수중 HIIT는 당뇨병, 관절염 및 기타 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다

운동 요법으로 가는 길은 사람마다 다릅니다. 목표는 당신이 즐기는(그래서 계속해서 전념할 수 있는) 움직임을 찾는 것입니다. 또한 당신의 몸을 사랑하고 부상을 입히지 않습니다. 만성적인 건강 문제가 있는 사람들의 경우 검색이 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 특히 만성 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 운동이 하나 있습니다. 이전에 시도해 본 적이 없을 것입니다.

고강도 수중 운동은 만성 질환자에게 도움이 될 수 있습니다

저널에 발표된 새로운 연구 BMJ 개방형 스포츠 및 운동의학 설립하다 수중 고강도 인터벌 트레이닝(AHIIT)이 운동 능력에 미치는 유익한 효과 (사람이 견딜 수 있는 최대 신체 활동량) 만성 질환이 있는 성인의 경우

이 검토에서는 만성 근골격계, 호흡기계, 심혈관계, 대사 및 신경학적 질환을 포함하여 적어도 하나의 만성 건강 질환을 보고한 868명의 참가자가 포함된 18개 연구에서 데이터를 수집했습니다. 관절염, 심장병, 천식, 비만 등 당뇨병 보고된 가장 일반적인 조건 중 일부는 다음과 같습니다.

증거를 분석한 후 연구자들은 '만성 질환을 앓고 있는 광범위한 사람들이 AHIIT가 운동 능력에 유익한 효과를 발견했으며, 일부는 여러 질환을 앓고 있는 사람들도 있었다'고 결론지었습니다.

3 월 23 일 조디악

수중 HIIT는 육상 기반 HIIT의 대안을 제공합니다. 근육과 관절에 매우 단단한 것으로 악명 높음 . 전통적인 HIIT와 마찬가지로 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동입니다. 심장을 뛰게 하다 , 회복 기간이 이어집니다.

점핑 잭, 가위 차기, 스쿼트, 엉덩이 차기와 같은 HIIT 동작은 모두 수영장에서 완료할 수 있으며 수영장에서 더 재미있을 수도 있습니다. 수영장에서 이러한 운동을 하는 것의 이점은 부력이 추가된다는 것입니다. 몸이 물 속에서 움직이는 방식은 압력이 적고 물에 가혹한 충격을 가하지 않도록 보장합니다. 관절 , 이는 이동성이 제한된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

이번 연구에서는 만성 질환을 앓고 있는 사람들이 다음과 같은 일을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. AHIIT를 더 잘 견디세요 1 , 근육 증가나 유산소 운동 측면에서 신체가 이에 어떻게 반응하는지 조사하지 않았습니다. 장기적인 근력 향상에 관해서는 두 가지 운동 형태를 비교하기 위한 더 많은 연구가 필요합니다.

여기서 한 가지 분명한 제한 사항은 AHIIT가 모든 체육관이나 레크리에이션 센터에서 제공되지 않는다는 것입니다. 그러나 운동 요법에 대한 연구가 증가함에 따라 곧 더 널리 보급될 수 있기를 바랍니다.

테이크아웃

새로운 검토 연구에서는 수중 고강도 인터벌 트레이닝(AHIIT)이 다양한 만성 근골격계, 호흡기계, 심혈관계, 대사 및 신경학적 질환을 앓고 있는 사람들의 운동 능력에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. AHIIT는 전통적인 HIIT 교육만큼 널리 이용 가능하지는 않지만, 연구를 통해 앞으로 제공되는 서비스가 늘어나기를 바랍니다. 여기 있습니다 최적의 수명을 위한 더 많은 운동 방법 아직 시도할 새로운 것을 찾고 있다면.