정서적 분리의 10가지 징후 및 치료 방법, 치료사

직장 동료가 피곤한 하루를 보내며 울지만 공감보다는 늘 어깨를 나란히 하는 당신이 조금 불편하다. 울어. 또는 당신의 파트너가 여전히 최근의 싸움을 처리하기를 원하지만 그들이 당신에게 화를 낼 때마다 정신적으로 확인합니다.

당신이 그들을 위해 거기에 있고 싶지 않은 것은 아니지만 때때로 다른 사람들과 연결하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 감정 세계의 내부 작동에 접근하는 것은 쉽지 않습니다. 그 순간에, 당신은 문을 닫고 이탈하는 경향이 있습니다.

이러한 상황이 친숙하게 들린다면 감정적 분리를 경험할 수 있습니다.

감정적 분리란 무엇인가?

정서적 분리는 자신과 타인과의 분리 및 단절의 한 형태입니다. 케이티 지스킨드, LMFT , 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사이자 상담 속의 지혜 . 비록 당신이 물리적으로 그 방에 있을지라도, 당신은 정신적으로 사람들과 그들의 감정으로부터 분리되어 있습니다.

정서적 분리는 명확한 경계를 설정하기 위한 정상적이고 자발적인 전략이 될 수 있습니다. 인생의 대부분의 일과 마찬가지로 균형과 절제가 핵심입니다. 그러나 지속적인 이탈로 인해 공간을 의미 있게 공유하고 다른 사람들과 연결할 수 없으면 부정적인 반응으로 발전할 수 있습니다.

감정적 인 분리로 어려움을 겪고 있다면 인생에서 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 큽니다. 공개적으로 공감을 표현하지 못하고, 감정의 전체 맥락 당신의 삶에서 계속되는 주제가 될 수 있습니다. Ziskind는 정서적 분리를 가진 사람들이 다른 사람들과 진정으로 연결할 수 없는 것에 대해 종종 자신을 비난하지만 종종 그들의 잘못이 아니라고 말합니다. 건강에 해로운 방식으로 사용될 때 감정적 분리가 핵심적인 대처 메커니즘으로 사람들과 거리를 두어 무감각해지는 대가를 치르더라도 안전하다고 느낄 수 있습니다.

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그 원인은 무엇입니까?

Ziskind에 따르면 정서적 분리는 잠재적인 스트레스, 압도 및 불안으로부터 자신을 보호하기 위한 생존 메커니즘으로 나타날 수 있습니다. 자신의 진정한 감정을 드러내는 것이 어떤 면에서 위협적이거나 수치스러운 환경에서 자랐다면(예: 유독한 가족 역동성 ), 시간이 지나면서 자동적이고 무의식적인 반사가 될 때까지 감정을 차단하는 방법을 배웠을 것입니다.

트라우마 치료사이자 면허가 있는 임상 사회 복지사인 '트라우마와 방치의 이력이 있는 내담자들에게서 이것을 자주 봅니다.' 칸 트란, LICSW , mbg에게 알려줍니다. '당신은 이러한 불리하고 충격적인 경험에서 살아남기 위해 당신의 감정과 몸과 분리하거나 분리하는 법을 배웁니다. 왜냐하면 그것을 경험하기에는 너무 고통스러웠을 것이기 때문입니다.'

지속적인 방치, 스트레스 또는 학대에 직면하여 정서적 분리는 다음과 같을 수 있습니다. 애착 장애 , 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 복합 외상 후 스트레스 장애(CPTSD) 또는 과거 외상 사례. 목록에 나와있지 않지만 DSM , 정서적 분리는 정신 건강 상태의 증상이나 항우울제와 같은 특정 약물 사용으로 인해 나타날 수도 있습니다.

정서적 분리의 일반적인 징후.

다음은 Tran과 Ziskind에 따르면 정서적 분리의 몇 가지 예와 그것이 당신의 삶에서 어떻게 나타날 수 있는지입니다.

1. 사람들은 당신을 공감하는 사람으로 보지 않습니다.

