적외선 대 전통적인 사우나: 어느 것이 더 낫습니까? 전문가의 의견

사우나에 대해 사랑할 것이 많습니다. 우선, 휴식을 취하고 있지만 다음과 같은 수많은 이점도 있습니다. 심혈관 건강 및 면역 기능 향상 1 . 그렇다면 적외선 사우나와 기존 사우나를 비교할 때 어떤 것이 더 나은 선택일까요?

둘 다 훌륭한 형태의 열 요법이지만 두 가지에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 궁금하시다면 적외선 실제로 땀을 흘리는 세션의 결과에 따라 제대로 찾아오셨습니다.

적외선 대 전통적인 사우나의 차이점

Casey Kelley, M.D., 설립자 겸 의료 책임자 사례 통합 건강 시카고에서는 전통적인 사우나와 적외선 사우나의 차이점이 실제로 상당히 간단하다고 말합니다.

'일반적인 사우나는 방 안의 공기를 먼저 데워서 그 안의 몸을 데웁니다.'라고 그녀는 설명합니다. 이러한 사우나는 일반적으로 나무나 돌을 사용하여 불, 가스 또는 전기로 가열합니다.

전통적인 사우나는 습도 수준도 다를 수 있습니다. '일부는 매우 건조한 공기를 가지고 있는 반면, 다른 일부는 더 높은 수준의 습도를 사용합니다.'라고 Kelley는 설명합니다.

적외선 사우나는 종종 전통적인 사우나보다 낮은 온도에서 작동합니다. '적외선 사우나는 적외선을 사용하여 방의 나머지 부분을 가열하지 않고 몸을 직접 가열합니다.'라고 Kelley는 덧붙입니다.

연구 비교

'일반 사우나에 대한 연구가 훨씬 더 많지만 지금까지 적외선 사우나에 대한 연구는 그 이점이 비슷할 수 있음을 암시합니다.'라고 말합니다. 탄밋 세티 , M.D., 위원회 인증 통합 가정 의학 의사이자 워싱턴 대학교 의과대학 임상 부교수. '[그리고] 일반 사우나의 이점은 방대하고 상당히 인상적입니다.'

Sethi는 사우나에 대한 대부분의 연구는 사우나 사용이 그들의 문화의 일부인 핀란드에서 온 것이라고 설명합니다. '혜택은 주로 혈압 감소, 내피 기능 개선, 염증 감소 및 동맥 순응도 개선을 통한 심혈관 건강 개선 방식을 통해 이루어집니다.'라고 그녀는 말합니다.

Sethi에 따르면 이러한 이점은 더 나은 수면, 심폐 기능, 면역 체계 건강 개선, 신경 인지 질환 위험 감소, '심지어 부상 후 통증 및 근육 회복 개선'과 관련이 있습니다.

Sethi는 '움직이지 않고 심장 ​​운동을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다. 이는 이동성이 떨어지는 사람들에게 정말 흥미로운 전망입니다.'라고 덧붙입니다.

테스트된 사우나 사용의 가장 인상적인 결과 중 일부는 모든 원인으로 인한 사망 2 , Sethi는 '더 오래 살 수 있는 전반적인 기회'라고 설명합니다.

'절대적 위험 감소 [에서 이 연구 2 ]는 사우나를 하는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 18%, 상대 위험 감소율이 40%로 매우 인상적입니다.'라고 그녀는 강조합니다.

MBG 재택 사우나 추천

4 월 13 일 기호

적외선 사우나: 심층 분석

전통적인 사우나와 비교할 때 적외선 사우나의 이점 중 하나는 빛이 피부 깊숙이 침투할 수 있다는 것입니다. '적외선은 전통적인 사우나에서 발생하는 열보다 피부 깊숙이 침투하는 것으로 여겨집니다.'라고 설명합니다. 리암 머피, M.D. , 기능 의사 멜버른기능의학 호주에서.

Murphy는 이러한 더 깊은 침투가 개선된 순환, 이완 및 세포 치유를 촉진할 수 있다고 말합니다. '원적외선 사우나 지지자들은 적외선의 깊숙한 침투가 지방 세포에 저장된 독소의 방출을 촉진하여 해독을 도울 수 있다고 주장합니다.'라고 그는 설명합니다.

