정신 건강 전문가들은 올해 조용히 5가지 습관을 끊었습니다

전형적인 새해 목표 더 이상 도움이 되지 않는 일을 그만두는 것과, 효과가 있기를 바라면서 새로운 습관을 익히는 것, 두 가지 범주로 분류되는 경향이 있습니다. 대중적인 영양 및 운동 목표는 확실히 가장 일반적이지만 신체 건강보다 개인 성장에 더 많은 것이 있습니다.

앞으로 정신 건강 전문가들은 2022년에 떠나야 할 몇 가지 습관을 공유합니다. 신경과 의사부터 정신과 의사 등에 이르기까지 전문가들은 2022년에 떠나야 할 몇 가지 습관에 대해 풍부한 지혜를 공유했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 올해는 무엇을 남겨야 할지 상기시켜드리기 위해 왔습니다. 뒤에 1월이 다가오면서. 그것에 들어가 보자 :

비타민 D가 충분하지 않습니다.

신경과 전문의로서 데일 브레데슨(Dale Bredesen), M.D., 저자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 책 알츠하이머병의 종말 , '사람들이 인지 기능 저하를 겪고 비타민 D 수치가 19 또는 20[ng/mL]인 것을 보는 것은 놀랍도록 흔한 일입니다.'

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참고로 혈중농도는 30ng/mL 종종 '정상'에 대한 최소 기준으로 간주됩니다. 비타민 D 상태 , 그러나 많은 전문가들은 최소 50ng/mL 몸을 건강하게 유지하고 최상의 기분을 느끼는 것이 중요합니다.

그런데 비타민D가 왜 그렇게 중요할까요? 햇빛 비타민은 다음과 같은 영향을 미칠 뿐만 아니라 두뇌 발달 뿐만 아니라 매일의 뇌 기능 ; 그것은 심지어 작동합니다 나이가 들수록 뇌를 보호하세요 . 사실 하나는 메타분석 총 21,784명의 참가자를 대상으로 한 11개 연구를 검토한 2019년에 실시된 연구에서는 비타민 D 결핍과 치매 및 알츠하이머병 사이의 중요한 연관성을 발견했습니다.

햇빛과 같은 천연 자원으로부터 비타민 D를 확실히 얻을 수 있지만 특정 음식 ), 고품질 보충제를 선택하면 일일 수준을 더욱 쉽게 확인할 수 있습니다. 다음은 시장에서 가장 좋은 제품을 엄선한 목록입니다. 지금 바로 당신의 탐색 즐거움을 위해.

구강 미생물군집을 무시합니다.

Bredesen과 기능의학 정신과 의사 모두 Kat Toups, M.D. , 동의함: 구강 미생물군집은 너무 자주 무시되지만 건강한 뇌 기능에 필수적입니다. 이는 입이 신체로 들어가는 관문이자 위장관의 시작이기 때문입니다. 장-뇌 연결 ).

'[당신의 입은] 뇌 바로 옆에 있습니다.' 투프 라고 . '그리고 입과 코에 있는 물질은 매우 쉽게 뇌까지 이동할 수 있습니다... 박테리아가 그곳을 추적하기가 매우 쉽습니다.'

이것이 바로 '모든 사람에게 구강 미생물군집을 확인해 볼 것을 권장합니다'라고 Bredesen이 조언하는 이유입니다. (그는 다음과 같은 서비스를 사용할 것을 제안합니다. MyPerioPath .) '당신은 P. 긴기발리스, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? 이 유기체는 뇌에서 발견됩니다. 관상동맥판에서 발견됩니다… 우리에게 체계적으로 영향을 미치고 있다 '라고 그는 말합니다.

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또한 매일 밤 치실을 사용하고, 구강 청결제 사용을 제한하고, 설탕과 알코올 섭취에 주의하십시오. 이러한 모든 습관이 결합되면 구강 미생물군집의 모양이 더 좋아질 것이며 아마도 뇌도 마찬가지일 것입니다. 일상적인 관리, 연구 등을 포함하여 구강 미생물군집에 대해 더 자세히 알아보려면, 이 가이드를 확인하세요 .

유독한 긍정성.

공익 광고: 양성 그렇지 않다 언제나 유익한. 발달 심리학자 사샤 하인즈(Sasha Heinz) 박사, 행동 변화와 긍정 심리학 분야의 전문가인 그는 일부 자기계발서와 지나치게 긍정적인 슬로건은 실제로 역효과를 낳을 수 있다고 말합니다.

Heinz는 '사람들은 이 자기 개발 작업이 유치하거나 좋은 느낌에 관한 것이라고 [생각합니다]'라고 말합니다. 그녀의 인터뷰 중에. '그건 정말 사실이 아니야.' 실제로, 긍정적인 사고방식 실제로는 아무데도 갈 수 없습니다. 그렇다고 낙관주의가 중요하지 않다는 말은 아닙니다. 하지만 비관주의에도 장점이 있습니다. 달성할 수 있는 것과 달성할 수 없는 것에 대해 현실성을 갖는 것이 더 큰 성공으로 이어질 수 있기 때문입니다.

