나는 이 일관된 루틴의 도움으로 평생 동안 잠을 잘 잤습니다.

우리 가족은 잠을 잘 자는 것으로 알려져 있습니다. 나는 항상 그랬습니다. 내가 어렸을 때 가족들은 내가 아무데서나 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라, 사람들이 내 방에 들어와 침대를 옮겨도 내가 눈치채지 못할 것이라고 농담하곤 했습니다. 사실이에요.

무엇이 수면과 긍정적인 관계를 형성하게 되었는지는 잘 모르겠지만, 어렸을 때 잠을 잘 때 항상 안전함을 느꼈고 부드럽게 깨어났던 것을 기억한다는 것은 압니다. 뜨거운 물로 목욕을 하고, 잠자리에 들기 전에 테이프로 책을 듣던 기억이 생생합니다. 지금 생각해보면 엄마들이 정해놓은 루틴이 있었다. 가족 저녁 식사는 목욕 시간과 마찬가지로 일상화되었습니다. 일관된 취침 시간 . 나는 어린 시절이 성인이 되어서도 지속되는 건강한 수면 구조의 발판을 마련했다고 생각합니다. 나는 여전히 숙면을 취하기 위해 어린 시절의 일상에 의존하고 있습니다.

요즘은 충분히 움직일 때 잠이 가장 잘 오는 편인데, 야외 시간 , 그리고 하루의 긴장을 풀 수 있는 공간. 목욕은 여전히 ​​나의 휴식 루틴에서 중요한 부분입니다. 밖에 나가거나 움직이지 않으면 더 의지하게 되는 것 같아요 멜라토닌과 같은 수면 보조제 잠들기 위해.

수면, 특히 양질의 수면은 나를 예리하게 유지하고 일할 수 있게 해주는 것이기 때문에 나에게 중요합니다. 환자와 일대일로 일할 때 나는 참여하고 감정적으로 접근할 수 있어야 합니다. 이것은 대중 연설뿐만 아니라 미디어 작업에서도 마찬가지입니다. 제대로 쉬지 못하면 일도 못하고 집에 돌아와 가족들에게 온전한 자아를 바칠 수도 없습니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 6~7시간 사이
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시 하지만 정말 피곤하면 8시 30분에 잠자리에 들 수 있어요!
• 이상적인 기상 시간: 오전 7시 30분; 하지만 저는 보통 오전 6시에 일어나야 해요.
• 침대 옆 탁자 필수품: 벨레다 아르니카 럽 내 허리를 위해
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 제가 10대였을 때 자메이카의 현관에 해먹을 내려놓았습니다. 그 경험은 몇 년 후 코스타리카에서 딸과 함께 해먹에서 재현되었습니다!
• 수면 나쁜 습관: 핸드폰 보다가 잠들다
• 카페인 소비: 나는 라떼 두 잔을 마신다. 쥐라 드립 커피 머신 매일 아침 2% 또는 무유당 유기농 우유와 함께
• 수면을 추적하는 방법: iPhone에서 건강 앱과 초점 설정을 사용합니다. 일반적으로 나는 매우 질서정연하며 일상생활을 즐깁니다. 건강 앱을 오후 10시 30분에 취침 시간으로 설정하고 오후 9시 45분쯤에 자동으로 휴대폰을 절전 모드로 전환하고 이제 긴장을 풀 시간이라는 걸 상기시켜줘 . 평일 아침 기상 시간은 오전 6시 30분으로 설정되어 있습니다. 주말에는 기상 시간이 오전 9시 40분으로 설정되어 있어 그때까지 모든 통화가 무음으로 설정되어 있습니다. 
• 내 수면을 더 좋게 바꿔준 마지막 제품이나 습관: 일반적으로 나는 건강한 수면 패턴을 가지고 있습니다. 최근에 복용을 시작했어요 레몬밤 근육 긴장이 완화되어 수면 시간이 엄청나게 늘어났습니다.

이는 집에 있을 때의 일상이고, 이동 중일 때는 약간 다릅니다. 여행 중에는 수분을 충분히 섭취하고 나트륨 섭취에 주의해야 합니다. 소금이 너무 많고 물이 부족하면 잠을 자기가 매우 어렵습니다. 여행할 때 나는 멜라토닌이나 마그네슘과 같은 수면 보조제에 절대적으로 의존합니다. 라벤더와 함께 여행하는 것으로도 알려져 있어요 룸스프레이 .

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오후 6시: 저녁 식사를 시작하세요. 요리는 제가 좋아하는 일입니다. 그것은 명상적이고 기초가 됩니다. 이때쯤이면 가족에게 집중하기 때문에 대개 휴대폰을 근처에 두지 않습니다.

오후 7시 15분: 가족 저녁 식사를 위해 앉으십시오. 나에게는 무엇을 먹는가보다는 언제 먹는가가 더 중요하다. 우리는 보통 7시 30분에 저녁을 먹습니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 충분한 시간 . 밥을 안먹고 바로 누워있는 걸 좋아해요.

오후 8시 30분: 세수를 하고 아래층으로 돌아가서 남편을 확인하고 소파에 앉으세요.

오후 9시 45분: 내 휴대폰에서는 이제 긴장을 풀 시간이라고 알려주는데, 사실 이 시간쯤이면 잠자리에 들 준비가 되어 있어서 잠을 자는 데 그리 많은 시간이 걸리지 않습니다. 일단 위층에 올라가면 이메일을 확인하지 않아요. 나는 전화기를 손이 닿지 않는 곳에 두었다. 또한 우리 방에는 TV가 없습니다.

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오후 10시: 이를 닦고 가끔 복용하세요. 수면 지원 보충제 .

오후 10시 15분: 침대에 누우면 나는 보통 5분 안에 잠들다 . 우리는 방을 시원하고 어둡게 유지하며 잡동사니 없는 공간을 유지합니다. 그 외에는 조용해요 백색 소음 기계 남편이 자러 갈 때 켜는 것.