OB/GYN 및 RD에 따르면 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하는 방법

인체에서 호르몬이 하는 역할은 사람의 사춘기를 훨씬 능가합니다. 좋든 나쁘든, 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론, 갑상선 호르몬, 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코르티솔 등은 모두 감정 상태에서 신체적 웰빙에 이르기까지 신체가 작동하는 방식을 결정합니다.

밤에 잠을 제대로 못 자면 하루 종일 시간이 지날 수 있는 것과 마찬가지로 호르몬 변동은 시간이 지남에 따라 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하는 가장 쉬운 방법은 자연스럽게 호르몬의 균형을 맞추는 방법을 배우는 것입니다.

호르몬 균형의 중요성

그 핵심에서 호르몬은 단순히 화학적 메신저입니다.

면허가 있는 자연 요법 의사이자 Terrain Natural Medicine의 공동 설립자 켈시 로젠달, N.D. , 호르몬의 가장 중요한 목적은 신체의 다양한 기관에서 세포와 조직의 활동을 조절하는 것이라고 mindbodygreen에 알려줍니다. 호르몬이 균형을 이루면 기분이 좋아집니다. 그렇지 않은 경우 식욕과 신진대사에서 생식 주기와 성기능에 이르기까지 거의 모든 것이 영향을 받을 수 있습니다.

Rosendahl은 '신체에 큰 변화를 가져오는 데는 아주 적은 양의 [호르몬 변동]만 필요합니다.'라고 설명합니다. '일부 일반적인 징후 하나 이상의 호르몬 수치가 최적이 아닐 수 있다는 사실에는 기분 및/또는 기간의 변화, 최적이 아닌 성욕, 피부 또는 수면 건강에 대한 우려, 설명할 수 없는 체중 증가 또는 피로감이 포함됩니다.'

3 월 13 일 조디악 표지판

자연스럽게 호르몬의 균형을 맞추는 방법

고맙게도 전신 건강과 웰빙을 최적화하기 위해 호르몬을 지원하고 균형을 잡는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 있습니다.

다이어트를 통해

'당신이 먹는 것이 당신이다'라는 오래된 속담은 호르몬과 함께 사실로 들립니다. 섭취하는 음식과 음료의 종류 호르몬 수치와 직접적인 관련이 있습니다 신체를 통해 이동하는 방식에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 생식 호르몬만을 의미하는 것이 아닙니다. 사람의 식욕, 포만감 및 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 되는 배고픔 호르몬(예: 인슐린, 렙틴 및 그렐린)과 같이 전반적인 건강에 영향을 미치는 다른 주요 호르몬이 있습니다.

레시피 및 영양 블로그 Once Upon A Pumpkin 뒤에 있는 시카고에 기반을 둔 등록 영양사는 '모든 것이 연결되어 있습니다.'라고 말합니다. 매기 미칼치크, R.D. 따라서 식사나 간식을 먹을 때 배만 채우는 것이 아닙니다. 당신은 당신의 호르몬 기능을 지원(또는 방해)하고 있습니다.

Michalczyk에 따르면 호르몬 균형을 위한 최고의 식사와 간식은 영양학적으로 균형이 잡혀 있습니다. 즉, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 잎이 많은 채소, 채소, 특정 과일 (베리와 같은), 견과류, 씨앗, 기름진 생선은 모두 훌륭한 옵션이라고 Michalczyk는 말합니다. 전체적으로 가공되지 않은 식품은 '인슐린(혈당 호르몬), 코르티솔(스트레스 호르몬) 등과 같은 호르몬의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '

물론 좋은 것도 과하면 해가 될 수 있으므로 가장 건강한 음식이라도 적당히 먹어야 합니다. 예를 들어, 특정 식물과 씨앗(예: 아마, 콩, 장과 등)에는 식물성 에스트로겐이라는 에스트로겐 유사 화합물이 풍부하며, 일부 연구에서는 이것이 여성의 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 2020년에 따르면 영양소 검토, 아직 불확실 식물성 에스트로겐이 여성의 몸에 미치는 영향 1 , 따라서 고유한 호르몬 건강 문제가 있는 경우 공인 영양사 또는 내분비학자와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

가공식품, 정제된 설탕, 술 , 반면에 호르몬 균형을 위해 피해야 할 모든 음식은 알려져 있습니다. 호르몬 방해물 신체의 염증 과정, 호르몬 신호, 인슐린 수치 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 일부 식품군(유제품 및 글루텐과 같은)은 특정 개인의 원치 않는 호르몬 변동에 기여할 수 있습니다. 그래서 공인 간호사, 전인 영양사, 공인 여성 건강 코치가 Brooke Davis, R.N., '[호르몬 건강 문제]를 더 자세히 조사하기 위해 음식 민감성이나 과민증을 식별하기 위해' 영양 전문가와 협력할 것을 권장합니다.

