수면 부족은 이제 심장병의 주요 위험 요소라고 심장 전문의들은 경고합니다.

2010년에 미국심장협회(AHA)는 심혈관 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이기 위해 사람들이 취할 수 있는 7가지 단계 목록을 발표했습니다. 주요 사망 원인 미국에서는 ' 인생은 단순하다 7 '에는 금연, 활동적 생활, 체중 감량, 혈압 관리, 콜레스테롤 조절, 혈당 감소 등이 포함됩니다.

올해 초 국내 최고의 심장전문의들이 최신 연구를 사용하여 목록을 업데이트했습니다. 그리고 10여년 만에 Life's Simple 7(현재 Life's Essential 8)에 처음으로 추가되었습니다. 건강한 잠을 자세요 . 심혈관 질환 예방에 있어 올바른 식습관과 활동적인 생활만큼 수면이 중요한 이유와 심장 건강을 위해 수면을 충분히 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

수면과 심장병의 연관성.

잠을 자면 신체가 스스로 회복할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 우리가 잠을 자는 시간 동안 우리의 뇌는 비정상적인 단백질을 제거하고, 심장박동수는 점차 느려지며, 세포가 회복되고 젊어지게 됩니다. 우리 몸의 에너지 생성자인 미토콘드리아도 하루로부터 회복됩니다. 이러한 미토콘드리아에 재충전할 적절한 시간이 주어지지 않으면 위원회 인증을 받은 심장전문의가 마이클 트와이먼, M.D. , 최근 에피소드에서 설명됨 마인드바디그린 팟캐스트 , 심장병 위험이 급증합니다.

3 월 29 일 조디악 호환성

'밤에 미토콘드리아를 치료하지 않으면 얼마나 잘 먹거나 얼마나 운동을 하는지는 거의 중요하지 않습니다. 신체의 미토콘드리아 엔진이 손상되어 효율적으로 에너지를 생산할 수 없게 됩니다.'라고 Twyman은 말했습니다. .

숙면을 취하면 다음과 같은 다른 심혈관 위험 요인도 줄일 수 있습니다. 만성 염증 , 고혈압 , 그리고 혈당 장애 , AHA에 따르면. 정신 건강에도 도움이 되며 정신 건강 장애도 발생할 수 있습니다. 심장병에 기여 .

올해 초 거의 7,000명의 미국 성인을 대상으로 실시된 한 연구에 따르면, 수면이 좋지 않다고 보고한 사람들은 다음과 같은 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 심장병 발병 , 인종이나 성별에 관계없이. 2022년 또 다른 연구에서는 나이가 더 많은 불면증이 있는 사람 수면 장애가 없는 사람들보다 지난 16개월 동안 심장마비를 겪었거나 막힌 동맥을 뚫는 시술을 받았을 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 이 연구에서 불면증보다 더 중요한 유일한 다른 위험 요소는 흡연과 낮은 신체 활동이었습니다. 수석 연구 저자인 Lars Frojd는 다음과 같이 썼습니다. 보도 자료 , '참가자 중 불면증이 있는 사람이 없었다면 재발성 주요 심혈관 사건의 16%를 피할 수 있었을 것입니다.'

수면(및 심장 건강)을 개선하는 방법.

그렇다면 심장 건강에 좋은 밤의 수면은 어떤 모습일까요? AHA에 따르면, 수면의 시기, 길이, 질은 모두 주의를 기울여야 할 중요한 요소입니다.

예를 들어 연구에 따르면 취침 시간은 심장병 발병 위험 감소 오후 10시에서 11시 사이입니다. 매일 밤 침대에서 보내는 것을 목표로 삼아야 하는 마법 같은 시간은 없습니다( 수면은 고도로 개인화되어 있다 ), 그러나 대부분의 수면 전문가들은 다음과 같은 점에 동의합니다. 7~9시간 범위 대부분의 성인에게는 건강할 것입니다. 이는 양질의 시간이어야 하며, 더 깊은 수면 단계 대부분의 휴식과 수리가 이루어지는 곳.

잠들거나 잠들기 어렵거나 항상 피곤하게 일어난다면 휴식을 더 우선시하라는 신호입니다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법 중 일부는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 밤에는 밝은 조명과 전자 제품을 끄고, 늦은 밤에 먹고 마시는 것을 염두에 두고, 생체리듬에 맞춰 하루를 계획하는 것입니다. . 수면 보충제를 복용하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 우리가 가장 좋아하는 것이 있습니다 과학적으로 뒷받침되는 수면 보조제 야간 지원을 위해.

테이크아웃.

미국심장협회(American Heart Association)는 최근 심혈관 건강과 심장병 예방에 있어 가장 중요한 요소 목록에 수면을 추가했습니다. Life's Essential 8에 이 중요한 추가 기능을 통해 AHA는 더 많은 사람들이 수면을 중요한 건강 중재로 여기도록 장려하기를 희망합니다. 결국 장수 전문가로서 Seema Bonney, M.D. , 이전에 MindBodyGreen에게 말했었습니다. , “'죽으면 자겠다' 같은 말을 하는 사람이 너무 많아요. 그리고 사실은 잠을 자지 않으면 더 빨리 죽게 된다는 것입니다.'