몸과 마음을 편안하게 해주는 2023년 최고의 5가지 웨어러블 스트레스 완화 장치

스트레스가 너무 많으면 몸과 마음에 큰 피해를 줄 수 있으며, 이는 수면 부족, 불안 증가 등 다양한 신체적, 정신적 증상을 통해 나타납니다. 그리고 당신이 할 수 있는 일은 많지만 일상의 스트레스 요인을 관리하세요 , 당신의 것인지 어떻게 알 수 있나요? 명상 연습 , 강장제 스무디나 일기 쓰기 세션이 실제로 변화를 일으키고 있나요? 최고의 웨어러블 스트레스 완화 장치는 명확하고 실행 가능한 데이터를 제공하여 신체가 일상적인 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지 추적하고 과학 기반 기술을 사용하여 스트레스의 영향을 줄입니다.

훌륭한(그리고 잠재적으로 삶을 변화시킬 수 있는) 개념이지만 이러한 장치가 실제로 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 스트레스 뒤에 숨겨진 과학과 이러한 장치가 스트레스를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 우리는 전문가와 이야기를 나누고 현재 이용 가능한 옵션을 조사했습니다. 아래에서 2023년 최고의 웨어러블 스트레스 완화 장치를 선택하고 이 기술에 대한 전문가의 의견을 들어보세요.

최고의 웨어러블 스트레스 해소 장치:

최고의 웨어러블 스트레스 해소 장치:

웨어러블 스트레스 해소 장치란?

일반적으로 손목, 가슴 또는 머리 주위에 착용하는 웨어러블 스트레스 완화 장치는 다양한 주파수와 압력으로 진동하여 피부와 신경계를 자극합니다. 일부는 스트레스를 감지하고 자동으로 반응하도록 설계되었지만 다른 일부는 메시지가 표시될 때 작동합니다. 많은 기능에는 일반적인 불안, 집중력, 사회적 불안과 같은 특정 문제를 지원하기 위해 사전 프로그래밍된 모드가 있습니다.

이러한 진동은 저주파(20~200Hz) 또는 초저주파(20Hz 미만)를 통해 발생하는 경우가 많습니다. 인간의 귀로는 거의 감지할 수 없는 경우가 많습니다. . 일부 장치는 스트레스 반응을 자극하기 위해 바이노럴 비트 또는 서로 다른 주파수에서 거의 동일한 두 개의 톤을 사용합니다. 이 기술에 대한 연구는 제한적이었지만 2017년 연구에서는 바이노럴 비트 패턴이 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 명상 상태를 유도하는 효과적인 방법 .

우울증에 대한 추가 치료법으로서 HALF-MIS(고진폭 저주파 음악 자극 자극)의 효능을 살펴본 또 다른 2019년 연구에서는 매우 긍정적인 결과를 얻었습니다. 표준 우울증 치료 단독보다 효과적 . 많은 스트레스 해소 장치가 이 기술을 활용하여 음악 및/또는 진동을 사용하여 미주 신경을 자극하고 부교감 신경계를 통해 신체의 자연스러운 진정 반응을 촉진합니다.

브랜드와 많은 사용자가 이러한 웨어러블이 약물 치료 및 부정적인 대처 습관에 대한 스트레스를 줄이는 훌륭한 대안이라고 말하지만 아직 연구가 전부는 아닙니다. 연구 방법과 참가자 자체에 대한 많은 정보가 부족하며, 이러한 연구 중 동료 검토를 받은 연구는 거의 없습니다.

웨어러블 스트레스 해소 장치가 작동하나요?

불행하게도 과학은 우리의 모든 문제를 영원히 해결해 줄 마법의 버튼을 아직 찾지 못했습니다. 그러나 이러한 웨어러블 장치는 가격을 최대한 맞추고 지속적으로 사용하는 한 어느 정도 안도감을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 모두처럼 스트레스 관리 도구는 당신이 만드는 만큼만 효과적입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 장치를 정기적으로 착용하면 스트레스 반응을 제어하고 코티솔 수치를 낮추는 방법을 배워 인생에서 닥칠 일을 더 잘 처리할 수 있는 준비를 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다.

