PSA: 더 많은 섬유소를 섭취하면 심장병 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다

심혈관 질환(즉, 심장 및 혈관 질환—관상동맥 심장 질환, 일명 CHD 포함)은 다음을 설명합니다. 전체 사망의 33% 1 미국에서. 다이어트 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만 심혈관 질환(CVD) 예방에 특히 도움이 되는 탄수화물은 섬유질입니다.

5 월 21 일 점성술 기호

섬유질이 심혈관 질환 위험에 미치는 영향

의 체계적인 검토에 따르면 BMJ , 고 섬유질 소비자는 20% 낮은 위험 2 섬유질이 적은 소비자에 비해 CVD 발생률이 높습니다.

보다 구체적으로, 매일 섭취하는 섬유질 7g당 CVD와 CHD 모두에 대해 9%의 현저하게 감소된 위험이 나타났습니다. 에 따르면 국립 아카데미 , 여성은 하루에 최소 25g의 섬유질이 필요하고 남성은 최소 38g이 필요합니다.

즉, 단순히 섬유질 적당량 매일 여성은 CVD 및 CHD 위험을 32%, 남성은 49%까지 낮출 수 있습니다.

문제는 미국인의 95% 삼 매일 충분한 섬유질을 섭취하지 못하고 있습니다. 이 심각한 영양소 격차는 우리가 생각하는 것보다 미국에서 심혈관 질환의 유병률에 훨씬 더 큰 역할을 할 수 있습니다.

더 많은 섬유질을 얻는 방법

더 많은 섬유질을 얻는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

• 음식: 하나 또는 두 개인지 확인하십시오. 고 섬유질 식품 각 일일 식사에 추가됩니다. 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 많은 과일과 채소는 식이섬유가 풍부합니다.
• 보충제: 많은 고효능 섬유질 보충제에는 5-6g의 섬유질이 들어 있습니다. 분말 형태로 가장 일반적으로 발견되는 섬유질 보충제는 스무디, 커피 및 차에 쉽게 추가하여 권장 일일 섬유질 섭취량에 도달하는 데 도움을 줄 수 있습니다. mindbodygreen이 가장 좋아하는 옵션은 다음을 확인하십시오. 최고의 섬유질 보충제 .

일일 섬유질 목표를 달성하는 것은 어려울 수 있지만 걱정하지 마십시오. 섬유질이 풍부한 식품과 고급 보조제의 도움으로 일일 권장 섭취량을 쉽게 달성할 수 있습니다.

테이크 아웃

섬유질 섭취를 늘리면 심혈관 질환과 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 식이 섬유를 섭취하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 장 건강 , 배변 , 그리고 해독 또한. (섬유질의 무수한 건강상의 이점에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 여기 .)