금식을 할 것인지 아니면 무언가를 먹을 것인지 어떻게 알 수 있습니까?
사람들이 간헐적 단식에 대해 듣게되면 당연히 배고픔을 걱정하게됩니다. 그것이 여부 5 : 2 계획, 8 시간 창, 격일 , 또는 다른 금식 계획에 대해, 우리는 대부분의 사람들이 익숙하지 않은 접시에서 멀리 떨어져있는 연장 된 시간에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 다음과 같은 이점이 있습니다. 장수 증가를위한 향상된인지 기능 , 사람들이 기꺼이 금식을 시도하는 것은 당연합니다.
8 월 18 일 기호
그렇다면 불가피하게 기아가 닥칠 때 어떻게합니까? 다음은 언제 동굴을 굴리고 금식을 계속해야하는지에 대한 빠른 가이드입니다.
간헐적 단식을 할 때 배가 고 파야합니까?
첫째, 금식 할 때 배가 고 파야합니까? 이것은 실제로 간헐적 단식에 대해 제가받는 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 그리고 대답은 그렇습니다. 기아는 완전히 정상입니다. 처음으로 간헐적 단식을 일상에 통합하기 시작하면 단순히 몸이 음식에 지속적으로 접근하는 데 익숙해 져 있기 때문에 몇 시간 후에 배가 고파 질 것입니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 배고픔을 느낀다고해서 잘못된 일을하고 있거나 금식에 실패한 것은 아닙니다. 실제로 포도당 수치의 감소 때문입니다. 포도당이 떨어지면 굶주림이 발생하지만 신체가 간헐적 단식에 익숙해지면 포도당 변동은 그다지 영향을 미치지 않습니다 . 번역 : 금식 할 때마다 배가 고프지 않습니다. 금식을 통해 좋은 리듬을 찾으면 지금 당장 먹어야한다는 느낌이 가라 앉을 것입니다.
서양식 식단 (건강한 서양식 식단 포함)으로 생활하는 대부분의 사람들은 포도당 급증과 하락에 익숙합니다. 폭포는 보통 우리가 먹도록 자극하는 것입니다. 간헐적 단식을 시작할 때이를 진정한 배고픔과 구별하는 법을 배워야합니다.
3 월 11 일 조디악
내 조언: 전체 설탕 감소 시작 간헐적 단식을 일상에 포함시키기 시작하기 2 ~ 3 주 전에 이것은 포도당 변동을 안정시키는 데 도움이되므로 그러한 강렬한 갈망을 느끼지 않습니다.
광고금식을 언제 중단해야합니까?
좋아요,하지만 언제 밀어 붙이고 언제 먹어야하는지 어떻게 결정하나요? 간헐적 단식을 막 시작하는 경우, 정기적으로 배고픔과 에너지 수준을 평가하고 발견 한 패턴을 기록하는 것이 좋습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 천천히 시작하십시오. 간헐적 단식을 정기적으로 처리 할 수 있는지 판단하기 위해 먼저 더 짧은 단식 기간을 시도하십시오. 2 주 동안 3 일마다 12 ~ 16 시간 단식을 시도하십시오. 약 2 주 후에 대부분의 사람들이 결과를 얻고 더 많은 에너지를 느끼는 것을 발견했습니다. 그러나 물론 이것은 다양합니다.
- 기분을 추적하십시오. 행복하고, 불행하고, 불안하고, 불안해? 간헐적 단식 과정을 시작할 때 이러한 기분 변화에 유의하십시오. 기분이 변하는 것을 느끼면 며칠 동안 금식을 중단하고 다시 시도하기 전에 최소 3 ~ 5 일을 기다리십시오. 단식을 중단 한 후에도 기분이 안정되지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오.
- 수면을 모니터링하십시오. 나는 방해가 되었습니까, 아니면 더 잘 자십니까? 금식은 도움이 될 것입니다 당신의 일주기 리듬을 지원하십시오 , 구타에서 버리지 마십시오. 금식으로 인해 피곤하고 부진한 느낌이 든다면 며칠 쉬십시오.
- 인내심을 가지십시오. 에너지 증가 및 기분 상승과 같은 간헐적 단식의 많은 이점이 효과를 발휘하는 데는 약 2 주가 소요됩니다. 혈액 작업 및 건강 매개 변수에 미치는 장기적인 영향은 일반적으로 경험보다 3 개월 더 오래 걸립니다.
- 안전한. 어지럽거나 불편 함을 느끼거나 기타 증상과 관련된 증상이 나타나면 금식을 완전히 중단하고 의사와 상담하십시오.
아직도 먹거나 터벅 터벅 걸어야할지 확실하지 않습니까? 배고픔에 굴복하기로 결정하기 전에 다음을 시도해보십시오 : 물이나 차를 마시십시오. 선택 항목에 설탕이 거의없고 40 칼로리 미만이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이제 30 분 동안 기다렸다가 배고픔이 가라 앉는 지 확인하십시오.
여전히 배가 고프다면 금식에서 절대적으로 휴식을 취해야한다는 신호입니다. 죄책감을 느끼지 않고 금식을 끊는 선택을하는 것은이 과정이 시작될 때 매우 중요합니다. 몸이 여전히 적응하고 있으므로 자신에게 부드럽게 대하십시오. 건강한 식사 (채소, 단백질 및 건강한 지방)로 단식을 중단하고 계속 진행하십시오. 다시 시도하기로 결정했다면 금식 기간을 줄이는 것을 고려하십시오.
12 월 28 일 조디악
간헐적 단식은 모든 사람에게 안전한가요?
금식은 수천 년 동안 시행되어 왔으며 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 시도해서는 안되는 사람들이 있습니다. 간헐적 단식하지 마십시오 월별 생리가 없거나 과장된 PMS 증상이있는 경우, 임신 중이거나 수유중인 경우, 또는 호르몬 장애를 느끼는 경우. 단식으로 인해 영향을받을 수있는 약물을 복용중인 경우에도 의사와 상담해야합니다.
간헐적 단식 시작하기 진행 상황을 측정하는 것은 매우 개인적 일 수 있습니다. 정확한 지침을 제공하기에는 아직 충분한 연구가 없습니다. 안전하게 금식을 시도하려면 전문가 나 주치의와상의하십시오.