당신의 친구와 가족은 그들이 겪고 있는 일에 대해 매우 개인적인 이야기를 나눌 수 있습니다. 그들이 겪고 있는 일을 느낄 수는 있지만 마음이 열리는 곳에서 그들을 만나기 위해 적절한 반응을 불러일으킬 수 없습니다. 당신이 애정을 갖고 그들의 감정에 귀를 기울이는 것을 어려워하기 때문에, 그들은 당신을 무례하거나 무관심한 사람으로 인식할 수 있습니다.

둘. 갈등이나 사회적 상황에 직면하여 연결을 끊습니다.

사람들이 울 때, 당신은 당신 자신이 당신의 전화에 손을 뻗는 것을 발견할 수 있습니다. 사람들이 당신에게 너무 많은 것을 원해서 당신이 줄 수 있을지 확신이 서지 않는다고 생각하기 때문에 친구들과 바쁜 소셜 캘린더를 따라가기가 어렵습니다. 또 다른 이야기는 고통스러운 이야기와 경험을 웃고 있는 자신을 발견할 수 있다는 것입니다.

삼. 일반적으로 당신은 관계 기술이 부족합니다.

사람들과 중요한 유대감을 형성한다는 것은 당신이 당신에게 관심을 보여야 한다는 것을 의미합니다. 다른 사람의 감정은 고사하고 자신의 모든 감정에 연결할 수 없거나 의향이 없기 때문에 사랑하는 사람에게 중립적인 것처럼 보일 수 있습니다. 의사 방해 그들을. 어떤 사람들에게는 특정 상황에서 자신이 의사 소통을 잘하지 못한다고 생각하거나 너무 깊이 들어가고 싶지 않기 때문에 사랑하는 사람과 함께 있는 것이 즐겁지 않을 수 있습니다.

4. 감정을 식별하는 데 어려움이 있습니다.

자신의 감정에 이름표를 붙여야 하는 상황에 처하면 내부에서 일어나는 일을 분석하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 당신은 당신의 감정이 불쾌하고 불편하다는 것을 알고 있을 뿐입니다. 감정이 올라올 때 이를 구분하지 못하고 슬픔, 분노 또는 두려움과 같은 범주로 적절하게 분류합니다.

5. 자신이 겪고 있는 일을 공유하는 것은 쉽지 않습니다.

사랑하는 사람들이 당신의 고군분투에 대해 듣고 싶어할 때, 당신은 감정적 억압에 의지하고 당신이 겪고 있는 일, 심지어 좋은 경험을 얕잡아 봅니다. 당신이 혼자일 때도 당신은 여전히 감정적으로 사용할 수 없는 너 자신에게. 당신은 오히려 주의를 산만하게 하고, 지적으로 만들고, 멀리하고 싶습니다.

6. 현실감을 느끼지 못하는 것은 흔한 일입니다.

Depersonalization은 당신이나 당신의 주변 환경이 실제가 아니라는 지속적인 느낌이 있을 때입니다. 사람, 사건, 사물이 흐릿하고 제거된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 정말로 아무것도 느끼지 않는 것 같습니다. 일어나고 있는 일과 너무 동떨어져 있기 때문에 생각, 감정, 감정에서 단절된 느낌을 받습니다.

7. 당신은 당신의 필요와 욕구를 명명하는 데 어려움을 겪습니다.

파트너가 관계에서 당신의 필요와 원하는 것에 대해 질문할 때, 당신의 마음은 완전히 텅 비어 있습니다. 당신이 순간에 느끼는 감정을 이해하는 것은 그리 간단하지 않으며, 나중에 당신을 부끄럽게 만들거나 상처를 줄 수 있는 것들을 드러내는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 감정을 너무 퉁명스럽게 표현하다 보니, 기피하느라 바빠서 기대와 갈망을 전달하기 어렵다.

8. 경계 설정이 어렵습니다.

경계를 설정하는 대신 사람들을 기쁘게 하는 사람이 되려고 노력한다면, Ziskind는 자기 관리를 제대로 하지 못하는 것은 사실 감정적 분리의 신호일 수 있다고 말합니다. 자신을 옹호할 수 없다는 것은 종종 자신의 필요를 부정하고, 결과적으로 자신의 감정적 욕망을 부정한다는 것을 의미합니다.

