실제로 스트레스 반응을 일으키는 7가지 인기 있는 아침 식사 음식

아침 식사 : 그것이 고려되는 이유가 있습니다 하루 중 가장 중요한 식사 ! 아침 식사는 몸이 밤새 금식을 깨고 뇌가 하루를 위한 첫 번째 에너지원을 얻을 수 있는 기회입니다.

영양 정신과 의사로서 저는 아침 식사로 신체와 뇌에 적절하게 연료를 공급하는 것이 온종일 집중력, 명확성 및 에너지의 핵심임을 직접 알고 있습니다.

몇 가지가 있습니다 훌륭한 아침 식사 옵션 뇌 건강을 위해... 그리고 그다지 좋지 않은 것들. 다음은 상위 7개입니다. 최악의 두뇌를 위한 아침 식사:

12 월 점성술 기호

모든 과일 스무디(정말 밀크쉐이크입니다!)

자주 추천하면서 스무디 쉽고 휴대 가능한 방법으로 단백질의 강력한 펀치 식물성 영양으로 변장한 정말 달콤한 밀크쉐이크인 스무디가 많이 있습니다. 특히 과일로만 만든 스무디(종종 고혈당 바나나 및 망고) 및 과일 향이 나는 셔벗 또는 요거트는 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다.

혈당 급상승 효과를 감소시키는 지방이나 단백질이 없으면 그러한 스무디는 단 몇 시간 후에 에너지 급등을 일으켜 피로, 불안 및 짜증을 유발할 수 있습니다.

과일 아침 그릇

아침에 항산화 성분이 풍부한 과일을 먹을 수 있는 곳이 있지만 과일 기반의 아침 식사 그릇은 종종 가족이 먹을 수 있을 만큼 큰 부분을 제공합니다. 그리고 그래놀라, 달콤한 코코넛 플레이크, 꿀과 같은 참신한 음식을 얹은 그들은 종종 비열한 설탕 한 스푼을 포장합니다.

적재된 커피

아, 커피. 많은 사람들에게(저를 포함하여) 좋은 조 한잔을 마시는 것은 하루를 시작하는 가장 좋아하는 방법입니다. 그러나 우리가 커피라고 말할 때 그것은 몇 가지를 의미할 수 있습니다. 블랙으로 제공되는 푸어오버 머그잔, 아몬드 우유 카푸치노 또는 달콤한 간식.

황소 자리 주간 경력 별자리

인공 향료, 정제된 설탕, 유제품이 가득한 '로드 커피'는 신체와 뇌의 염증을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 염증은 다음과 같은 증상 증가와 관련이 있습니다. 정신 질환 및 인지 장애 1 .

시리얼

좋아, 좋아, 이것에 대해 내 말을 들어! 시리얼만큼 빨리 모이는 아침 식사 음식은 거의 없지만(우유만 추가하면 됩니다!) 선택한 시리얼 종류는 하루 종일 인지 기능에 중요한 영향을 미칩니다.

시리얼에 관해서는 통 곡물, 견과류, 건강한 지방 및 수많은 장에 영양을 공급하는 섬유질 . 그러나 종종 상점에서 구입한 시리얼은 이러한 영양소를 거의 제공하지 않습니다. 즉, 하루 중 가장 먼저 두뇌 강화 영양소를 채울 수 있는 기회를 놓친 것입니다. 직접 조립해보세요 홈메이드 그래놀라 또는 시리얼 믹스 설탕을 조절하고 영양소 섭취를 늘리기 위해.

아침 부리 토

아침 부리토는 건강한 재료로 만들 수 있지만 랩 자체에는 불필요한 단순 탄수화물과 정제된 전분이 들어 있습니다. 부리토를 뇌 건강에 더 좋게 만들려면 랩을 건너뛰고 GMO가 아닌 유기농 두부, 신선한 야채, 검은콩, 톡 쏘는 살사 소스를 곁들인 목초지에서 기른 계란을 드세요.

과일 요거트

저는 베리와 같은 저혈당 과일을 좋아합니다. 그 이유는 섬유질과 폴리페놀의 이점은 물론 전유 그릭 요거트의 장내 미생물군 지원 기능 때문입니다. 또는 유제품이 없는 대안 ). 그러나 과일 맛 요거트는 균형 잡힌 아침 식사로 위장한 또 다른 은밀한 설탕 공급원입니다.

1 월 31 일 서명

영양 표시를 확인하는 것이 중요합니다. 설탕 4g은 1티스푼이므로 '건강한' 아침 요거트에 6~8티스푼의 설탕을 섭취하지 않도록 주의하세요. 저는 항상 단맛을 들이지 않은 통째로 요거트로 시작하여 잘게 썬 과일을 추가하고 그 위에 계피와 꿀 한 방울을 토핑할 것을 권장합니다.

'탐정', 일명 도넛과 커피 콤보

쉽고 휴대가 가능하며 널리 이용 가능하지만 도넛과 커피는 낮 동안 지속적인 집중력과 기분을 유지하는 데 적합한 토대를 제공하지 않습니다. 도넛은 정제된 탄수화물이 풍부하고 종종 염증성 오일 , 단기적으로는 브레인 포그에 걸리고 장기적으로는 기억력이 저하될 수 있습니다. 카페인을 한 번 또는 몇 번 복용하면 심각하게 한쪽으로 치우친 영양 상태로 하루를 시작하게 됩니다.

테이크 아웃

영양 정신과에서의 나의 연구는 아침 식사의 질이 하루 종일 우리의 인지 기능의 질과 불가분의 관계가 있다는 것을 분명히 했습니다. 인기있는 선택은 쉽게 접근할 수 있지만 위와 같은 아침 식사는 적습니다. 두뇌 건강에 좋은 음식 목록 .