천사 수를 찾으십시오

간헐적 단식은 여성에게 안전한가요? 귀하의 모든 질문에 대한 답변

간헐적 단식은 일정 기간 동안 먹지 않고가는 것을 설명하는 광범위한 용어입니다. 간헐적 단식에는 다양한 형태가 있지만 (16 : 8, 5 : 2 및 OMAD, 몇 가지 예를 들어) 의도 된 이점은 일반적으로 체중 감소, 에너지 증가 및 정신 선명도 향상을 포함하여 전반적으로 동일합니다. .





많은 사람들이 맹세하지만 간헐적 단식 , 간헐적 단식이 여성에게 안전한지 여부와 관련하여 회색 영역과 의견 상충이 있습니다.

이 기사에서

일부 전문가들은 단식이 기분 변화와 생식력 문제로 이어질 수있는 호르몬 장애를 유발할 수 있다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 신체의 소리를 듣고 올바르게하는 한 완벽하게 안전하다고 말합니다. 그렇다면 왜 혼란 스러울까요? 여성이 간헐적으로 금식해야하는지 여부와 금식을한다면 건강하게하는 방법을 알아 보겠습니다.



광고

간헐적 단식은 여성에게 안전한가요?

이중 보드 인증 의사 Amy Shah, M.D. 호르몬을 전문으로하는은 모든 것이 전체 스트레스 부하로 귀결된다고 말합니다. '여성은 다르게 연결되어 있습니다. 신체에 스트레스가 많은 상황이 여성의 호르몬주기에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방식으로 연결되어 있습니다.'



'스트레스'라는 용어는 종종 부정적인 의미를 내포하지만 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 운동과 같은 건강 증진 관행이 많이 있습니다. 케토 다이어트 , 그것은 당신의 몸에 스트레스를가합니다.

스트레스 수준을 잘 관리하고 있다면 이러한 관행은 신체에 긍정적이고 건강한 변화를 촉발합니다. 그러나 과도한 스트레스를 받으면 신체가 추가적인 스트레스 요인을 처리하지 못할 수 있습니다. 이 경우 Shah가 설명하는 단식을 '밀폐 적 스트레스 요인'이라고 설명하는 혼합에 추가하면 대신 부정적인 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 의도 된 건강상의 이점 .



결론은 모든 여성이 다르다는 것입니다. 일부 여성은 간헐적 단식을 잘하지만 다른 여성은 신체에 가해지는 스트레스에 더 민감합니다. 갈망 감소에서 더 나은 수면, 에너지 증가에 이르기까지 모든 것을 경험 한 여성의 일화적인 증거가 많이 있지만 아직 확실한 결론을 내릴 과학적 증거는 충분하지 않습니다.



그러나 우리가 이미 확실히 알고있는 것은 금식해서는 안되는 특정 여성 그룹이 있다는 것입니다. 여기에는 다음과 같은 사람이 포함됩니다.

  • 임신 중이거나 수유중인 경우
  • 저체중
  • 무질서한 섭식 병력이 있음
  • 많은 만성 스트레스를 받고 있음
  • 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 주요 의학적 문제가 있음

간헐적 단식이 호르몬에 미치는 영향.

일부 전문가들이 여성의 간헐적 단식의 안전성에 대해 우려하는 이유를 이해하려면 호르몬에 대한 약간의 배경 지식과 간헐적 단식이 여성에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 좋습니다.



여성은 번식에 매우 관여하고 단식과 같은 스트레스 요인에 매우 민감한 단백질 인 키스 펩틴이라는 화합물을 다량 생산합니다.



kisspeptin이 방출되면 성선 자극 호르몬 방출 호르몬 또는 GnRH라는 호르몬을 활성화합니다. 그런 다음 GnRH는 뇌하수체라고하는 뇌 영역에서 난포 자극 호르몬 (또는 FSH)과 황체 형성 호르몬 (또는 LH)의 방출을 자극합니다.