보완을 통해

물론 일일 권장 영양 기준을 충족하기 위해 보충제에만 의존해서는 안 됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 과일과 채소를 풍부하게 섭취하면 미량 영양소의 전체 측근 효과를 받게 됩니다(따라서 이점을 얻음). , '식품 내 보완 화합물로 인해 효과가 높아진다'는 의미의 통합 및 기능성 영양 실무자이자 생리 관리 제품 회사의 고문은 말합니다. 율 에밀리 브라운, MS

한 번에 영양소 조합을 섭취하는 것(단독 물질을 섭취하는 것과 비교하여)은 신체가 궁극적으로 영양소에 반응하는 방식에 기여합니다. 그리고 미네랄과 같은 특정 영양소는 호르몬 균형에 지대한 영향을 미칠 뿐만 아니라 고용량으로 섭취할 경우 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.

예를 들어 당신이 피곤하다고 합시다. 몇 가지 연구를 수행한 후 낮은 철분 수치가 피로감을 유발할 수 있음을 발견할 수 있습니다. 그래서, 당신은 결정 철분제를 먹다 당신이 더 깨어 있도록 도와줍니다. 그러나 철분 부족이 원인이 아닐 수도 있습니다. 식단에 철분을 더 추가하면 결국 추가적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

보시다시피 구리는 도파민(보상 및 동기 부여 호르몬)을 에피네프린(아드레날린, 투쟁-도피 반응 호르몬)으로 전환하는 데 필요합니다. 구리가 부족하면 변환이 어려워져 에너지가 낮아질 수 있다고 Brown은 말합니다. '영양소와 영양 결핍은 많은 호르몬 변동을 포함하여 우리 몸 전체에 영향을 미칩니다.'라고 Brown은 mindbodygreen에 말합니다. '처음 피로감이 낮은 구리로 인한 것이라면 철분의 '사각 지대 치료'는 낮은 에너지를 더욱 심화시키고 추가적인 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다.'

목표는 미량 영양소 섭취를 최적화하여 비타민, 미네랄 및 기타 주요 영양소(오메가-3 지방산, 콜린 및 식이 섬유)의 권장량을 섭취하여 내분비 시스템이 전체를 지원하는 데 필요한 모든 것을 갖추도록 하는 것입니다. -신체 건강과 웰빙.

즉, 매일 모든 영양 요구 사항을 충족하는 것은 정말 어려울 수 있습니다( 많은 미국인들은 그렇지 않다 2 ). 식단만으로 미량 영양소 섭취 목표를 달성하기 위해 고군분투하는 사람에게 보충제는 그 차이를 메울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

마인드바디그린의 비건 얼티밋 멀티비타민+ , 예를 들어 강력한 호르몬을 포함한 호르몬 지원 성분으로 가득 차 있습니다. 비타민 B 복합체 , 비타민 D , 요오드(모든 갑상선 호르몬의 필수 구성 요소) 및 기능을 촉진하는 미량 미네랄 붕소 스테로이드 호르몬 삼 건강한 신진대사, 항상성 및 번식을 담당합니다.*

신체 활동을 통해

맞춤형 영양 외에도 여성 호르몬의 균형을 맞추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 신체 활동입니다.

보드 인증 OB/GYN 스테파니 브라운리지, M.D. , 운동은 신진 대사, 신체가 스트레스 요인에 반응하는 방식, 심지어 생식 호르몬에 큰 영향을 미친다고 말합니다. 반면에 원치 않는 호르몬 변화는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있으며, 이는 운동 동기에 영향을 미치고 문제의 주기를 계속할 수 있습니다.

그러나 전반적으로 건강한 운동 루틴은 호르몬에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에 따르면 알리사 비티 , 호르몬 건강 센터의 설립자 플로 리빙 , 기능 영양학자, 여성 호르몬 전문가는 운동이 '운동 중 또는 후에 순환하는 코르티솔 수치를 감소시키고, 순환하는 에스트로겐 수치를 감소시키며, 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 테스토스테론 및 인간 성장 호르몬을 증가시키고, 갑상선 호르몬에 중대한 영향을 미치며, 인슐린 감수성을 촉진합니다.'

Brownridge는 호르몬 조절에 가장 적합한 운동이 무엇인지는 개인에 따라 다르다고 말합니다. 그 사람들 과도한 운동 예를 들어 특히 낮은 체질량 지수(BMI)를 가진 사람들은 결국 신체의 항상성에 영향을 미치는 호르몬 억제 상태(re: 발육 부진)에 빠질 수 있습니다. '이것은 월경 변화와 영양 결핍을 초래할 수 있으며 뼈에도 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 줄이거나 요가와 같은 회복 운동이 이러한 상황에서 도움이 될 수 있습니다.'라고 Brownridge는 말합니다.

Brownridge는 특정 호르몬 건강 문제와 BMI가 약간 더 높은 여성이 다이어트와 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 더 어려울 수 있지만 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝이 도움이 될 수 있다고 경고합니다. 특정 호르몬 건강 문제가 없지만 건강을 최적화하려는 경우 '즐거운 운동은 적당히 권장됩니다'라고 Brownridge는 말합니다.

라이프스타일 변화를 통해

놀라운 생활 방식 선택이 호르몬에 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 많은 부분이 보통 사람이 알지 못합니다. 에 따르면 제나 블레이크, MSN, FNP-C , 보드 인증 간호사, 기능적 호르몬 전문가 및 Her Rooted Wellness의 소유자는 가장 우려되는 일일 환경 내분비 교란 물질 중 하나가 청소 제품이라고 말합니다.

네, 맞습니다. 조리대를 청소하는 데 사용하는 스프레이 유형부터 침구와 옷을 세탁하는 데 사용하는 세제 및 섬유유연제에 이르기까지 시중에서 가장 인기 있는 대부분의 제품에는 부정적인 영향을 미칠 수 있는 독성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 호르몬에 미치는 영향.

그러한 화학 그룹 중 하나는 프탈레이트라고 불리며 플라스틱 병에서 개인 위생 용품에 이르기까지 거의 모든 것에 사용됩니다. 2022년에 따르면 환경 국제 건강한 임산부를 분석하는 연구에서 프탈레이트는 태반 코르티코트로핀 방출 호르몬을 방해합니다. (pCRH, 분만의 시작을 유발하는 호르몬) 및 기타 연구에 따르면 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신경 및 발달 건강 4 또한.

해결책은 가능할 때마다 무독성 옵션을 선택하는 것이라고 Blake는 말합니다.

'대부분의 기존 개인 관리 및 청소 제품에는 우리 몸의 호르몬을 모방할 수 있는 내분비 교란 화학 물질이 포함되어 있으며 우리 시스템, 특히 에스트로겐 수치를 완전히 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다.'라고 Blake는 설명합니다. 그녀가 고객과 공유하는 쉬운 팁은 향이 있거나 성분 목록에 '향료'가 포함된 모든 것을 피하라는 것입니다. 양초, 향수, 로션도 마찬가지입니다.

스트레스 관리를 통해

세상을 움직이는 것은 무엇입니까? 스트레스. 불행하게도, 가정을 유지하고, 어린 아이들을 돌보며, 개인이 자신의 접시에 쌓일 수 있는 다른 많은 일상적인 책임을 저글링할 때 주위에 많은 스트레스가 있습니다. 그렇게 되면 호르몬에 영향을 미치게 됩니다.

Michalczyk에 따르면 지속적으로 스트레스 요인 스트레스 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다. 코르티솔 시간이 지남에 따라. 거기에서 이러한 상승된 수치는 식욕, 모발 건강 및 수면 위생의 변화와 같은 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 외부 스트레스 요인도 면역 체계에 영향을 미침 최적이 아닌 면역 방어로 이어집니다. 하지만 어떻게?

10 월 16 일 조디악 호환성

Brown은 이를 다음과 같이 분류합니다. 스트레스는 전 염증 경로에 영향을 미치며 이는 거의 전화 게임처럼 신체에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 염증 경로가 관련되면 이러한 신호가 혼동될 수 있으며 세포 및 유전 수준까지 영향을 미칩니다.'

고객이 호르몬 균형을 자연적으로 스트레스 관리 , Brown은 양육이 필요한 전체적인 필요 영역을 해결하기 위해 '정신 건강 도구 키트'라고 부르는 것을 만듭니다. 이것들 스트레스 관리 도구 호흡 운동, 영양 계획, 감사 표현, 명상, 수면 위생 개선, 일지 작성, 현실적인 할 일 목록 만들기, 그림 그리기(예: 몇 가지 예)가 포함될 수 있습니다.

자주하는 질문

테이크 아웃

호르몬은 인체의 거의 모든 부분에 직접적인 영향을 미치므로 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 말보다 쉬운 작업입니다.

호르몬이 이상하다고 느낀다면 자연스럽게 호르몬의 균형을 잡을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 쉬운 해결책 중 일부는식이 요법을 변경하고 mindbodygreen과 같은 보충제를 복용하는 것입니다. 얼티밋 멀티비타민+ 영양 부족을 채우고 규칙적인 운동을 합니다.