'큰 꿈을 꾸고, 그 꿈을 차갑고 힘든 현실에 맞서세요'라고 그녀는 말합니다. '아마도 그것은 당신의 기술, 현재 기후, 자원, 또는 그것이 무엇이든… 전략적 사고방식을 사용하여 '이것이 장애물입니다. 이것을 어떻게 극복할 것인가?'라고 말하십시오.'

모든 것에 예라고 대답합니다.

여기에 좋은 소식이 있습니다. 사람들을 기쁘게 하는 사람 영구적인 특성은 아닙니다. 게다가, 그것은 어린 나이부터 나타날 수 있습니다. (읽기: 거절하는 데 어려움을 겪는 것은 당신의 잘못이 아닙니다.)

의사이자 저명한 연설가로서 가보르 마테(Gabor Maté), M.D. , 베스트셀러 작가 정상의 신화 , 사람들은 어린 시절부터 받아들여지기 위해서는 순응해야 한다는 메시지를 받습니다. '그들은 자신의 의지, 필요, 관점을 억눌러야 하며 다른 사람을 위해 봉사해야 합니다.'라고 그는 말합니다. 쇼에 . 결과적으로 그들은 나이가 들수록 거절하는 것이 불편해집니다.

'자연의 의제는 우리 모두가 원하는 것과 원하지 않는 것에 대한 자신만의 감각, 가치관, 세상에 대한 관점, 욕망을 지닌 독립적인 인간으로 발전해야 한다는 것입니다.' 주식. '즉, 자연은 우리 자신과 다른 사람의 의지 사이에 경계를 설정하기를 원합니다.'

하지만 거절하는 방법을 모른다면 '예'라는 대답은 아무 의미가 없습니다.라고 Maté는 말합니다. 마지못해 작업에 동의하면 분노가 커져 신체에 생리적 영향을 미칠 수도 있습니다. '게다가, 처음부터 이미 피곤하기 때문에 나중에도 피곤해질 것입니다'라고 Maté는 말합니다. '그래서 거절하지 않는 것은 당신에게 영향을 미칩니다.' 그것을 당신의 신호로 생각하십시오 좋고 건강한 경계를 설정하십시오 .

기본적으로 누구에게나 환기됩니다.

당신의 모든 감정을 들어줄 누군가(누구든지!)에게 표현하는 것은 흔한 일입니다. 하지만 수상 경력이 있는 심리학자로서 에단 크로스 박사 , 에서 설명합니다. 팟캐스트 , 그것이 항상 최선의 생각은 아닙니다.

'많은 사람들이 감정을 발산해야 한다고 직관합니다. 감정을 안에 가둬두지 마세요.'라고 그는 말합니다. 그리고 그것은 어느 정도 사실입니다. 스트레스를 완화하기 위해 환기를 한다는 개념이 완전히 근거가 없는 것은 아닙니다.

게다가, 그것은 당신의 관계에도 도움이 될 수 있습니다.' 당신의 감정을 다른 사람에게 털어놓는 것은 관계를 강화하는 데 정말 좋을 수 있습니다. 우정과 관계적 유대 두 사람 사이. 시간을 내어 당신의 말을 들어줄 의향이 있을 만큼 당신에 대해 관심을 갖고 있는 누군가가 있다는 사실을 알게 되면 기분이 좋아요.'라고 그는 말합니다.

그러나 환기가 중단되면 당면한 문제를 해결할 계획이 전혀 없게 될 수도 있습니다. 이를 방지하기 위해 '두 가지 일을 하고 싶다'고 그는 말합니다. '[첫 번째], 당신이 겪고 있는 일에 대해 조금이라도 공유할 수 있는 사람을 찾고 싶습니다. 자신이 인정받았다고 느끼는 것도 중요하지만 대화의 특정 시점에서는 이상적으로 그 사람을 원합니다. 당신은 당신의 관점을 넓히는 데 도움을 주기 위해 대화하고 있는 것입니다.' 본질적으로, 누구에게 화를 낼 것인지 선택하고, 아무런 행동 계획도 없이 함께 시간을 보내는 것이 아닌지 확인하십시오.

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건강한 환기 101에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면, 이 이야기에는 당신의 모든 질문에 대한 답이 있습니다 .

테이크아웃.

새해를 건강하게 시작하려면 신체적 건강만큼 정신적 건강에도 집중하는 것이 중요합니다. 전자의 경우, 전문가들은 비타민 D 섭취의 우선순위를 정하고 구강 건강을 유지하고, 감정을 발산하는 더 건강한 방법을 찾고, 원할 때 거절하고, (때때로) 지나치게 현실적인 것이 지나치게 생산적인 것보다 더 생산적일 수 있다는 점을 기억할 것을 권장합니다. 긍정적인. 이러한 모든 습관을 마음 속에 간직한 채, 스스로에게 헌신한다면 2023년은 분명히 치유와 성장의 해가 될 것입니다.