당신이 깨닫지 못한 5가지 일주기 리듬의 혼란, 수면 전문가들
일주기 리듬이 무엇인지 알고 계실 것입니다. 잠에서 깨어나는 시간과 하루 종일 에너지가 어떻게 변동하는지를 결정하는 것은 내부 시계입니다. 그리고 신체의 시계를 지원하기 위해 할 수 있는 일이 있는 것처럼 시계를 망가뜨리는 특정 일도 있습니다.
다음은 귀하의 일주기리듬 , 그리고 전문가에 따르면 최상의 모양으로 만드는 방법:
1.불규칙한 수면 일정이 있습니다.
신체 시계는 일관성을 좋아하며 여기에는 수면 일정이 포함됩니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나는 거라면 자연요법 수면닥터 캐서린 달리, N.D. , 이전에 mbg에 말했듯이, 당신의 일주기 리듬이 나빠질 것이고, 그 결과 당신의 에너지 수준이 저하될 것입니다. '와 함께 불규칙한 수면-각성 일정 , 사람들은 밤에 잠을 잘 수 없고 낮에는 각성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.
2.
늦은 밤 스크롤.
낮 동안의 빛(그리고 밤에는 빛의 부족)은 틀림없이 일주기 리듬에 가장 큰 영향을 미치는 요소입니다. 태양으로부터의 자연광은 시교차상핵 (SCN) 뇌에서, 본질적으로 몸이 낮이고 경계해야 함을 알립니다, 의사 에바 셀허브, M.D. , 이전에 mbg에 대해 썼습니다. '빛이 줄어들었다가 사라지면 시계는 잠을 잘 시간이라는 신호를 몸에 보냅니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.
따라서 늦은 밤 침대에서 블루 스크린을 스크롤하거나 불이 켜져 있을 때 빛이 당신의 눈을 자극합니다 , 그리고 더 나아가, 당신의 일주기 리듬.
삼.스트레스.
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어느 시점에서 스트레스를 받으면 잠들려고 애쓰는 좌절감을 경험했을 가능성이 있으므로 스트레스가 생체리듬에 좋지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 보드 인증 수면 전문가로서 마이클 J. 브루스 박사 , 이전에 mbg에 말했습니다. 스트레스 교감 신경계를 활성화하여 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출합니다.
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코르티솔은 우리를 깨어 있게 할 뿐만 아니라, 일주기 리듬이 하루 종일 호르몬 방출에 영향을 미치기 때문에 잘못된 시간에 코르티솔 수치가 높아지면 신체의 일정을 방해하게 됩니다.
하나 2020 연구 예를 들어 스트레스와 수면에 관한 연구에서는 취침 시간 스트레스가 수면 전 각성을 높이고 수면 과정에 영향을 미치며 다음날 '주의력 자원의 배치'에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
4.운동 부족.
수면과 운동에는 양방향 관계 . 본질적으로 운동은 수면을 개선하고 양질의 수면은 운동 능력을 향상시킵니다. 그러나 반대로 운동을 하지 않으면 수면에 부정적인 영향을 미치고 수면 부족은 운동에 부정적인 영향을 미칩니다.
따라서 Selhub에 따르면 운동 부족은 일주기 리듬을 행복하게 유지하는 데 이상적이지 않습니다. 우리 몸은 밤에 피곤하기 위해 낮 동안 일정량의 에너지를 방출해야 하며, 일관된 움직임 루틴이 없으면 숙면을 취할 가능성이 적습니다.
5.
잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 합니다.
그리고 마지막으로 가장 중요한 것은 늦은 저녁을 많이 먹는 사람이라면 그 습관을 버리고 싶을 것입니다. 연구 하버드에서 우리가 발견했다 음식과 관련된 시계 이는 수면에 영향을 미치며 더 나아가 시차에 지쳐 있을 때 금식은 일주기 리듬을 재조정하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
추가 연구에 따르면 이른 아침에 많은 양의 식사를 하고 늦은 밤에 많은 양의 식사를 피하면 당신의 일주기 리듬을 지원 , 매일 같은 시간에 식사를 할 수 있습니다.
그것에 대해 무엇을 해야할지.
24시간 주기 리듬이 불안정하고 앞서 언급한 다섯 가지 중 하나(또는 모두)를 수행하고 있다면 여기에서 시작하고 싶을 것입니다.
기상 시간, 취침 시간, 운동 시간, 식사 시간을 포함하여 일관된 일일 일정을 유지하십시오. 또한 스트레스를 제한하고 빛의 영향에 기대어 밤에는 조명을 피하고 낮에는 충분한 빛을 얻으십시오.
여전히 손이 더 필요하다면 mbg's와 같은 양질의 비호르몬 수면 보조제를 고려하는 것이 좋습니다. 수면 지원+ . 과학적으로 뒷받침되는 포뮬러는 비스글리시네이트 마그네슘, PharmaGABA® 및 대추*의 편안한 효과를 결합하여 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 활력을 되찾은 기분으로 일어날 수 있도록 설계되었습니다.* 이러한 강력한 성분은 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라 건강한 일주기 리듬을 지원하고 수면 지원+는 하나의 보충제로 모든 것을 제공합니다.*
테이크 아웃.
결론적으로, 우리의 일주기 리듬은 우리의 수면의 질과 하루 종일 전반적으로 느끼는 방식에 큰 역할을 합니다. 당신은 당신이 느낄 차이에 놀랄 것입니다. 너의 것은 궤도에있다 , 따라서 생체리듬을 떨어뜨리는 습관을 버리고 이를 지원하는 습관에 의지하십시오.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우 보충제 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하에게 적합한 보충제를 고려할 때 항상 건강 관리 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.수면 지원+
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