PMS 보충제: 정의 및 사용할 수 있는지 확인하는 방법

시중에 나와 있는 모든 보충제 중에서 PMS 보충제는 가장 모호한 제품일 수 있습니다. 결국, 월경전 증후군 증상에는 경련, 기분 변화, 팽만감, 피로, 소화 문제, 수면 부족 등이 포함될 수 있습니다. 하나의 보충제가 실제로 도움이 될 수 있습니까? ~와 함께 모두 그것의? 101 전문가에게 물어봤습니다.

PMS 보충제가 실제로 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지, 보충제를 선택할 때 찾아야 할 성분, 생리통으로 인해 의사를 방문해야 하는 경우에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

보충제가 PMS 완화에 도움이 될 수 있나요?

PMS의 근본 원인 찾기(약자: 월경전증후군 1 ) 영양 결핍을 채우는 것만 큼 간단하지 않습니다. 

'PMS는 생리 주기 동안 발생하는 에스트로겐 및 프로게스테론 수치의 변동과 뇌가 이러한 호르몬 변동을 수용(및 영향)하는 방식으로 인해 발생합니다.'라고 말합니다. 재클린 톨렌티노, D.O. , 호르몬 최적화 전문의인 가정의학 의사입니다.

대부분의 경우 PMS 증상은 하반기에 나타납니다. 황체기 , 배란과 월경 사이에 해당하며 일반적으로 약 10일 동안 지속됩니다. 후반부는 대부분의 PMS 증상이 나타나는 경향이 있지만 일부 사람들은 전체 10일 이상 PMS를 경험할 수도 있습니다. 

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그래서 보충제 하나로 아마 Tolentino는 모든 단일 증상을 포착하고 완화할 수는 없다고 말합니다. 대신, 어떤 보충제를 시도해보고 싶은지 평가해야 합니다. 하지만 먼저, 처음에 경험하고 있는 것을 기록해야 합니다.

Tolentino는 'PMS 증상의 유형과 빈도를 모니터링하고 눈에 띄는 패턴을 문서화하는 등 스스로 확인하는 것이 의료 팀이 진행 중인 PMS를 해결하기 위한 철저한 계획을 수립하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. 

10 월 11 일 표지판

따라서 어느 날 경련이 매우 심했다가 다음 날에는 사라졌다면 그 사실을 적어 두십시오. 평소보다 불안감이 더 커지면 적어보세요. 다른 이유 없이 몇 시간 동안 잠이 오지 않는다면, 그 내용을 적어보세요. 그러면 귀하의 고유한 PMS 경험에 어떤 성분과 보충제가 도움이 될 수 있는지 더 쉽게 선택할 수 있습니다. 

어떤 성분을 찾아야 할까요?

나는 PMS 완화를 목표로 하는 다양한 보충제의 공통 성분을 찾기 위해 웹을 검색하고 Tolentino에게 각각에 대해 어떻게 생각하는지 물었습니다. 아래에는 PMS 보충제의 몇 가지 일반적인 성분과 잠재적인 이점이 무엇인지 나와 있습니다. 

이 분야에 대한 연구가 상당히 부족하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 일부 일화적인 이점과 소규모 연구가 이용 가능하지만 결과를 확인하고 가장 효과적인 복용량, 속도 등을 좁히려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 지금 우리가 알고 있는 것은 다음과 같습니다. 

• 디인돌릴메탄(DIM): '디인돌릴메탄(DIM)은 십자화과 야채에서 발견되며 호르몬의 간 해독을 지원하고 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 Tolentino는 말합니다. PMS 증상과 관련된 연구가 부족한 반면, DIM은 에스트로겐의 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다 2 , 따라서 호르몬 여드름과 PMS를 유발하는 불균형에 일화적으로 사용되는 이유입니다. 
• 비타민 B: “ 비타민 B(B6 및 B12 포함)는 다음과 같은 중요한 세포 과정을 지원합니다. 메틸화 3 그리고 이러한 영양소는 세포가 전반적으로 얼마나 잘 기능하는지, 기분, 에너지 수준, 특히 호르몬 건강에 매우 중요합니다.”라고 Tolentino는 말합니다. 궁금하신 경우 비타민 B와 뇌 건강에 대한 자세한 내용을 여기에서 확인하세요. . 
• 칼슘: 정서적 증상을 포함하여 PMS에 대한 칼슘이 연구되었습니다. “칼슘은 다음과 같은 PMS 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 통증, 기분 변화 및 두통 4 '라고 Tolentino는 말합니다. 이 2017년 연구에서는 상당한 결과가 나타났습니다.  우울증, 불안, 감정 변화, 수분 보유 등의 PMS 증상을 개선하는 하위 그룹 5 . 
• 마그네슘: Tolentino는 마그네슘이 종종 '진정 미네랄'이라고 불리므로 PMS가 심한 시기에 유용하다고 말합니다. “마그네슘은 몸 전체에 걸쳐 600개 이상의 화학 반응에 영향을 미칠 뿐만 아니라 PMS 관련 통증과 경련에도 효과적입니다. 혈당 문제에도 도움이 된다 6 ”라고 그녀는 말합니다. 을 더한, 마그네슘은 수면을 지원하는 것으로 나타났습니다 , 따라서 PMS 증상으로(또는 일반적으로) 수면 문제를 겪는 사람에게 좋습니다. 
• 체이스트베리: “Vitex(Chaseteberry)가 도움이 될 수 있습니다 건강한 프로게스테론 수치 지원 7  월경주기의 황체기에 상승합니다.”라고 Tolentino는 말합니다. 같은 연구에서는 체이스트베리가 다음과 같은 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 유방 통증, 두통 및 기분 변화를 완화합니다. 7 PMS 발작 중. 
• 프로바이오틱스 및 섬유질: 소화불량이나 정상적인 배변활동에 어려움을 겪는다면, 장 표적 프로바이오틱스 또는 섬유질 보충제 당신의 일상에, Mindbodygreen의 과학 담당 부사장 Ashley Jordan Ferira 박사, RDN 말한다. 
• 강장제: “다음을 포함하여 다양한 PMS 증상을 완화할 수 있는 놀라운 강장제가 많이 있습니다. 아슈와간다 , rhodiola, shatavari, curcumin 및 maca”라고 Tolentino는 말합니다. 이들 각각에는 고유한 이점이 있지만, 강장제는 황체기 동안 발생할 수 있는 불안감과 우울증에 특히 도움이 될 수 있습니다. 

의사를 만나야 할 때

보충제를 선택하기 전에 PMS 증상이 실제로 얼마나 심각한지, 그리고 먼저 의사를 만나야 하는지 여부를 고려하십시오. 

“정말 강렬하거나 쇠약하게 만드는 PMS 증상은 다음과 같다는 점을 사람들이 이해하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. ~ 아니다 생리 기간이 너무 나빠서 일상 생활 활동에 참여할 수 없는 경우에는 정상입니다. 이는 의료 서비스 제공자와 논의해야 할 사항입니다.”라고 Tolentino는 말합니다.

이러한 위험 신호에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 

• 기간 사이의 발견
• 매시간 여러 개의 패드나 탐폰을 통해 흠뻑 젖는 심한 출혈
• 7일 이상 심한 출혈
• 생리주기 전반에 걸쳐 평소와 다른 날카롭고 심한 통증 
• 발열 또는 오한
• 쇠약해지는 기분 변화

이러한 강렬한 PMS 증상은 PMDD(PMDD라고도 함)의 징후일 수 있습니다. 월경 전 불쾌 장애 다른 약물이나 생활 방식의 변화로 치료해야 할 수도 있습니다. 

운 없이 PMS 보충제를 시작하고 치료를 받기로 결정한 경우, 어떤 보충제를 복용했는지 의사에게 알려주십시오. 혈액 검사 결과가 바뀔 수 있습니다. 

보충제가 빠른 해결책이 아닌 이유

PMS 증상을 완화하기 위해 보충제를 통합할 수 있지만 이는 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 

Tolentino는 다음과 같은 다른 전체적인 생활 습관을 포함하는 계획을 세울 것을 제안합니다. 충분한 수면을 취하다 , 전체 및 천연 식품으로 몸에 영양 공급 , 수분을 유지하다 , 전반적인 웰빙을 지원하기 위한 회복 운동에 참여합니다. 

'생리로 인해 일상 활동에 적극적으로 참여하지 못하는 경우, 최상의 구제 전략을 푸는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가의 지도와 지원을 구하는 것이 가장 좋습니다.'라고 그녀는 말합니다. 

8 월 14 일 조디악

테이크아웃

PMS 보충제는 칼슘, 체이스트베리, 비타민 B, 마그네슘, DIM 등의 성분을 중심으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 성분은 일반적인 PMS 증상에 몇 가지 이점을 제공합니다.

일상 생활을 방해하는 심각한 PMS가 있는 경우 더 큰 문제의 일부일 수 있으므로 의사를 방문하십시오. 호르몬 불균형 .