치료사가 사람을 기쁘게 하는 행동을 멈추는 6단계

최근에 인터넷에서 시간을 보낸 적이 있다면 '사람을 기쁘게 한다'는 말을 들어 보셨을 것입니다. 자조 소셜 미디어 세계에서 특히 인기를 얻었습니다. 요즘에는 모든 사람이 고칠 필요가 있는 사람을 기쁘게 하는 증후군(실제 진단이 아님)을 가지고 있습니다.

그러나 일시적인 수정, 반창고 접근 방식을 사용하는 대신 더 친절하고 지속 가능한 경로를 선택하는 것이 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 그것이 무엇인지, 어디에서 유래했는지, 어떻게 작동하는지 자세히 살펴봄으로써 우리는 우리가 사용할 수 있는 기술과 도구를 통해 작업을 시작할 수 있으므로 우리는 우리의 힘을 되찾고 우리 자신의 방식으로 삶을 살 수 있습니다. . 파헤쳐 보자.

사람을 기쁘게 하는 것은 무엇입니까?

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우리는 종종 우리 자신과 다른 사람들을 '사람을 기쁘게 하는 사람'으로 분류하려고 하지만, 이 개념을 보는 더 좋은 방법은 일련의 행동이라는 렌즈를 통해서입니다. 이러한 행동은 집단적으로 발생하는 경향이 있지만, 핵심은 우리가 좋아하고 받아들여질 수 있도록 우리 자신보다 다른 모든 사람의 필요와 욕구를 우선시하는 경우가 많습니다.

사람을 즐겁게 하는 행동 다른 사람을 기쁘게 하고, 음식을 제공하고, 수용하기 위해 자기 방치의 형태를 취하고 자신을 무시합니다. 한편, 우리는 인정받는 느낌을 받고 우리가 받는 긍정적인 관심에 위안을 받습니다. 불행하게도 그것은 종종 우리 자신의 선호도, 원함, 필요 및 전반적인 복지를 희생시키면서 발생합니다. 사실, 그것은 종종 우리를 완전히 분개하고 현관 매트처럼 느끼게 합니다.

사람들을 즐겁게 하는 행동의 원인은 무엇입니까?

모든 것의 진실은 우리 모두가 어느 정도는 사람을 기쁘게 한다는 것입니다. 사랑받고 소속되길 원하는 것은 인간의 본성입니다. 사실 그것은 진화적 적응 메커니즘입니다. 선사시대를 돌이켜보면 우리 조상들은 부족의 일부였습니다. 이 지역 사회에는 안전이 있었습니다. 생존은 버림받지 않고 조화롭게 공존하는 데 달려 있습니다. 곡물에 반대하는 결과가있었습니다. 외면당하고 고립되는 것은 실제로 스스로를 보호해야 하고 검치호에게 뽑히는 결과를 초래할 수 있습니다. 살아 남기 위해 멋지게 플레이하십시오.

그리고 그것은 여전히 ​​의미가 있습니다. 특히 사람을 기쁘게 하는 사람들이 한때는 부모를 기쁘게 하는 사람 (아직도 그럴 수도 있습니다). 이러한 경향과 행동이 어디에서 시작되었는지 살펴보면 어린 시절까지 거슬러 올라갈 수 있습니다. 기쁘게 하려는 압도적인 욕구는 종종 다음과 같이 발전합니다. 대처 메커니즘 특정 조건에서만 사랑을 줄 수 있는 부모와 연결하기 위해. 이것은 종종 권위주의적 양육방식 , 순종, 규율을 우선시하고 실수를 용납하지 않고 엄벌하는 곳. 아이는 처벌을 피하고 어떤 종류의 사랑이나 보살핌을 받으려면 자신이 완벽해야 하고, 티에 대한 규칙을 따르고, 궁극적으로 간병인을 기쁘게 하기 위해 최선을 다해야 한다는 것을 배웁니다. 이 행동은 선사 시대와 마찬가지로 동일한 논리를 따릅니다. 작동하는 것을 하고 필요를 충족시키기 위해 친절하게 행동합니다.

1 월 26 일 조디악 표지판

불행하게도, 한때 효과가 있었고 우리가 어린 시절에 떠 있을 수 있도록 해줬던 것이 항상 도움이 되는 성인 행동으로 해석되는 것은 아닙니다. 이러한 행동이 일상 생활에 부담을 주고 삶의 질에 영향을 미치는 경우 특히 그렇습니다.

사람들을 기쁘게 하는 사람이 될 수 있는 징후:

1. 자신을 제외한 모든 사람의 필요를 충족하고 과도하게 확장하여 자신의 경계와 한계를 넘어섭니다.
2. 당신은 다른 사람을 실망시키기보다는 자신을 실망시키고 당신이 원하는 것에 반대하는 편이 낫습니다.
3. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 고려하지 않고 주변 사람들을 수용하고 편안하게 만들기 위해 계획과 일정을 변경합니다.
4. 너 감정적으로 억압하다 다른 사람의 행동으로 인해 상처를 받았을 때 자신을 표현하는 데 어려움을 겪습니다.
5. 자신을 포기하고 자신을 무시하는 것은 쉬운 일입니다. 그것은 제2의 천성입니다.
6. 당신은 가지고 자신에 대한 분노 자신을 대변할 수 없고 자신을 옹호할 수 없기 때문입니다.
7. 당신은 종종 당신이 원하는 삶을 당신의 방식대로 살고 있지 않은 것처럼 진정성이 없다고 느낍니다.
8. 귀하의 우선순위는 다른 사람들이 귀하를 좋아하고 귀하가 하는 일을 승인하는지 확인하는 것입니다.
9. 당신은 내부의 요구 대신에 외부의 '반드시'에 귀를 기울입니다.
10. 불안이나 부적절함을 조절하기 위해 외부 검증을 찾고 갈망합니다.
11. 자신보다 다른 사람의 입장과 전문성을 중요시합니다. 내면의 지혜 .

