​​밤을 목표로 합니다. 일주일에 5일 ​​동안 숙면을 취하면 행복합니다.'

그들은 정상 궤도에 오르기 위해 도움을 모집합니다

숙면을 취하지 못한 밤에 전문가들은 이른 저녁 식사, 설탕과 술 피하기, 잠자리에 들기 전에 편안한 활동하기와 같은 좋은 야간 습관에 대해 두 배로 강조합니다. 일부는 또한 사용 수면 보조제 하루를 마무리하는 또 다른 방법으로.

마인드바디그린의 수면지원+ 마그네슘 비스글리시네이트, 대추 및 PharmaGABA®와 같은 안전하고 기능적인 성분 때문에 건강 전문가들 사이에서 선호됩니다. 이것들은 함께 작동하여 마음을 고요하게 하고 잠자리에 들기 전에 눈에 띄는 이완감을 만들어 더 깊고 원기를 회복시키는 수면으로 이어집니다.*

'수면 지원+를 몇 달 전에 복용하기 시작한 이후로 수면 주기의 가장 중요한 부분인 깊은 수면 시간이 늘어났고 더 빨리 잠들고 훨씬 더 상쾌한 기분으로 깨어났습니다.' * 말한다 헤더 모데이, M.D. '저는 카페인과 블루라이트에 매우 민감하고 밤에 멜라토닌을 복용했지만 종종 효과가 없었습니다. mindbodygreen의 자연스럽고 부드러운 수면 지원+ 포뮬러가 제 수면 문제를 효과적으로 해결했습니다.'* 에이미 샤, M.D.

7 월 27 일 조디악

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그들은 백업 계획이 있습니다

심야 각성 시 면허가 있는 임상심리사 및 수면전문의 웬디 트록셀 박사 , 무엇을 해야할지 정확히 알고 있습니다. 그녀는 새벽 3시나 4시쯤 잠들 수 없을 때 침대에 누워 있고 싶은 충동을 억누르고 그것이 다음날 생산성에 어떤 영향을 미칠지에 대해 스트레스를 받습니다. 대신, 그녀는 침대에서 일어나 거실로 가서 침실로 돌아갈 수 있을 만큼 피곤할 때까지 책을 읽을 것입니다.

'이것은 침대가 좌절, 걱정 또는 잠들기 위한 '작업'을 위한 것이 아니라 잠을 위한 것임을 뇌에 가르쳐줍니다. 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없을 때 해야 할 일에 대한 백업 전략이 있다는 것을 아는 것은 자제력이 생기고 잠을 자지 않는 결과에 대해 불안하거나 초조해지기 시작할 가능성이 줄어듭니다.' Troxel mindbodygreen에 글을 씁니다. . ''그날 밤'이 있을 때 무엇을 해야 하는지 전략을 세우는 것은 더 많은 불안과 잠 못 이루는 밤으로 이어질 뿐인 잠을 자지 않는 결과에 대한 재앙을 피하는 좋은 방법입니다.'

테이크 아웃

수면은 전반적인 건강에 필수적이지만 수면이 나쁘다고 해서 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 그것에 대해 강조하는 대신 수면 전문가의 지도를 따르고 그것이 정상임을 기억하고 전반적인 수면 습관을 축소하고 백업 계획을 세우고 필요한 경우 수면 보조제를 모집하십시오. 당신은 곧 이불 아래에 머무는 정상으로 돌아올 것입니다.