NYC 신경 심리학자 Sanam Hafeez에 따르면 스트레스를 측정하는 것은 이러한 장치 중 일부가 보여주는 것만큼 간단하지 않습니다. '스트레스의 본질은 복잡합니다'라고 Hafeez는 말합니다. '땀이나 심박수 증가와 같은 현상은 기술로 측정할 수 있지만 항상 불안을 나타내는 것은 아닙니다. 스트레스 해소에 대한 진부한 접근 방식은 모든 사람에게 효과가 있을 것 같지 않습니다. 스트레스 해소 장치가 효과적이려면 다음과 같은 요건을 충족해야 합니다. 데이터를 정확하게 수집하고, 그 정보를 처리하여, 스트레스를 정확하게 파악합니다.'

하지만 특히 스트레스 관리에 대한 보다 예산 친화적인 접근 방식(예: 일기 쓰기, 운동, 명상)과 함께 사용하면 웨어러블 스트레스 해소 장치가 자기 관리 무기고에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 바쁜 하루 중에도 잠시라도 평온함을 찾는 데 도움이 된다면 투자할 가치가 충분히 있을 것입니다.

우리가 선택한 방법:

임상 연구

연구가 제한되어 있기 때문에 우리는 스트레스 감소 주장을 뒷받침하는 임상 연구가 있는(또는 임상 연구를 수행하는 과정에 있는) 장치에 우선순위를 두었습니다.

사용의 용이성

우리 목록에 있는 장치에는 강력하면서도 사용하기 쉬운 혁신적인 기능이 있습니다.

추적 기능

우리는 사용자가 자신의 스트레스 수준을 이해하고 시간 경과에 따른 개선 사항을 추적하는 데 도움이 되는 명확하고 실행 가능한 데이터를 제공하는 앱이 있는 장치를 찾았습니다.

사용자 피드백

이러한 각 장치는 스트레스 감소 효능을 입증하는 긍정적인 사용자 리뷰를 가지고 있습니다. 우리는 부정적인 피드백을 사용하여 선택 과정을 알렸습니다.

2023년 최고의 웨어러블 스트레스 해소 장치 추천:

다양한 착용 옵션에 가장 적합: Apollo Neuro

장점:

• 꼭 기억해서 사용하지 않아도 돼요
• 7가지 진동 모드
• 다양한 마모 옵션

단점:

• 완전한 효과를 느끼려면 최대 30일이 소요됩니다.

충전이 유지되는 기간:

반품 정책:

과도한 책임감은 많은 사람들에게 스트레스의 원인입니다. 따라서 웨어러블 스트레스 해소 장치를 사용하는 것을 기억하는 것은 해야 할 일 목록의 또 다른 작업처럼 느껴질 수 있습니다. Apollo Neuro 장치는 일상 생활에 완벽하게 통합되어 쉽게 자신을 관리할 수 있도록 해줍니다.

다른 옵션과 달리 Apollo Neuro는 하루 종일 착용하도록 설계되어 신경계를 재훈련시켜 삶의 모든 스트레스 요인에 더 잘 대응할 수 있도록 조용하면서도 편안한 진동을 제공합니다. Apollo Neuro는 몸에 조용하고 차분한 진동을 보내 하루에 방해가 되지 않으면서 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 해당 앱을 사용하면 추적된 지표를 보고 목표에 따라 사전 프로그래밍된 모드 중 하나를 선택하거나 장치에 대한 사용자 정의 일정을 만들 수 있습니다.

또한 이 장치는 성인과 어린이가 다양한 방법(손목, 발목, 허리띠, 가슴에 착용하거나 셔츠에 고정)으로 착용할 수 있으며 그 효능을 뒷받침하는 연구 결과가 있습니다. 이 회사의 공동 창립자인 Dave Rabin은 15년 넘게 스트레스를 연구해 온 정신과 의사이자 신경과학자입니다. 이 브랜드는 6개의 임상 시험을 완료했으며 현재 9개의 임상 시험이 진행 중입니다. Apollo 웹사이트에 따르면, 예비 결과에 따르면 3개월 동안 하루에 3시간 이상, 일주일에 5일 ​​이상 장치를 착용한 후 수면, 심박수 및 심박수 변이도가 크게 개선되었습니다.

Apollo의 웹사이트에서 이 장치는 별 4.7개를 자랑하며 리뷰어들은 신중한 디자인과 가장 강렬한 형태의 불안을 완화하는 방법에 대해 논평했습니다. 한 리뷰어가 글을 씁니다. , '이 제품을 받은 이후로 나는 다시 운전할 수 있었습니다. 여전히 PTSD가 있습니다... 하지만 이것은 에피소드를 제어하는 ​​데 도움이 되므로 도로에서 제 기능을 할 수 있습니다.'

과도한 책임감은 많은 사람들에게 스트레스의 원인입니다. 따라서 웨어러블 스트레스 해소 장치를 사용하는 것을 기억하는 것은 해야 할 일 목록의 또 다른 작업처럼 느껴질 수 있습니다. Apollo Neuro 장치는 일상 생활에 완벽하게 통합되어 쉽게 자신을 관리할 수 있도록 해줍니다.

최고의 비착용성 제품: Sensate 2

장점:

• 사용하기 쉬운
• 즉각적인 휴식

단점:

• 추적 기능 없음

충전이 유지되는 기간:

반품 정책:

매일 10분씩만 혼자 시간을 보내는 것만으로도 마음이 차분해지고 현재에 더 집중할 수 있다면 어떨까요? 이것이 정확히 '웨어러블'은 아니지만 Sensate 2는 가슴에 얹는 작은 돌 모양의 장치로, 매일 10분 세션 동안 긴장을 풀고 체크인하는 데 도움이 되는 부드러운 진동을 방출합니다.

Sensate는 이전에 언급한 초저주파 주파수를 사용하여 미주 신경을 자극하고 신체에 휴식을 취하라는 신호를 보냅니다. 이러한 진동은 평온함, 안전 및 휴식 상태를 유도하는 데 도움이 되도록 브랜드가 특별히 개발한 사운드스케이프와 결합됩니다.

Sensate가 얼마나 잘 작동하는지 확인하기 위해 브랜드는 심박수 변화를 측정할 것을 권장합니다. 장치가 이를 측정하지는 않지만, 훌륭한 HRV 추적기 저 밖에.

2022년에 브랜드는 일주일에 5~6일, 평균 3.5개월 동안 Sensate를 사용한 성인을 대상으로 연구를 의뢰했습니다. 브랜드 웹사이트에 따르면 참가자 중 70% 이상이 스트레스 분류에서 낮음, 약함, 보통 수준의 점수를 받았습니다. 또한, 불안 장애가 있는 65% 이상, 우울 장애가 있는 50% 이상이 장치 사용 시 상태가 개선되는 것으로 나타났습니다.

이 브랜드와 웨어러블 제품에 대해서는 Sensate 웹사이트에 많은 긍정적인 리뷰가 있으며 부정적인 리뷰는 전혀 없습니다. Amazon에서 이 제품은 별점 5점 만점에 3.8점을 받았습니다. 리뷰어는 Sensate 2의 휴대성과 이 제품이 얼마나 빨리 긴장을 푸는 데 도움이 되는지에 대해 평가합니다. 하나는 쓴다 , '그날 해야 할 모든 일에 대해 잠시 고민하고 잠시 고민한 끝에 내 뇌가 꺼진 것 같았습니다. 완전히 꺼졌습니다.'

매일 10분씩만 혼자 시간을 보내는 것만으로도 마음이 차분해지고 현재에 더 집중할 수 있다면 어떨까요? 이것이 정확히 '웨어러블'은 아니지만 Sensate 2는 가슴에 얹는 작은 돌 모양의 장치로, 매일 10분 세션 동안 긴장을 풀고 체크인하는 데 도움이 되는 부드러운 진동을 방출합니다.

명상에 가장 적합: Muse 2

장점:

• 명상에 대한 신체의 반응에 대한 실시간 피드백
• 진행 상황을 추적하고 측정할 수 있습니다.
• 다양한 사운드스케이프 옵션

단점:

• 하루 종일 사용하지 않음

충전이 유지되는 기간:

반품 정책:

명상은 궁극적인 스트레스 완화제가 될 수 있지만, 많은 사람들은 특히 결과를 느끼지 못하는 경우 정기적인 연습에 대한 책임을 유지하기가 어렵다고 생각합니다. Muse 2는 뇌, 심장, 신체 및 호흡이 모두 연습에 어떻게 반응하는지에 대한 실시간 피드백을 제공하도록 설계된 몇 안되는 스트레스 웨어러블 중 하나입니다. 다음과 같이 생각해보세요. 피트니스 트래커 , 하지만 당신의 마음을 위해.

브랜드에 따르면 전 세계 신경과학 연구자들이 이 EEG 장치를 사용하고 있습니다. 헤드밴드 ​​스타일의 웨어러블에는 집중력을 잃을 때를 감지할 수 있는 7개의 센서가 있어 조용한 상태로 부드럽게 안내하는 소리의 풍경을 알려줍니다. 해당 앱에서는 하루 종일 침착함과 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 통찰력을 얻을 수 있습니다. 결과는 뇌, 심장 및 호흡 활동을 보여주는 일련의 그래프와 차트로 표시됩니다. 이 앱을 사용하면 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 더 편안하고 편안함을 느끼기 위해 어떻게 조정할 수 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

무선 장치에는 충전용 USB 포트가 있으며 머리에 편안하게 맞도록 조절 가능합니다. 참고로 헤드밴드에는 이어버드가 부착되어 있지 않습니다. 대신, 블루투스를 통해 자신의 헤드폰과 페어링하여 명상을 재생할 수 있습니다. 이 브랜드는 또한 수면 추적 웨어러블을 제공합니다. 뮤즈S , 수면 패턴을 추적하여 더 깊고 회복력이 뛰어난 수면을 달성하는 데 도움을 줍니다.

Muse 2는 Amazon에서 전체적으로 별 4.2개 등급을 받았으며, 많은 행복한 고객이 웨어러블 사용의 직접적인 결과로 향상된 명상 수련과 수면을 언급했습니다. 한 평론가는 '뮤즈는 나에게 명상을 하도록 영감을 주었고, 나는 그 차이를 느낀다고 진정으로 말할 수 있습니다.'라고 썼습니다.

명상은 궁극적인 스트레스 완화제가 될 수 있지만, 많은 사람들은 특히 결과를 느끼지 못하는 경우 정기적인 연습에 대한 책임을 유지하기가 어렵다고 생각합니다. Muse 2는 뇌, 심장, 신체 및 호흡이 모두 연습에 어떻게 반응하는지에 대한 실시간 피드백을 제공하도록 설계된 몇 안되는 스트레스 웨어러블 중 하나입니다. 다음과 같이 생각해보세요. 피트니스 트래커 , 하지만 당신의 마음을 위해.

최고의 열 기술: Embr Wave 2

장점:

• 뜨거운 침목에 적합
• 사용하기 쉽고 착용하기 쉽습니다.

단점:

• 자동이 아닙니다. 버튼을 눌러 활성화해야 합니다.
• 폐경기나 수면 중에만 효과가 있습니다.

충전이 유지되는 기간:

반품 정책:

이 웨어러블은 열 감각(냉각 및 따뜻함 모두)을 통해 이완 반응을 유발합니다. 원래 안면 홍조가 있는 폐경기 여성을 돕기 위해 고안되었지만 밤에 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 사람들은 이것이 수면의 판도를 바꿔 몸을 식혀 더 빨리 잠들 수 있도록 도와준다고 말했습니다.

기기의 버튼을 눌러 온디맨드 방식으로 안정을 취하거나 특정 온도와 지속 시간(최소 5분 또는 최대 9시간)을 설정할 수 있는 옵션이 있는 앱을 통해 프로그래밍할 수 있습니다. 앱을 사용하여 사용량을 추적하고 패턴을 볼 수도 있습니다.

2019년 4주간의 무작위 연구에서는 45~58세 여성 39명을 대상으로 이 열 치료 방법의 효과를 조사했습니다. 긍정적인 결과는 다음과 같습니다. 이러한 유형의 열 개입은 수면에 도움이 될 수 있습니다 , 특히 안면 홍조를 경험하는 동안 잠들고 잠을 유지하는 경우.

이상으로 브랜드 웹사이트의 리뷰 1,000개 , 장치의 전체 평점은 4.2입니다. 대부분의 사람들은 그것이 효과가 있다고 말하고 어떤 사람은 이렇게 썼습니다. “나는 일과성 열감을 얼마나 빨리 식힐 수 있는지 정말 놀랐습니다. 이 Embr 파도를 사랑하고 나는 그것 없는 삶을 다시는 상상할 수 없습니다. 놀라운 제품!” 다른 사람들은 다양한 모드와 프로그램에 대해 언급하면서 이 장치가 '한 푼도 가치가 있다'고 설명합니다. 유일한 불만은 배터리 수명에 관한 것으로 보이며 일부 리뷰어는 이 점이 더 좋을 수 있다고 지적합니다.

이 웨어러블은 열 감각(냉각 및 따뜻함 모두)을 통해 이완 반응을 유발합니다. 원래 안면 홍조가 있는 폐경기 여성을 돕기 위해 고안되었지만 밤에 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 사람들은 이것이 수면의 판도를 바꿔 몸을 식혀 더 빨리 잠들 수 있도록 도와준다고 말했습니다.

최고의 클립온: 터치포인트

장점:

• 클립인 디자인은 쉽고 눈에 띄지 않습니다.
• 더 저렴한
• 다양한 속도 설정

단점:

• 추적 기능 없음
• 수동 차단

충전이 유지되는 기간:

반품 정책:

스트레스 해소에 가격을 매길 수는 없지만 좀 더 예산 친화적인 옵션을 찾고 있다면 터치포인트가 적합할 수 있습니다. 이 작은 클립형 장치는 옷에 부착되어 신체 양쪽의 특정 압력 지점을 대상으로 진동을 전달하여 이동 중에도 빠르게 스트레스를 완화합니다.

세 가지 속도 설정 중에서 선택하세요. 수면이나 명상을 위한 느린 속도, 분노와 극심한 스트레스 관리를 위한 빠른 속도. 메시지가 표시되면 수동으로 끌 때까지 웨어러블이 진동합니다.

브랜드 웹사이트에는 리뷰가 없지만 기기의 전체 평점은 4.4입니다. 구글에서 , 리뷰어들은 Touchpoints의 고객 서비스와 장치의 단순하면서도 효과적인 디자인에 대해 찬사를 보냅니다. 여러 사람들은 이 장치가 불안 관리에 '큰 차이'를 가져오고 거의 매일 사용한다고 말합니다.

천사 번호 96

스트레스 해소에 가격을 매길 수는 없지만 좀 더 예산 친화적인 옵션을 찾고 있다면 터치포인트가 적합할 수 있습니다. 이 작은 클립형 장치는 옷에 부착되어 신체 양쪽의 특정 압력 지점을 대상으로 진동을 전달하여 이동 중에도 빠르게 스트레스를 완화합니다.

그것들은 어떻게 쌓이나요?

테이크아웃.

웨어러블 스트레스 해소 장치는 하루 종일 몸과 마음 내부에서 일어나는 일을 지속적으로 확인할 수 있는 편리한 방법입니다. 일상 생활의 증가하는 요구 사항에 대한 일회성 솔루션은 아니지만 특정 스트레스 요인에 대한 신체의 반응을 추적하고(일관적으로 사용하는 경우) 신경계를 전환하는 방법을 학습하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 전투 또는 비행 모드에서 벗어났습니다. 스트레스 관리의 세계에 대해 더 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 스트레스에 가장 좋은 보충제 , 아로마테라피를 사용하여 긴장을 푸는 방법 , 아니면 그 최고의 명상 앱 당신이 연습에 전념할 수 있도록.