올해는 'Circadian Home'의 해가 될 것입니다: 추세를 앞서가는 방법

때로는 기분이 좋아지기 위해서는 빛 속으로 들어가야 할 때도 있습니다. 웰빙 연구에 대한 최신 지식을 갖고 계시다면 빛(그리고 빛의 부족)이 우리 몸의 내부 시계에 큰 영향을 미친다는 것을 아실 것입니다. 일주기리듬 , 그리고 차례로 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 우리가 이 상호 작용에 대해 더 많이 배울수록 빛은 우리가 하루 종일 생각만 해서는 안 되는 것이라는 사실을 더 많이 알게 됩니다. 우리 집을 디자인하는 것은 가치가 있습니다.

의도적인 빛 노출은 아침이나 잠자리에 들기 전뿐만 아니라 하루 종일 중요합니다.

첫째, 몇 가지 일주기 기본 사항입니다. 태양의 자연광, 전구의 따뜻한 색조와 같은 빛을 볼 때마다 내부 시계가 강화되거나 중단됩니다. '명암 패턴은 우리 시계의 가장 중요한 신호입니다.'라고 설명합니다. 브랜트 P. 하슬러(Brant P. Hasler) 박사 , 피츠버그 대학교 수면 및 생체주기 과학 센터의 교수진입니다. '다른 어떤 것도 거기에 접근하지도 못합니다.'

이상적으로는 내부 시계의 일정이 외부 시계와 동기화되어 낮에는 자극적인 태양에 노출되고 밤에는 차분한 어둠에 노출됩니다. 물론 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 야간 근무 , 학교에서 오랜 시간 공부하다 , 또는 시간대를 넘어 여행하다 . '일주기 오정렬은 또한 개인의 크로노타입이 환경과 상충될 때 발생합니다. 예를 들어 '올빼미'이고 저녁에 활동하기를 선호하는 사람이 강제로 아침 일찍 일해야 하는 경우입니다.' 소피아 액셀로드(Sofia Axelrod) 박사 , 생체시계 연구자.

빛 노출과 신체 시계 사이의 불일치는 신체 시계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠 , 혈당관리 , 심혈관계 , 그리고 심지어 피부 건강 . 반면에 적절한 시간에 조명이 켜진 것으로 나타났습니다. 기분을 좋게하다 그리고 전반적으로 삶의 만족 (그러나 이러한 이점이 일주기 시스템의 결과인지 아니면 빛 자체의 직접적인 효과인지 항상 명확하지는 않습니다.)

지난 몇 년 동안 Axelrod는 이러한 일주기 연구가 우리 의료 시스템에 영향을 미치기 시작하는 것을 확인했습니다. 우선, 이로 인해 더 많은 수면 의사들이 수면의 질을 향상하고 다음과 같은 위험을 줄이기 위해 침실을 어두운 상태로 유지할 것을 권장하게 되었습니다. 비만, 당뇨병, 고혈압 도. (한 연구는 PNAS 하룻밤 동안 적당한 빛에 노출되는 것만으로도 증가하는 데 충분하다는 것을 발견했습니다. 심박수와 다음날 아침 인슐린 저항성 건강한 성인이 어두운 빛에 노출된 밤과 비교됩니다.)

또한 휴대폰에서 나오는 인공 블루라이트는 자극을 주기 때문에 적어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 사람들이 휴대폰 사용에 대해 더 까다로워졌습니다. 수면에 해롭다 .

최근에는 주간 빛 노출에 관한 대화가 소셜 미디어에서도 활발히 이루어지고 있습니다. (TikTok의 #circadian 해시태그를 보세요. 잠과 쌓인 기분을 위해 햇빛 아래로 나가는 사람들의 동영상 모음입니다. 조회수 680.8천회 .)

Hasler는 '아침의 빛은 아마도 대부분의 사람들에게 시계를 올바른 방향으로 유지하는 데 가장 중요할 것입니다'라고 말합니다. 왜냐하면 내부 시계가 전체 주기를 통과하는 데 걸리는 평균 시간은 24.2시간(주기는 24시간 미만일 수 있음)이기 때문입니다. 25시간 이상). 이는 우리가 본질적으로 매일 시계를 12분씩 뒤로 돌려야 한다는 것을 의미합니다. 아침 햇살 노출 도움을 드릴 수 있습니다. 저녁 빛은 이에 반대됩니다.

자격증을 갖춘 임상심리사로서 애릭 프래더(Aric Prather) 박사 , 그의 에피소드에서 설명 마인드바디그린 팟캐스트 , 걷기, 사회적 상호작용 등 다른 건강한 활동과 함께 아침 해를 '결합'하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Hasler는 '아침의 빛이 특히 중요해 보이지만 나머지 시간의 빛은 중요하지 않습니다'라고 경고합니다. 하루 종일 자연적인 태양 노출이 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 것처럼 보이기 때문입니다. 수면과 정신적 경계 .

천칭 자리 수컷 물병 자리 암컷

분명히 최적의 조명은 우리가 해야 할 일입니다. 언제나 노력하지만 현대 생활의 요구로 인해 이것이 쉽지 않습니다. 이것이 바로 당신이 통제할 수 있는 장소, 즉 집에서 작은 조정을 하면 밝은 영향을 미칠 수 있는 곳입니다. Axelrod는 “우리 삶에 일주기 리듬 연구를 적용하는 데 있어 아직 개발되지 않은 엄청난 잠재력이 있다고 봅니다.”라고 말합니다.

일주기 친화적인 집을 디자인합니다.

지난 몇 년 동안 집의 역할은 근본적으로 바뀌었습니다. 한때 휴양과 휴식의 공간이었던 집은 2020년에는 하룻밤 사이에 작업 공간, 체육관, 탁아소가 되어야 합니다. 그 과정에서 우리는 잘 디자인된 집이 우리에게 얼마나 많은 도움을 줄 수 있는지 배웠습니다.

미래에는 사람들이 다양한 활동뿐만 아니라 일주기 건강부터 시작하여 건강의 다양한 측면에 맞게 집을 최적화하는 데 더 많은 관심을 기울일 것으로 예상됩니다.

뒤집어서 살펴보세요. Amazon의 '일주기 빛' 카테고리 라이트 박스부터 맞춤형 전구, 일출 알람 시계 같은 해치 , 현재 200만 가구가 넘는 주택에 설치되어 있습니다. Hatch CEO이자 공동 창업자인 Ann은 '우리는 수면 전문가들과 긴밀히 협력하여 뇌에 긴장을 풀고 건강한 코르티솔 수치를 지원하며 신체가 편안하게 일어날 수 있도록 신호를 보내는 조명 옵션을 신중하게 선택하여 전반적인 수면의 질을 향상시켰습니다.'라고 말했습니다. Crady Weiss는 MindBodyGreen에게 말합니다.

그리고 원하지 않는 시간 동안 빛을 차단하려는 제품이 늘어나고 있습니다. 휴대용 암막 커튼 회사의 공동 창업자인 Hannah Brennen은 '모든 사람은 어둠 속에서 더 잘 잠을 잘 수 있습니다'라고 말합니다. 잠을 자다 . 그녀가 지난 6월 남편 Mark Coombs와 함께 Kickstarter에서 회사를 시작했을 때 이 회사가 그렇게 많은 사람들에게 인기를 끌 것이라고는 예상하지 못했습니다. 부부는 35일 만에 295,000달러를 모금했으며 이후 18,000명이 넘는 고객을 확보했습니다. 밤에 일하는 사람, 불안한 어린 아이를 키우는 사람, 어둠이 수면의 질에 미치는 긍정적인 역할을 이해하는 사람의 수입니다.

창립자 데이브 아스프리(Dave Asprey) 트루다크 블루라이트 차단 안경 그리고 트루라이트 자연에서 발견되는 색상을 모방한 조명 라인인 는 더 많은 사람들이 '우리 몸은 빛에 반응하고 수면의 질(및 전반적인 성능)은 빛의 유형에 따라 달라집니다'라는 사실을 인식하게 되면서 생체 리듬 지원 제품이 주류로 자리잡았습니다. 노출되는 시기와 시기.'

Sleepout의 Brennan과 Coombs는 이 주제에 대한 대중의 인식이 계속 높아짐에 따라 가장 인기 있는 수면 제품은 가장 고급스러운 베개나 가장 많은 수의 시트가 아닐 것이라고 예측합니다. 그것들은 우리의 생물학적 수면 요구를 충족시키는 도구가 될 것입니다.

트렌드 테이크아웃.

건강한 일주기 리듬의 중요성에 대한 더 많은 연구가 나오면 아침 산책이나 야간 화면 제한과 같이 하루 중 특정 시점에 이를 지원하는 데 더 능숙해질 것입니다. 그 사이의 시간은요? 그곳이 바로 우리의 생활 공간을 최적화하여 우리를 안팎으로 밝힐 수 있는 곳입니다.

여기에서 2023년 전체 트렌드 목록을 읽어보세요. .

새로운 21 번째 조디악