여성의 경우 LH는 난소에서 에스트로겐의 한 형태 인 에스트라 디올과 프로게스테론을 생성하고 방출하도록합니다. 생식에 중요한 호르몬 . LH는 또한주기의 배란 기간 동안 난자를 방출하도록 난소에 신호를 보냅니다. FSH는 난소에서 난포의 성장을 자극하고 에스트로겐 생산에도 역할을합니다.

일부 연구에 따르면 금식은 kisspeptin의 생산을 감소시킵니다 , 차례로 에스트로겐과 프로게스테론의 생산과 방출을 방해합니다. 이론적으로 이것은 일부 여성이 기분 변화 및 생리를 놓치거나 불규칙한 결과를 초래하는 호르몬 장애를 경험할 수 있음을 의미합니다. 그리고 극단적 인 경우에는 출산력 문제로 이어질 수 있습니다.



그러나 문제는 키스 펩틴에 대한 금식의 부정적인 영향에 대한 대부분의 연구가 동물에 대해 행해졌다는 것입니다. 양을 대상으로 한 한 연구에 따르면 단기 금식은 키스 펩틴의 생성을 감소시켜 LH 수준 감소 피에.

그러나 다른 연구에 따르면 금식은 LH, FSH, 에스트라 디올 또는 프로게스테론에 영향을 미치지 않았습니다. 여성의 중간 여포 단계 또는 월경주기의 첫날과 배란 사이의 시간 동안 수준.

많은 전문가들은 단식이 여성의 호르몬 장애를 일으킬 수 있다고 경고하지만, 단식이 인간의 호르몬에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

금식이 생식력에 영향을 미칠 수 있습니까?

금식은 여성의 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 임신 가능성에 대한 우려가 있습니다. 일부 의료 전문가들은 여성의 몸이 금식을 임박한 기아의 위험으로 간주 할 수 있다고 생각합니다. 결과적으로 그들은 성장하는 태아를 유지하기에 충분한 영양소가 없기 때문에 신체가 배란을 억제한다고 생각합니다.

그러나 다른 의사가 있습니다. 펠리체 거쉬, M.D ., 반대 의견을 가진 사람. Gersh는 '지금 우리가 알고있는 바에 따르면, 단식이 실제로는 높이다 비옥.'

그래서, 누가 옳습니까? 다시 한 번, 과학은 완전히 명확하지 않으며 대부분의 연구는 인간이 아닌 동물 모델에 대해 수행되었습니다.

한 연구에서 연구자들은 3 개월 간 간헐적 단식이 암컷 쥐에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그들은 쥐가 체중의 19 %를 잃었을뿐만 아니라 생식 호르몬의 중요한 변화 . LH와 kisspeptin 수치는 내려 갔고, estradiol 수치는 올라갔습니다.

그러나 또 다른 검토에서는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성의 간헐적 단식 (불임 문제로 이어질 수있는 상태)을 조사했습니다. 연구자들은 간헐적 단식이 포도당, 인슐린, IGF-1 및 IGFBP1의 수치를 감소시켜 PCOS가있는 여성의 생식력을 실제로 향상시킬 수 있다는 가설을 세웠습니다.

보고서에 따르면 , PCOS를 가진 여성은 인슐린 생산에 영향을 미치는 두 가지 호르몬 인 IGF-1과 IGFBP1의 발현이 증가하는 경향이 있습니다. 인슐린 수치가 높아지면 신체가 테스토스테론과 같은 안드로겐 호르몬을 더 많이 생성하도록하여 임신을 어렵게 만듭니다. 반면 인슐린 수치가 낮아지면 난소 기능이 향상 될 수 있습니다.

여기에 또 다른 연구가 추가되어 단기 칼로리 제한은 실제로 LH 수치를 증가시킬 수 있습니다 PCOS가있는 여성에서 동시에 포도당, 인슐린, 렙틴 및 테스토스테론을 감소시킵니다.

간헐적 단식 및 생리.

