심장 전문의가 말하는 심장병 예방을 위한 과소평가된 3가지 팁

심장 건강을 어떻게 관리해야 합니까? 아마도 당신은 즉시 생각 심장 강화 운동 혈액을 펌핑하고 심장 근육을 운동시키거나 깨끗한 운동을 하기 위해 지중해 식단 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.

그러나 공인 심장전문의의 말에 따르면 마이클 트와이먼, M.D. 심장병의 예방과 조기 발견에 중점을 두고 있는 , 명심해야 할 과소평가된 습관이 몇 가지 더 있습니다. 이번 에피소드에서는 마인드바디그린 팟캐스트 , Twyman은 최적의 심장 건강을 유지하는 데 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 설명합니다. 아래에서 타협할 수 없는 세 가지 팁을 찾아보세요.

잠.

Twyman은 '가장 중요한 지표는 잠을 얼마나 잘 자는가입니다.'라고 말합니다. '그때가 미토콘드리아가 회복되는 시기입니다. 밤에 미토콘드리아를 치료하지 않는다면, 얼마나 잘 먹거나 얼마나 운동을 하는지는 거의 중요하지 않습니다. 여러분의 몸에는 미토콘드리아 엔진이 고장나서 더 이상 활동할 수 없게 됩니다. 에너지를 효율적으로.'

잠을 자면 신체는 '수리 모드'로 들어가 세포 재생에 집중하고 뇌는 노폐물을 씻어냅니다. 이는 마치 앞으로 긴 하루를 대비해 배터리를 충전하는 것과 같으며, Twyman에 따르면 재충전은 미토콘드리아(및 심혈관) 건강에 필수적이라고 합니다. '만성 피로가 있고, 항상 질질 끌고 있고, 마음이 흐릿하고, 항상 만성 감염에 걸리면… 이는 미토콘드리아가 에너지를 만드는 데 효율적이지 않다는 신호입니다.'라고 그는 설명합니다.

수면 습관이 심혈관 질환(CVD) 발병에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나온 것은 놀라운 일이 아닙니다. 한 연구에 따르면 잠이 짧은 사람(일명 매일 밤 7시간 미만의 수면을 취한 사람)은 과체중/비만, 제2형 당뇨병, 고혈압의 유병률이 높습니다. .

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잠을 자야 하는 '마법의 시간'은 없지만(양보다 질이 더 중요합니다!), Twyman은 일반적으로 해가 진 후 3~4시간 후에 잠들어야 한다고 주장합니다. 긴장을 푸는 데 어려움이 있다면 언제든지 우리가 가장 좋아하는 것을 살펴보세요. 과학적으로 뒷받침되는 수면 보조제 .

당신의 일주기 생물학을 존중하십시오.

수면에 관해 Twyman은 또한 일주기 리듬에 맞춰 생활하는 것의 중요성을 강조합니다. 실제로 그는 일주기 생물학이 전반적인 건강에 매우 중요하기 때문에 이를 최적의 웰빙을 향한 첫 번째 단계로 간주하기까지 합니다. “일주기 생물학은 영양소가 시스템에서 처리되는 방식을 결정합니다.”라고 그는 설명합니다. '그래서 당신은 먼저 당신의 일주기 생물학을 바로잡아야 합니다.'

즉, 그는 숙면을 취하는 것 외에도 무엇보다 자연스럽고 밝은 조명을 받을 것을 권장합니다. '아침 햇살은 눈에 있는 멜라놉신이라는 수용체에 닿습니다. 블루라이트 감지기는 시교차상핵 당신의 두뇌에서는 낮이라는 것을 인식하고 하루에 잠을 깨기 위해 다양한 호르몬과 신경 전달 물질을 만들기 시작합니다. 그런 다음 해가 지고 해당 수용체가 더 이상 푸른 빛을 볼 수 없게 되면 신체는 밤이라는 것을 알게 됩니다. 코티솔이 떨어지기 시작하고 멜라토닌이 상승하기 시작합니다. 최적의 건강 상태를 유지하려면 폭포수가 발생해야 합니다.'라고 그는 말합니다.

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심혈관 건강 측면에서 우리는 코티솔이 갑상선 호르몬에 중요한 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 갑상선 호르몬은 섭취하는 음식의 신진대사에 영향을 미칩니다. 저녁에 코티솔이 떨어지면 동시에 신진대사가 느려지므로 신체가 섭취한 음식을 지방으로 저장할 가능성이 높아집니다.

아마도 그것이 올빼미족(또는 늦게 잠자리에 드는 사람들)이 지방을 에너지로 사용하는 능력 감소 이는 지방 축적을 초래하고 결과적으로 질병 위험이 증가할 수 있습니다. 반면에 일찍 일어나는 새(또는 아침 햇살에 잠에서 깨어나는 새)는 밤 올빼미에 비해 운동할 때나 휴식할 때 더 많은 지방을 에너지로 사용하는 것으로 나타났습니다. Twyman은 '사람들이 실제로 영양 문제에 대해 자세히 알아보기 전에 먼저 해당 물질을 확보해야 합니다'라고 덧붙입니다. 여기 가이드를 찾고 있다면 일주기 리듬을 최적화하기 위한 몇 가지 팁을 참조하세요.

충분한 단백질을 섭취하세요.

단백질 주제는 까다로울 수 있습니다. 심혈관 건강에 대한 대화에 익숙하다면 생물학에 따라 너무 많은 붉은 고기가 심혈관 위험과 관련이 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 그렇기 때문에 많은 전문가들은 CVD 위험이 더 높은 경우 식물성 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 '충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다'라고 Twyman은 말합니다. 그러나 동물성 원료를 첨가하지 않으면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.

'가능하다면 항상 전체 식품 단백질에 집중하고 싶습니다. '라고 그는 계란과 생선처럼 계속 말합니다. 그는 또한 다음을 크게 지지합니다. 오메가-3 지방산 심장 건강을 위해 그는 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어와 같은 냉수성 생선을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다. 스매시 ). '그러나 식단에서 계란이나 생선을 충분히 섭취할 수 없다면 나는 단백질 분말을 반대하지 않습니다.'라고 그는 말합니다. '식물 기반으로 한다면 다른 단백질은 생체 이용률이 낮기 때문에 완두콩 단백질을 많이 섭취하게 될 것입니다.' 우리가 가장 좋아하는 것은 여기를 참조하십시오 완두콩 단백질 분말 시장에서 전환을 원할 경우.

테이크아웃.

최적의 심장 건강을 위해서는 운동하고 깨끗한 식사를 하는 것 이상의 것이 필요합니다. 다이어트는 의심할 여지없이 중요합니다. 하지만 여러분은 미토콘드리아가 이러한 영양소를 최대한 잘 처리할 수 있도록 설정하고 싶을 것입니다. 그리고 미토콘드리아 건강이 원활하게 작동하면 다른 모든 기능(심장혈관 포함)이 최상의 상태로 수행되는 경향이 있습니다.

이번 에피소드를 즐겨보시길 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트를 구독하세요 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !