몇 분 안에 하루의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 6가지 빠른 야간 습관

인체에는 온오프 스위치가 없습니다. 하루의 긴장을 풀고 잠을 준비하려면 시간과 노력이 필요합니다. 즉, 일부 수면 준비 루틴은 다른 루틴보다 빠르게 작동합니다. 며칠 동안 길고 여유로운 목욕 또는 장시간 취침 명상 카드에 없는 경우 레퍼토리에 더 빠른 휴식 해킹을 하는 데 도움이 됩니다. 신체를 신속하게 준비하는 6가지 방법이 있습니다. 깊은 잠 —이 모든 작업을 단 몇 분만에 수행할 수 있습니다.

내일 할 일 목록을 만드세요.

미루는 작업으로 정신이 멍해지는 경향이 있는 사람이라면 잠들기 전에 할 일 목록을 종이에 빠르게 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 잠자리에 들었을 때 작업이 계속 떠오르면 작업이 이미 기록되어 있으므로 더 이상 그것에 대해 생각할 필요가 없다고 스스로에게 말할 수 있습니다.

하나의 목록에서 모든 것을 볼 수 있다면 더 불안, 심리학자 및 행동 수면 의학 전문가 Shelby Harris, PsyD, DBSM , 추천하다 목록을 '완료해야 함', '완료하고 싶습니다'및 '완료할 필요가 없음'열로 분할하여 부담을 덜어줍니다. 특히 스트레스를 유발하는 작업이 하나 있는 경우 몇 분 정도 시간을 할애할 수도 있습니다. 그것이 당신에게 왜 그런 방아쇠인지에 대한 일지 작성 잠들기 전에.

수면제를 드세요.

수면 보조제는 마법처럼 작동하지 않으며 재정의하거나 취소할 수 없습니다. 잘못된 수면 위생 습관 . 하지만, 고품질 수면 보조제 다른 건강한 일상에 통합될 때 신체의 이완 반응을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

마인드바디그린의 수면 지원 + 보충 : 마그네슘, 대추 및 PharmaGABA®의 조합으로 강력한 수면 촉진 성분을 과학적으로 입증된 복용량으로 활용하여 수면의 질을 향상시킵니다.* 검토자 메모 그 비호르몬 공식 취침 1~2시간 전에 복용하면 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 더 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.*

편안한 음악을 재생합니다.

마지막으로 감상적인 노래가 당신을 울렸을 때나 빠른 속도의 트랙이 힘든 운동을 하게 해준 때를 떠올려 보십시오. 분명히 음악은 분위기에 강력하고 즉각적인 영향을 미칩니다.

연구원들은 부드럽고 부드럽고 선율적인 음악 듣기 사람들이 더 빨리 취침 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 가사가 없는 노래를 선택하세요. 머리에 박혀있어 당신이 일시 중지하려고 할 때.

5 월 5 일 별자리

진정시키는 냄새를 맡으십시오.

특정 냄새는 이완 반응을 거의 즉각적으로 활성화할 수 있으며 라벤더, 카모마일, 베르가못 모두가 이를 뒷받침할 연구가 있습니다 . 유리병에서 이 에센셜 오일의 냄새를 맡거나 손목에 올려 놓으십시오(안전하게, 뉴트럴 캐리어 오일로 ) 침대에서 할 수 있는 달래는 의식을 위해 냄새를 맡습니다. 베개 스프레이 여기에서 동일한 목적을 수행할 수 있습니다.

장치를 치우십시오.

긴장을 풀고 싶은 시간에 휴대전화를 보면 활력을 되찾을 수 있습니다. 끊임없는 핑에서 벗어나 수면에 집중할 수 있도록 치워두세요. 당신은 할 수 있습니다 휴대전화를 뒤집어 놓으세요 , 집의 다른 방에 두십시오. , 또는 상자에 따로 보관 엿보고 싶은 유혹을 느낀다면. 전환 중 별도의 알람 시계 전화 알람을 설정하고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각화하십시오.

마지막으로, 많은 건강 전문가들은 당신이 보고 싶은 미래를 시각화하기 위해 잠자리에 들기 전 마지막 몇 분을 사용할 것을 권장합니다. 이 빠른 연습에는 그림 그리기가 포함될 수 있습니다. 다음 날 어떻게 가고 싶은지 , 한 해를 어떻게 마무리하고 싶은지 , 또는 그 사이의 모든 것. 시각화로 하루를 마무리하면 다음을 드릴 수 있습니다. 당신의 잠재의식에 긍정적인 이미지 — 건설적인 꿈을 꾸게 될 수도 있습니다. 진행중.

테이크 아웃.

시간이 부족하고 빨리 취침 준비를 하고 싶다면 할 일 목록을 작성하세요. 수면제 복용 , 부드러운 음악 듣기, 편안한 냄새 맡기, 전화기 치우기, 시각화하기 등이 모두 도움이 될 수 있습니다. 그리고 더 빨리 잠들수록 더 많은 시간을 할 수 있습니다. 깊고 원기를 회복시키는 휴식 .