생리 기간 동안 금식해야하는지에 대한 우려도 있습니다. 그러나 Shah에 따르면 피할 필요는 없습니다. 월경 중 간헐적 단식 ; 그게 중요하기 전 주입니다.

Shah는 생리로 이어지는주는 추가 스트레스에 가장 민감한시기라고 설명합니다. 이는 에스트로겐 수치가 크게 떨어지기 때문에 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔에 대한 민감성을 증가시키는 변화입니다. 그리고 샤에 따르면 여성은 외부 스트레스 요인에 더 민감하도록 고정되어 있습니다. , 간헐적 단식과 같은 추가 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다고 월경 전일 때 간헐적 단식을 완전히 피해야한다는 의미는 아니지만 최소한 축소하는 것이 좋습니다. 일반적으로 16 : 8 금식 일정 , 단식 기간을 일주일 동안 12 시간으로 낮출 수 있습니다. '그리고 14 일까지주기의 0 일은 금식과 운동에 대해 좀 더 열심히 할 수있는 일종의 청신호입니다.'라고 Shah는 말합니다.

2 월 15 일 성격

폐경기 중 간헐적 단식.

여성의 삶에서 가장 큰 호르몬 변화 중 하나 인 폐경은 또 다른 공통 관심사입니다. 50 대가되면 폐경기가 시작되는 평균 연령이되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 자연스럽게 낮아집니다. 또한 인슐린에 덜 민감 해집니다.

이러한 호르몬 변화는 신진 대사를 늦추어 체중 증가에 더 취약 해집니다. 또한 기분 변화, 피로, 뇌 안개 및 심리적 스트레스와 같은 다른 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 폐경기 전후 여성이 금식을해야하는지에 대한 질문을 제기합니다.

그러나에 따르면 Taz Bhatia, M.D. , 여성 건강 및 호르몬 균형에 대한 전문 지식을 갖춘 이사회 인증 의사, 폐경 및 간헐적 단식 부당합니다.

Bhatia는 간헐적 단식을 갱년기의 불편 함을 극복하는 데 도움이되는 이상적인 도구라고 부르며 '폐경기 동안 체중 증가, 피로 및 / 또는 인슐린 저항으로 어려움을 겪고 있다면 시도해 볼 수 있습니다.'라고 설명합니다.

물론 그녀의 말을 받아 들일 필요는 없습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식이 도움이 될 수 있음 인슐린 감수성 개선 및 지방 감소 촉진 . 하나의 특정 동물 연구 연구자들은 간헐적 단식이 칼로리 제한 없이도 비만 폐경 후 생쥐의 인슐린 저항성을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

연구에 따르면 간헐적 단식이 스트레스로부터 뇌를 보호 , 우울증을 줄이다 , 기여 자존감 증가 과 성취감 .

간헐적 단식을 시도하는 여성을위한 팁.

간헐적 단식을하기로 결정했다면 현명하고 안전하게하고 있는지 확인하십시오. 다음은 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.

  • 더 작은 단식 창에서 시작하여 위로 올라가십시오.
  • 처음에는 일주일에 단 2 일만 금식하십시오.
  • 금식 일에는 고강도 운동을 피하십시오.
  • 몸에 귀를 기울입니다. 몸이 약하거나 피곤하거나 생리를 잃으면 금식을 중단하십시오.
  • 수유 기간 동안 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 당신의 감정을 기록하기 위해 일기를 쓰십시오.

결론은 모든 여성이 다르다는 것입니다. 일부 여성, 특히 극심한 스트레스를받는 여성은 금식시 잠재적 인 부정적인 호르몬 변화에 더 민감합니다. 반면에 간헐적 단식으로 번성하는 여성도 있습니다.

자신이 속한 캠프를 찾는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자신을 위해 간헐적 단식을 시도하고 기분이 어떤지 확인하는 것입니다. 무언가 꺼져 있다고 느끼면 신체가 추가적인 스트레스에 잘 반응하지 않는다는 좋은 신호입니다. 기분이 좋으면 코스를 계속할 수 있습니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: