멜라토닌에 의존? 매일 복용하면 안 되는 이유와 끊는 방법

멜라토닌은 가장 일반적으로 구매되는 보충제 중 하나이며 종종 이상적인 수면 솔루션으로 선전됩니다. 하지만 인기가 있다고 해서 안전한 것은 아닙니다. 특히 매일 복용 . 우리는 질문해야 합니다. 멜라토닌에 의존하게 될 수 있습니까? 매일 밤 멜라토닌 복용을 중단하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불면증과 멜라토닌 보충제

스트레스가 많은 시간, 너무 늦은 오후 커피 또는 근본적인 건강 상태로 인해 거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 수면에 어려움을 겪습니다. 그리고 그것은 단지 느낌에 근거한 것이 아닙니다. 연구에 따르면 성인 3명 중 1명 불면증 증상이 있고, 우리 중 약 10%는 불면증 장애를 가지고 있습니다. 즉, 우리는 그러한 증상을 정기적으로 경험합니다.

이로 인해 우리는 잠들고 잠들기 위해 처방약, 일반의약품 또는 천연 수면 보조제에 의존하게 될 수 있습니다. 멜라토닌은 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 수면 보조제 , 하지만 실제로 어떻게 작동합니까?

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에 따르면 Navya Mysore, M.D. 뉴욕 소재 One Medical의 1차 진료 및 가정의학과 의사인 은 “멜라토닌은 우리 뇌가 어둠에 반응하여 생성하는 호르몬입니다. 그것은 우리의 일주기 리듬과 수면 시간을 맞추는 데 도움이 됩니다. 뇌의 송과선에서 생성되는 천연 멜라토닌은 취침 시간 약 2시간 전에 최고조에 달합니다.'

그러나 불행히도 전자 기기로 인해 저녁에 빛에 노출되면 멜라토닌 보충제가 들어오는 저녁 멜라토닌 생산을 방해할 수 있습니다. 그들은 이 호르몬의 외부 공급원을 제공하여 우리를 졸리게 만듭니다.

만성 멜라토닌 사용: 안전한가요?

연구에 따르면 멜라토닌은 통계적으로 유의미한 개선 1 당신이 있을 때와 같은 특정 상황에서 사람들이 더 빨리 잠들도록 도와줌으로써 수면 중에 시차 . (별로 도움은 안되지만 수면의 질을 깊게 .) '연구에 따르면 멜라토닌은 일반적으로 단기간 복용해도 안전합니다.'라고 Mysore는 말합니다.

즉, 그녀는 장기간 복용하는 것이 안전하다는 것을 알 수 있는 충분한 연구나 데이터가 없다고 설명합니다.

Mysore에 따르면, “연구 결과에 따르면 다른 많은 수면제와 달리 , 당신은 멜라토닌에 의존하게 될 것 같지 않습니다.” 그러나 그녀는 '장기 사용에 대한 충분한 증거가 없다'고 덧붙였다.

'멜라토닌은 호르몬이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 정기적으로 어떤 호르몬을 사용 자신의 호르몬 생산을 하향 조절할 수 있습니다.' 의사 시마 보니, M.D. 이전에 매일 밤 잠을 자기 위해 멜라토닌에 의존하는 것이 안전한 관행이 아닌 이유에 대해 mbg에 말했습니다.

이것은 다른 많은 전문가 추천 멜라토닌을 장기적인 해결책으로 생각하지 않고 대신 다른 수면 지원 생활 습관에 투자하십시오.

일상적인 멜라토닌 사용에 대한 대안

일반 멜라토닌 사용자라면 위의 정보가 실망스러울 수 있습니다. 하지만 당황하지 마세요! 이르면 오늘 밤부터 수면을 개선할 수 있는 과학적 근거가 있는 방법이 많이 있습니다. 다음은 시작하기 위한 6가지 제안입니다.

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다른 수면 요법 시도 : Mysore에 따르면 다음을 포함하여 실험할 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 다른 수면 요법이 있습니다. 마그네슘 비스글리시네이트 . 당신은 다른 것을 확인할 수 있습니다 야간에 복용해도 안전한 비 멜라토닌 수면 보조제 .

일주기 리듬 지원: 당신의 일주기리듬 수면-각성 주기 또는 내부 시계라고도 하는 는 멜라토닌과 코티솔에 의해 조절됩니다. 낮에는 에너지를 공급하고 밤에는 졸음을 유발하는 역할을 합니다. 이를 지원하기 위해 '주중에 동일한 수면 및 기상 시간을 유지하도록 노력하십시오'라고 Mysore는 권장합니다. 피부와 눈에 햇빛을 쬐도록 노력할 수도 있습니다. 아침에 제일 먼저 .

야간 '전원 끄기' 의식 만들기 : 당신의 일상을 끝내다 저널링, 읽기 또는 오디오북 듣기와 같이 화면을 사용하지 않는 편안한 활동을 포함할 수 있습니다. '야간 의식은 몸이 잠자리에 들 시간임을 알도록 도와줍니다.'라고 Mysore는 말합니다. 즉, 취침 시간에 너무 가깝게 먹거나 마시거나 운동하는 것은 비생산적일 수 있으므로 권장하지 않습니다.

방을 시원하게 유지: 가장 좋은 수면 환경은 어둡고 조용하며 생각보다 춥습니다. 전문가들은 최적의 수면 온도가 화씨 60~68도 .

카페인에 유의하십시오: '정오까지 카페인 섭취를 중단하십시오. 그래서 잠들기가 더 쉬워요 ,”라고 Mysore는 말합니다. 모든 사람은 카페인에 다르게 반응하므로 신진대사가 빠른지 느린지 파악하고 그에 따라 카페인 섭취 시기를 정하는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

멜라토닌은 단기간 사용하면 더 빨리 잠들 수 있도록 효과적일 수 있지만 장기간 사용을 뒷받침하는 증거는 부족합니다. 대신, 마그네슘과 같은 다른 수면 보조제를 시도하고 잠을 깊게 자도록 수면 지원 생활 습관에 투자하십시오.