얼마나 많은 운동이 너무 많은가? 또한 한계를 아는 방법

새로운 운동 킥에? 마라톤 훈련을 하든, 여분의 요가 수업을 하든, 아니면 더 많은 시간을 할애하든 체력 단련 , 당신은 아마도 스스로에게 다음과 같은 질문을 했을 것입니다. 어느 정도의 운동이 과한가?

9 월 9 일 운세

예상할 수 있듯이 대답은 그렇게 잘리고 건조되지 않습니다. 운 좋게도 최고의 바이오 해커이자 정밀 의학 의사입니다. 몰리 말루프, M.D. , 최근에 이 미묘한 주제를 단순화했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 - 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

어느 정도의 운동이 과한가?

주목해야 할 한 가지 본질적인 차이점은 저강도 및 중강도 운동과 초고강도 운동의 차이입니다. 필라테스 또는 걷기 대 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) . Maloof에 따르면 선택한 강도 유형에 따라 얼마나 자주 참여해야 하는지가 결정됩니다.

Instagram에서 이 게시물 보기

mindbodygreen(@mindbodygreen)이 공유한 게시물

“말 그대로 중간 강도의 운동을 무제한으로 할 수 있고 몸에 해를 끼치지 않을 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 따라서 매일 걷기, 매일 요가 또는 매일 적당한 웨이트 트레이닝은 A-OK입니다. '그러나 고강도 물건에 관해서는 사람들이 깨지기 시작합니다. '라고 그녀는 설명합니다.

더 구체적으로 말하면, “일주일에 150분 이상 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 미토콘드리아가 손상됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. 그녀는 연구자들이 미토콘드리아를 발견한 2021년 연구를 언급합니다. 손상 및 심지어 증가된 포도당 불내성 1 일주일에 5시간 이상 HIIT 운동을 하는 사람들에게서. (150분은 약 2.5시간에 불과하지만 Maloof는 이를 수익 감소의 잠재적 지점으로 간주합니다. 절대 한계는 5시간이라고 생각하십시오.)

물론 운동과 관련하여 사람마다 허용 수준이 다릅니다. 따라서 너무 많은 것을 분석할 때 매우 개인적인 것임을 기억하십시오. 귀하의 한도는 이 지침보다 약간 낮거나 높을 수 있으며 이는 전적으로 괜찮습니다. 항상 그렇듯이 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

과도한 운동을 하고 있는지 확인하는 방법.

다음 질문: 너무 많이 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? Maloof는 실제 힌트는 피곤하고 무기력한 것과 비교하여 얼마나 활기차고 강하게 느끼는지라고 말합니다. 스스로에게 다음 질문을 해보십시오.

• 내가 느끼는가 아침에 일어날 때 피곤하다 ?
• 하루를 버틸 에너지가 충분합니까?
• 내 머리카락과 손톱이 튼튼하다 ?
• 내 피부는 어떤가요?
• 내 호르몬 균형 ?

물론 이러한 징후 각각은 수면 시간, 식단, 약물 등과 같은 다른 요인과도 연결될 수 있습니다. 하지만 최근에 평소보다 더 많은 운동을 했고 위의 몇 가지 사항을 반영하기 시작했다면 징후가 보이면 축소된 운동 계획을 실험해 볼 수 있습니다.

하루가 끝나면 최선을 다해 몸을 조율하십시오. 변화하는 에너지 수준을 추적할 수 있도록 매일 몸이 어떻게 느끼는지, 어떤 종류의 운동을 했는지 전용 일지를 작성하는 것도 고려할 수 있습니다.

테이크 아웃.

고강도 인터벌 트레이닝에 참여하는 사람들의 경우 운동 시간을 주당 최대 5시간으로 제한하는 것이 세포의 미토콘드리아를 보호하고 무기력감을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 저강도 또는 중강도 운동을 선택한 경우 원할 경우 매일 운동량을 늘릴 수 있지만 모든 사람이 다르다는 점을 기억하십시오. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 당신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 일과를 조정하는 것입니다.