최고의 수면 의사가 매일 밤 잠자리에 드는 방법

내 야간 일정에서 알 수 있듯이 내 수면 루틴은 매우 체계적입니다. 규율과 일관성은 나에게 두 가지 중요한 요소이지만 수면의 두 번째 부분인 수용도 똑같이 중요합니다.

나는 문자 그대로 모든 것을 올바르게 할 수 있지만 여전히 내가 통제할 수 없는 요인에 따라 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 내 딸이 그녀를 속상하게 하는 일이 있을 때 나는 단순히 잠을 잘 못 잔다. 어쩌면 그것은 단지 부모의 일일 수도 있지만 일반적으로 모든 사람에게 그런 것이 있습니다.

저에게는 매일 밤이 완벽하지 않을 것이라는 일반적인 이해가 있으면 내가 스스로에게 가하는 불안이나 압박감 (물론 어쨌든 내가 잠을 자지 못하게 했을 것입니다!). 그래서 나는 규칙적인 일과를 따르고 그것이 작동하지 않거나 작동하지 않으면 그것을 받아들이고 계속 진행합니다.

나도 믿는다 크로노타입 그리고 당신의 유전학에 근거한 수면(체크 아웃 이 퀴즈 당신의 유형을 알아내기 위해), 그리고 나의 수면 여정은 보통 내가 일어날 때 시작됩니다. 낮에 하는 많은 일들이 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 알람 없이 매일 같은 시간 , 매일 호흡과 명상, 카페인 제한, 드문 알코올 섭취, 편안한 수면 환경(훌륭한 침대, 베개, 시트 등 포함).

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 6.5에서 7
• 이상적인 취침 시간: 오후 11시 30분
• 이상적인 기상 시간: 알람 없이 해가 뜨는 오전 6시 30분~7시
• 탁자 필수품: 안경, 물, 책
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 포스트 랜치 인 빅서에서. 그들은 TV도 없고, 수면 프로그램도 없고, 놀라운 침대와 시트가 있고, 온도는 거의 항상 완벽합니다... 제가 재생하러 가는 곳입니다.
• 수면 나쁜 습관: 자주는 아니지만 가끔 강아지와 함께 소파에서 잠이 듭니다.
• 카페인 소비: 나는 매일 카페인을 마시지 않는다. 컵이 있다면, 오전 10시 30분에서 11시 사이에 이루어집니다.
• 내 수면을 추적하는 방법: Oura ring
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 별로 안바뀌지, 내겐 루틴이 있으니까
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 20 온스를 마신다. 물, 내 개에게 약을 먹이고 화장실에 가십시오.

오전 6시 15분: 알람 없이 일어나 일출을 향해. 그런 다음 심호흡을 10번 하고 20oz를 마십니다. 내 개에게 약을 주고 밖으로 데리고 나가십시오. 밖에 있는 동안 나는 개가 할 일을 하는 동안 5~10분 동안 직사광선을 받기 위해 태양을 향합니다. 더우면 신발을 벗고 지구를 느끼다 .

오전 6시 45분: 내 개들에게 먹이를 주기 위해 다시 안으로

오전 7시 15분: 10분 동안 아침 명상을 하고 5 티베트 의식 . 그런 다음 개를 산책시킵니다. 내가 돌아오면 몇 분 동안 그들과 놀아줄게.

오전 7시 30분: 나는 체육관에서 옷을 입고 운동을 위해 집을 나갑니다.

오전 10시: 내가 가져갈게 20분 사우나 그리고 내 하루를 보내십시오.

1 월 15 일 표지판

오후 7시.: 집에 있으면 이럴때 나는 저녁 식사를 끝내려고 노력한다. . 그러면 10시 30분이나 11시 30분까지 TV를 보거나 책을 읽겠습니다.

오후 11시 30분: 다음 날 일정을 검토합니다.

오후 11시 40분: 잠자리에 들 준비를 하고 내가 감사한 것을 말하라 내 머리에.

오전 12시.: 불을 끄다