나는 초기 폐경기에 들어가 혈당 균형을 맞추는 것이 왜 그렇게 중요한지 배웠습니다.

폐경과 함께 나타나는 호르몬 '변화'는 50 대가되기 전에 폐경 전후라고하는 과도기에 시작됩니다. 여성의 삶에서이 단계는 5 년에서 15 년까지 지속될 수 있으며, 여성 성 호르몬이 점차 감소하는 것으로 표시됩니다.

많은 여성들이 폐경기 전후에 약간의 불안감을 느끼지만 지식은 힘입니다. 이 책의 저자 인 전체 론적 산부인과 호르몬 수정 , 그리고 여성이 몸의 균형을 회복하고 최상의 느낌을 갖도록 돕는 데 열정적 인 의사,이 기간 동안 호르몬에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 아는 것이 제 일입니다.

폐경기 기간 동안 호르몬에 실제로 일어나는 일.

폐경기 기간 동안 하강을 시작하는 첫 번째 호르몬은 프로게스테론이고 그다음은 에스트로겐과 기타입니다. 이러한 변화는 폐경을 예고하는 생리 누락, PMS, 돌발 출혈, 심계항진, 편두통, 일과성 열감, 질 건조증, 불면증 및 불안과 같은 증상을 유발합니다. 폐경기 기간 동안, 일부는 당신의 몸이 더 이상 자신의 것이 아니라고 느낄 수 있습니다. 무언가가 심각하게 잘못되었다고 생각할 수도 있지만, 그것은 단지 자연이 호르몬 균형을 망친다는 것입니다.

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지금까지 의학은이 기간 동안 우리의 삶을 더 어렵게 만들 수있는 호르몬 변동에 대한 안전하고 효과적인 해결책을 찾지 못했습니다. 실행 가능한 치료법에 대한 내 자신의 연구는 아이를 잃는 비극으로 조기 폐경에 빠진 나 자신의 호르몬 문제에서 비롯되었습니다. 산부인과 여성 건강 의사 로서도 답을 찾기 위해 고군분투했습니다. 항우울제와 다른 약을 복용하고, 그것을 통해 힘을 얻거나, 고통스러운 증상과 함께 사는 법을 배우기를 원하는 의료계에 의해 좌절되었습니다. 그러나 나는 앉아서 증상이 나를 탈선시키는 사람이 아닙니다. 나는 내 몸에서 일어나는 일과 이유에 대한 진정한 답을 원했습니다.

당신이 알아야 할 폐경기-혈당 관련성.

내 조사를 통해 의사들이 환자들에게 말하지 않은 것을 발견했습니다. 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬이 대부분의 관심을 끌지 만,이 삶의 변화를 보여주는 다른 세 가지 호르몬 인 인슐린, 코티솔, 옥시토신도 있습니다.

인슐린은 성 호르몬 (에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)을 포함한 다른 많은 호르몬에 영향을 미칩니다. 따라서 균형이 맞지 않으면 다른 호르몬도 더 이상 소모됩니다. 폐경 전후에는 '인슐린 내성'이 될 수 있습니다. 이것은 신체에 과도한 인슐린이 있고 세포가 더 이상 지시에 적절하게 반응하지 않음을 의미합니다. 즉, 인슐린이 에너지를 위해 포도당 (혈당)을 세포로 안내하는 역할을하려고 할 때 열리지 않습니다.

우리 몸은 과일, 통 곡물, 감자 또는 현미와 같은 건강한 탄수화물조차도 더 이상 우리가 먹던 다량의 탄수화물을 처리 할 수 ​​없기 때문에 인슐린 저항성이 발달합니다. 우리의 혈액에 너무 많은 설탕이 축적되고 그 결과 호르몬 혼란이 발생합니다. 일과성 열감, 피로, 집중력 저하, 체중 증가 및 기타 폐경기 전후 증상입니다.

호르몬 건강에서 코티솔의 역할.

두 번째 큰 선수는 코티솔 , 위험과 스트레스의시기에 즉각적으로 반응하는 주요 스트레스 호르몬. 스트레스가 많은 사건이 발생하면 부신이 코티솔을 쏟아내어 연료로 사용할 수있는 혈당량을 높이고 심장 박동수를 높여 위협으로부터 벗어나거나 스트레스에 대처할 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 스트레스가 증가하는 생활 방식으로 인해 코티솔 수치가 높게 유지되는 경향이 있습니다. 코티솔의 만성적 인 상승은 성 호르몬 감소의 또 다른 주요 원인입니다. 그것은 DHEA, 프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론의 몸을 빼앗아 혈당을 상승시킵니다. 결과적으로 특히 배 주위에 체중을 줄 수 있습니다. 당신은 성욕을 잃고 밤 땀, 기분 변화, 불면증, 화상과 같은 다른 사악한 증상을 겪습니다.

