새로운 연구에 따르면 변비가 있는 사람들은 키위에서 친구를 찾을 수 있습니다

아무에게나 전화 걸기 규칙적인 변비 : 다음에 과일 코너를 걸을 때 식료품 목록을 확장해야 할 이유가 있습니다. ㅏ 새로운 연구 ~로부터 American Journal of Gastroenterology (AJG)는 하루에 두 개의 키위를 섭취하면 완전 자발적인 빈도가 증가할 수 있음을 발견했습니다. 배변 (CSBM) 및 기능성 변비 또는 변비가 우세한 과민성 대장 증후군(IBS-C) 환자의 위장 통증을 감소시킵니다.

키위를 먹으면 변비에 도움이 되는 방법.

이 연구는 6g을 섭취했을 때의 이점을 비교했습니다. 식이 섬유 껍질을 벗긴 키위 2개를 통해 7.5g의 차전자피 (변비에 일반적으로 사용되는 보충제).

1 월 13 일 표지판

참가자에는 기능적 변비, IBS-C 또는 둘 다의 조합이 있는 건강한 대조군과 변비가 있는 개인이 포함되었습니다. 각 참가자는 4주 동안 두 가지 중재 중 하나를 받았고, 4주간의 정리 기간이 주어진 다음, 4주 동안 다른 중재를 할당했습니다.

연구자들은 하루에 녹색 키위 2개를 섭취하면 변비가 있는 참가자의 경우 임상적으로 최소 1.5회 완전한 자연 배변이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 차전자피를 복용했을 때 IBS-C 참가자만 1.25 CSBM의 상당한 증가를 보였습니다.

소화기 증상도 키위를 섭취한 모든 그룹에서 크게 개선되었습니다. 그러나 IBS-C 참가자만이 차전자피를 복용했을 때 GI 증상이 크게 개선되었습니다.

연구의 한계에는 참가자의 자기 보고, 개입 준수, 음식 소비 및 배변의 세부 사항이 포함되었습니다. 이 연구는 총 184명이 참여한 상대적으로 규모도 작았습니다.

즉, 이 연구는 변비에 대한 키위 과일의 이점에 대한 과거 연구를 기반으로 합니다. 의 2022년 리뷰 영양의 진보 그린키위, 골드키위, 키위가 모두 상부 GI 건강에 긍정적인 영향을 미침 1 .

2018년 리뷰 유럽 ​​영양학 저널 2 신용 키위 과일 장 건강 혜택 식이 섬유의 수분 보유 능력과 소장과 위장에서 단백질 소화를 쉽게 하는 단백질 분해 효소 악티니딘의 자연적 존재 때문입니다.

AJG 간행물의 연구원들은 이 연구가 기반으로 한 작업을 다음과 같이 인정했습니다. GI 편안함의 증상도 개선할 기능적 GI 장애가 있습니다.'

변비와 섬유질에 대해 알아야 할 사항.

변비를 줄이는 입증된 방법의 증가는 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 2017년에 발행된 리뷰에 따르면 미국 간호 저널 , IBS는 복부 불편감, 팽만감, 드물거나(일주일에 3회 이하) 배변이 어렵습니다. .

2021년에 따르면 사람들 검토, IBS는 추정에 영향을 미칩니다 7% ~ 16% 삼 미국 인구 중 여성과 젊은 사람들에게 가장 흔합니다. ISB-C는 치료로 증상이 해결되지 않는 한 추가 검사가 필요하지 않습니다. 반대로 기능성 변비는 항상 복통을 유발하는 것은 아니지만 여전히 어렵고 드물게 배변을 유발합니다.

섬유질은 분명히 IBS 및 기능적 변비를 관리하는 핵심 요소입니다. 또한 콜레스테롤과 결장암 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사 검토 .

그래서, 얼마나 많은 섬유질 당신은 정확히 가지고 있어야합니까?

그만큼 국립 아카데미 4 여성은 하루 최소 25~28g, 남성은 최소 38g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 그래도 2017년 미국생활습관의학저널 5 과학적 검토에 따르면 평균적인 미국인은 하루에 약 16g의 섬유질만 섭취합니다.

과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류 및 씨앗은 모두 섬유질의 좋은 공급원입니다. 일일 권장 섭취량 목표를 충족하려면 키위 과일과 같은 양질의 섬유질 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오! (mindbodygreen의 요약을 확인할 수 있습니다. 여기 최고의 섬유 보충제 .)

테이크 아웃.

IBS-C 또는 기능성 변비가 있는 경우 키위를 선택하는 것을 고려하십시오. 정기적으로 복용하면 변비를 줄이는 데 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

식단을 조정할 때 자신에게 잘 맞는지 스스로 확인하십시오. 키위가 마음에 들지 않으면 다른 것을 시도하십시오. 섬유질이 많은 음식 또는 프리미엄 섬유질 보충제 대신에.

8 월 25 일 기호