9. 당신은 자신에 대해 비판적입니다.

Ziskind는 정서적 분리가 큰 내부 비평가와 작업 완료에 대한 동기 부족으로 기여할 수 있다고 말합니다. 지나치게 비판적이라는 것은 완벽주의적인 경향과 자신이 충분하지 않다는 왜곡된 믿음으로 이어집니다.

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10. 당신은 칭찬과 칭찬을 받는 것을 좋아하지 않습니다.

진심으로 다른 사람의 칭찬을 받을 수 있다는 것은 자신의 긍정적인 점을 받아들일 수 있다는 뜻입니다. 그러나 감정적 초탈을 경험하는 사람들에게는 칭찬으로 행복을 표현하는 것이 어색하거나 긴장될 수 있습니다. 대신 댓글을 피하고 편향하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

정서적 분리 극복하기.

감정을 식별할 수 있을 때까지는 감정적 분리를 극복할 수 없습니다. Tran은 천천히 시작하라고 조언합니다. 이전에 참을 수 없다고 여겨졌던 감정을 받아들이는 것은 점진적인 과정이 될 것입니다. '트라우마와 방치가 우리를 변화시키는 것처럼 우리도 불리한 경험을 하고 변화하고 성장할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '감정이 생겼을 때 신체의 감각을 식별하는 법을 배우고, 감정에 대한 단어를 찾고, 거절하는 법과 같은 건강한 경계를 배우고, 다양한 감정을 느낄 때 타당성을 제공할 수 있는 사람의 목격을 받는 법을 배우십시오.'

Ziskind는 작업을 권장합니다. 자기 관리 활동 정서적 분리를 해결하고 가장 중요한 곳인 자신과의 강한 관계를 재건하는 데 도움이 될 수 있는 자기 사랑 기술. 이것은 요가, 그림, 미술 치료 및 동물 치료에서 발생할 수 있습니다. 이러한 관행에 의지하면 귀하의 자신의 감각 처음부터 분리를 유발하는 방아쇠를 자각하도록 도와줍니다. 감정적 분리에 대한 통찰력을 얻으려면 이러한 고통점을 이해하는 것이 중요합니다. 취약성 증가 .

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일단 감정을 받아들일 수 있게 되면 다음 단계는 몸과 마음을 현재 순간으로 되돌릴 수 있는 접지 기술을 수행하는 것이라고 Ziskind는 말합니다. 이것은 다음과 같은 긍정적인 확언의 형태로 올 수 있습니다. 나는 이 순간이 안전하다 . '세상에서 안전하다고 느끼도록 몸과 뇌를 재훈련하는 것은 트라우마를 치유하고 세상과 감정적으로 더 연결되는 데 중요한 부분입니다.'라고 그녀는 말합니다.

마지막으로, 감정적 분리로 고통받고 있다면 혼자 할 필요가 없습니다. 결국 고립은 이 행동의 특징입니다. Ziskind와 Tran은 파트너, 가족, 친구 또는 트라우마에 정통한 치료사 . 보고, 듣고, 이해한다고 느끼는 만족스러운 관계를 공동으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

테이크아웃.

감정적 분리는 사람들과 더 가까워지는 것을 방해하지만 계속해서 심리적 장벽일 필요는 없습니다. 자신의 감정과 모든 아름다운 복잡성을 인정하는 것은 무조건적인 사랑과 은혜로 자신과 다른 사람들을 완전히 다시 만나는 시작이 될 수 있습니다.

Tran의 말을 빌리자면: '치유의 여정에는 일관성, 연습, 인내 및 연민이 모두 필요합니다. 치유는 종종 우리가 피하는 것과 직면해야 하기 때문에 고통스럽고 불편할 수 있지만 다른 한편으로는 기쁨이 될 수 있습니다. 자유, 평화, 그리고 우리 자신과 우리가 아끼는 다른 사람들과의 더 많은 연결.'

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