옥시토신도 중요한 이유.

마지막으로 제가 가장 좋아하는 호르몬 인 옥시토신이 있습니다. 그것은 사랑, 유대감, 연결의 호르몬입니다. 우리가 신생아를 요람 할 때 출산하는 동안 뇌에 넘쳐나는 호르몬입니다. 그것은 또한 오르가즘, 웃음, 놀이, 포옹, 애완 동물 애무 및 기부로 급증합니다. 노화 방지 호르몬이기도합니다.

옥시토신은 코티솔의 대적입니다. 옥시토신을 늘리고 코티솔을 떨어 뜨립니다. 그래서 사랑하는 포옹은 옥시토신을 많이 생산하는 좋은 방법이기 때문에 '배 지방을 껴안을'수 있다고 가끔 말합니다. 몸에 옥시토신이 많을수록 더 차분하고 덜 두려워하며 더 사회적으로 느낄 것입니다.

증상을 줄이기 위해 인슐린, 옥시토신, 코티솔 균형을 맞추는 방법.

인슐린, 코티솔 및 옥시토신이 동기화되면 폐경기 증상을 크게 줄이면서도 여전히 행복하고 활력이 넘치며 만족감을 느낄 수 있습니다. 약물이나 인공 호르몬없이 자연스럽게 그렇게하는 방법이 있습니다.

9 월 23 일 조디악 표지판

1. 더 나은 호르몬 균형을 위해 금식을 시도하십시오.

모든 폐경기 고객은 '간헐적 단식'을 채택 할 것을 권장합니다. 잠자는 동안 밤새도록하는 13 ~ 15 시간 단식을 목표로 시작하면됩니다. 어렵지도 격렬하지도 않습니다. 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 다음날 아침까지 (적어도 13 시간 후) 또는 점심까지 쉬지 않는 더 긴 단식을 위해 촬영합니다. 이러한 긴 단식 기간은 인슐린 저항성과 싸우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 허브 마카를 사용해보십시오.

이 슈퍼 푸드는 페루 중앙 고지대에서 11,000 피트 이상 자라는 무와 같은 괴경으로 만듭니다. 영양가가 높고 혈당과 인슐린 수치를 조절하고 운동을위한 에너지를 높이며 호르몬을 조절합니다. ㅏ 4 개월 연구 마카를 보충 한 폐경기 여성 (41-50 세)의 여성은 허브가 에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬의 균형을 유지하고 식은 땀, 불면증, 불안, 우울증 및 심계항진을 완화한다는 사실을 발견했습니다. 하나 또는 둘 마카 특종 매일 스무디 나 차를 마시는 것은이 놀라운 허브의 모든 힘을 활용하는 좋은 방법입니다.

3. 녹색 케토 다이어트를 따르십시오.

케톤 생성 식단은 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많으며 건강한 단백질이 적당합니다. 그것은 인슐린을 낮추고 인슐린 저항성을 역전시키기 때문에 가치가 있습니다. 더 많은 알칼리성 식품 (예 : 채소 및 많은 녹말이없는 채소)을 추가하면 코티솔을 억제하여 호르몬을 조절합니다.

4. 옥시토신을 자연스럽게 부스트하십시오.

옥시토신 방출을 유발하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 재미있는 것은 오르가즘을 더 자주 갖는 것입니다. 파트너와 껴안거나 적어도 더 자주 포옹 할 수도 있습니다. 우정을 키우고, 관대함을 실천하고, 더 자기 사랑을 가지십시오. 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 B 복합체 및 멜라토닌과 같은 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 다른 방식으로 작동하지만 일반적으로이 호르몬을 열어서 유입시키는 세포의 옥시토신 수용체를 지원합니다.

폐경기에 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 성 호르몬이 많이 발생하지만, 그렇다고해서 우리가 일상적으로 느끼는 감정에 큰 역할을하는 다른 주요 호르몬을 잊을 수 있다는 의미는 아닙니다. 코티솔, 인슐린 및 옥시토신의 균형을 맞추기 위해 노력함으로써 폐경기를 훨씬 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다.

3 월 7 일 조디악 호환성

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