사람들을 기쁘게 하는 경우 빈도와 심각도를 기록하는 것이 도움이 됩니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 우리는 모두 사람을 기쁘게 합니다. 더 큰 문제는 어느 정도인가이다. 이 개념을 돕기 위해 우리는 0에서 10까지의 척도를 생각할 수 있습니다. 우리가 가끔 사람들을 즐겁게 하는 행동을 하고 있고 1에서 5까지의 범위에 있는 자신을 발견한다면 그것은 실제로 걱정할 문제가 아닙니다. 그러나 우리가 종종 6-10 범위에 있는 경우 이는 우리 자신에게 많은 스트레스를 가하고 있으며 웰빙에 영향을 미치고 있음을 의미하기 때문에 좀 더 깊이 탐구해야 할 것입니다.

사람들을 즐겁게 하는 것을 멈추는 방법.

그렇다면 우리가 원하는 것보다 더 자주 그 고급 범위를 배회한다면 어떻게 해야 할까요?

판단 대신 친절과 이해로 시작하십시오.

사람들을 기쁘게 하는 행동은 종종 대처 메커니즘으로 발생하므로 이러한 행동이 어떻게 발전했으며 어떤 목적에 기여했는지 고려하십시오. 우리는 현관 매트가 되어 자신을 버린 것에 대해 자신을 비난하거나 부끄러워하고 싶을 수 있지만 이러한 행동에서 벗어날 수 있는 가장 강력한 방법 중 하나는 자신을 처벌하지 않는 것입니다. 우리의 행동이 이치에 맞다는 것을 인정하고 수용함으로써 우리는 변화를 위한 최고의 토대를 만듭니다.

현재 위치에 대한 명확한 그림을 그립니다.

실제로 다이어그램이나 저널을 작성하십시오. 시각적 표현을 합니다. 당신의 한계와 경계를 조사하십시오. 당신의 삶이나 관계에서 당신이 너무 가늘고, 과도하게 확장되고, 분개할 수 있다고 느끼는 영역을 정확히 지적하십시오. 자신의 감정 속으로 들어가 네가 억압한 방식들 그들을. 자신의 온전한 자아가 아니라 진정성이 없다고 느끼는 곳을 주목하십시오. 다른 사람을 실망시키지 않으려면 자신을 실망시킨 방식을 살펴보십시오. 현재 자신이 갖고 있는 '해야 할 것'의 목록을 만들고 이것이 자신의 것인지 다른 사람의 것인지 질문하십시오. 내면의 지혜와 다시 연결하고 메시지가 있는지 물어보십시오. 창의력을 발휘하고 판단 없이 또는 변경하려는 의도를 가지고 모든 것을 탐색하십시오.

당신이 쓰고 만든 것을보십시오.

사물이 어떻게 다르게 보이기를 원하는지 고려하기 시작하십시오. 이 질문을 염두에 두십시오. 내가 더 이상 사람들을 기쁘게 하지 않고 나 자신과 나의 욕구를 포기한다면 나는 무엇을 하고 생각하고 느끼고 있을까? 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 자신의 미래 버전을 위해 새로운 그림을 시각화하고 그립니다.

2 월 23 일 별자리

변경을 시작하려는 위치를 선택합니다.

예를 들어, 경계 당신에게 특히 어렵고, 이 영역에 기대어 불편함을 느끼십시오. 편리하고 연습할 수 있는 일련의 'If/Then' 문을 만듭니다. 이는 다음과 같이 들릴 수 있습니다.

• ' 만약에 내가 할 수 있는 능력이 없는 일을 하라고 요구한다. 그 다음에 제 자신을 존중하며 정중히 사양하겠습니다.'
• ' 만약에 나는 내가 나의 필요를 소홀히 하고 있다는 것을 알아채고, 그 다음에 나는 내 취향을 말할 것이다.'

실천에 옮길 수 있는 세 가지 문장 세트를 만드십시오.

반복, 반복, 반복.

이 운동의 가장 중요한 부분은 반복입니다. 이것이 새로운 뇌 연결과 패턴이 생성되는 방식입니다. 변화는 행동에 있습니다. 사람을 기쁘게 하는 것에서 벗어나고 싶다면 계속해서 우리 자신을 선택하는 연습을 해야 합니다.

큰 그림으로 돌아오세요.

주의가 필요한 다른 영역을 탐색합니다. 다시 말하지만 구체적이고 작지만 지속 가능한 점진적 변화에 집중하십시오.

테이크 아웃.

사람을 기쁘게 하는 패턴에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 특히 그것이 우리 정체성의 일부가 된 경우에는 더욱 그렇습니다. 익숙한 패턴이 없으면 길을 잃을 수도 있습니다. 그러나 정신 건강과 관계에 부담을 줄 때 효과가 없다는 것을 알고 있습니다.

천사 번호 558

사람들을 즐겁게 하는 것을 멈추는 방법을 배우면서 과정 전반에 걸쳐 인내심을 가져야 한다는 것을 기억하십시오. 쉽지 않을 것입니다. 그리고 우리가 어려운 일을 할 수 있다는 것은 좋은 일입니다.