폐경기 동안 간헐적으로 단식해야합니까? 호르몬 전문가가 설명합니다
간헐적 단식은 지금 당장 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 그것은 하루의 대부분 동안 음식을 거르고 짧은 시간 내에 모든 식사를 먹는 것을 포함합니다. 체중 감량 외에도 다양한 혜택 건강한 노화에서 정신적 선명도 증가에 이르기까지 다양합니다.
간헐적 단식 많은 사람들에게 좋습니다.하지만 폐경기이거나 폐경기 전후라면 어떨까요? 금식이 여전히 효과가 있습니까? 이 기간 동안도 안전합니까?
통합 의사로서 저는 지난 10 년 동안 수천 명의 환자들과 함께 일해 왔습니다. 그 중 상당수는 폐경기를 겪고있는 여성이었습니다. 다음은 폐경기가 신체를 어떻게 변화시키고 간헐적 단식이 많은 일반적인 증상에 도움이 될 수 있는지에 대한 간략한 설명입니다.
폐경기에 체중이 증가하는 이유.
폐경은 여성이 40 대와 50 대에 도달 할 때 발생하는 성 호르몬의 자연적인 감소입니다. 이 기간 동안 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 중단하고, 이는 차례로 월경을 중단합니다. 12 개월 동안 생리를하지 않았을 때 공식적으로 폐경에 이르렀습니다. 그러나 생리의 상실 인 무월경이 폐경의 유일한 증상은 아닙니다.
폐경에는 다양한 증상 , 포함 :
- 일과성 열감
- 질 건조
- 성욕 감소
- 걱정
- 우울증
- 심장병 위험 증가
- 오한
- 식은 땀
- 기분 변화
그리고 많은 사람들에게 가장 주목할만한 것은 폐경이 신진 대사의 변화 . 일반적으로 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 균형을 잃기 때문에 폐경기 동안 신진 대사가 느려집니다. 갑작스런 호르몬 변화로 인해 많은 여성들이 체중이 증가합니다.
당신은 또한 될 수 있습니다 인슐린에 덜 민감 함 갱년기에는 설탕과 정제 된 탄수화물 (인슐린 저항성라고하는 대사 변화)을 처리하는 데 문제가 있음을 의미합니다. 인슐린 저항성은 종종 피로와 수면 장애 .
10 월 16 일 조디악 호환성
폐경은 무서운시기가 될 수 있습니다. 예전처럼 자신의 몸을 이해하지 못하는 것처럼 느껴질 수 있으며 갑작스러운 체중 증가와 같은 증상은 불안과 우울을 유발할 수 있습니다.
좋은 소식은 간헐적 단식이 폐경기에 도움이되는 이상적인 도구라는 것입니다. 폐경기 동안 체중 증가, 피로 및 / 또는 인슐린 저항성으로 어려움을 겪고 있다면 한 번 시도해보세요.
광고
간헐적 단식이 폐경기 증상에 도움이됩니까?
요컨대 : 그렇습니다. 간헐적 단식은 다음과 같은 폐경의 여러 증상에 도움이 될 수 있습니다.
살찌 다. 연구 간헐적 단식이 지방 감량 , 그리고 많은 사람들이 슬림을 유지하기위한 좋은 장기 전략이라고 생각합니다.
인슐린 저항성. 금식 인슐린 감수성 증가 , 설탕과 탄수화물을 더 잘 처리 할 수 있도록합니다. 또한 위험 감소 심장 마비, 당뇨병 및 기타 대사 질환의.
정신 건강 변화. 폐경은 종종 불안, 우울증, 피로, 뇌 안개, 기분 변화 및 심리적 스트레스를 유발합니다. 연구에 따르면 금식은 자존감 향상 , 완화 우울증과 스트레스 수준 , 그리고 전반적인 긍정적 인 심리적 변화 .
뇌 안개. 동물 연구 금식은 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하고, 노폐물을 제거하고, 스스로를 복구하며, 더 효율적으로 만드는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 금식이 인간의 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 아직 없지만, 사람들이 금식 중에보고하는 가장 일반적인 것 중 하나는 정신적 명료 함의 증가입니다. 이 혜택에 대한 증거가 전부는 아니지만 금식을 시도하고 차이가 있는지 확인할 수 있습니다.
폐경기에 간헐적으로 단식하는 방법.
간헐적 단식은 매우 간단합니다. 자신에게 맞는 식사 창을 선택합니다 (예 : 오후 12 시부 터). 오후 8 시까 지-그리고 그 시간대에 모든 칼로리를 먹습니다. 식사 창 밖에서는 물과 커피 또는 차와 같은 비 칼로리 음료 만 금식합니다. 즉, 당신은 매일 16 시간 동안 금식하고 매일 8 시간 동안 식사를합니다. 이를 16 : 8 금식이라고합니다. 기본적인 간헐적 단식 구조 .
간헐적 단식의 좋은 점은 유연하다는 것입니다. 많은 사람들이 짧은 단식 (14:10 단식이 인기, 14 시간 단식, 10 회 식사)으로 시작하여 점차 단식 시간을 늘립니다. 어떤 사람들은 하루에 한 끼만 먹으려 고합니다. 다양한 단식 일정으로 플레이하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.
결론 : 폐경기에 간헐적 단식을 시도해야합니까?
간헐적 단식은 체중 증가, 인슐린 저항성 및 기타 일반적인 폐경기 증상을 관리하는 데 유용한 도구입니다.
즉, 간헐적 단식을 시도하고 싶지 않은 사람들이 있습니다. 간헐적 단식은 신체에 가벼운 스트레스를 가하며, 부신 피로 나 만성 질환이있는 경우 일상 생활에 간헐적 단식을 포함하고 싶지 않을 수 있습니다.
간헐적 단식을 시도하기로 결정한 경우 어떤 느낌이 . 금식으로 인해 너무 스트레스를 받거나 금식 중에 약하거나 아프면 다음 중 하나를 원할 수 있습니다. 금식을 줄이다 또는 간헐적 단식을 완전히 건너 뛰십시오. 매일 금식 할 필요도 없다는 점을 기억하세요. 당신은 항상 격일로 또는 일주일에 몇 번 금식 할 수 있습니다.
폐경은 어려운시기가 될 수 있지만 올바른식이 요법과 생활 방식을 변경하면 호르몬이 변하더라도 건강하고 행복하며 건강을 유지할 수 있습니다. 읽기 폐경기에 대한 일반적인 신화 과 폐경 중 혈당 균형 최고의 외모와 느낌에 도움이되는 도구가 더 있습니다.