그러나 Murphy는 또한 이러한 이점을 완전히 지원하려면 더 많은 연구가 수행되어야 한다고 지적합니다.

적외선 사우나의 또 다른 이점은 종종 전통적인 사우나보다 낮은 온도에서 작동한다는 것입니다. Murphy는 '이것은 전통적인 사우나의 고온을 견디기 어려운 개인에게 더 편안하게 만들 수 있습니다.'라고 말합니다.

적외선 사우나 건강상의 이점

연구에 따르면 적외선 사우나는 다음과 관련이 있습니다. 건강 혜택 :

• 더 빠르게 근육 회복 삼 운동 후
• 향상 심혈관 건강
• 쉽게 도움이 될 수 있습니다 만성 통증 4
• 향상된 기분
• 더 나은 수면의 질

적외선 사우나를 사용하는 경우

적외선 사우나는 임신 중이거나 술이나 약물의 영향을 받지 않았거나 열이 있거나 사우나 사용으로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있는 기타 기존 건강 상태가 없는 한 사용하기에 안전해야 합니다. 확실하지 않은 경우 항상 의료 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

적외선 사우나는 운동 후 근육통을 완화하려는 사람, 만성 통증이 있는 사람 또는 휴식에 관심이 있는 개인에게 특히 유용할 수 있습니다. 낮은 온도의 사우나를 선호하는 분들은 적외선 사우나를 이용하셔도 좋습니다.

적외선 사우나의 잠재적 단점

Kelley에 따르면 적외선 사우나의 잠재적인 단점은 대부분 사용자 오류와 관련이 있습니다. '개인이 너무 오래 머문다는 의미'라고 그녀는 경고합니다. '이것은 탈수와 과열로 이어질 수 있습니다.'

전통 사우나: 심층 다이빙

전통적인 사우나의 주요 이점 중 하나는? 그들은 수천 년 동안 주변에 있었으므로 많이 그들 뒤에 더 많은 연구.

'적외선 사우나에 비해 전통적인 사우나에 대한 연구가 훨씬 더 많이 수행되었습니다.'라고 Murphy는 동의합니다. '따라서 에 대해 훨씬 더 명확한 주장을 할 수 있습니다. 전통적인 사우나의 건강상의 이점 .'

Kelley는 또한 전통적인 사우나가 더 접근하기 쉽고 찾기 쉬울 수 있다고 말합니다.

전통적인 사우나 건강 혜택

연구에 따르면 전통적인 사우나는 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

• 개발 위험 감소 백치 5
• 향상 피부 건강 6
• 낮추다 혈압
• 특정 독소 제거 7 땀을 통해 몸에서
• 향상된 면역 체계 8

전통사우나 이용시

더 높은 온도를 신경 쓰지 않는다면 전통적인 사우나가 적합할 수 있습니다. 적외선 사우나와 마찬가지로 전통적인 사우나는 근육을 진정시키고 긴장을 풀고 심혈관 건강을 개선하는 데 사용할 수 있으며 훌륭한 해독 방법을 만들 수도 있습니다.

전통적인 사우나의 잠재적 단점

Kelley에 따르면 전통적인 사우나의 단점은 적외선 사우나의 단점과 유사합니다. '전통적인 사우나의 많은 단점은 너무 오래 머무르고 탈수되거나 과열되는 것에서 발생합니다.'라고 그녀는 말합니다.

그녀는 또한 약물이나 알코올의 영향을 받고 있거나 열이 있는 경우 일반적으로 사우나를 피해야 한다고 강조합니다. '적외선 사우나와 마찬가지로 임산부도 사용하기 전에 OB/GYN과 상의해야 합니다.'

Murphy는 적외선 사우나에 비해 전통적인 사우나는 비용이 더 많이 들고 집에서 하기에는 비실용적일 수 있다고 덧붙입니다. '[또한] 적외선 사우나에 비해 훨씬 더 높은 열이 필요하기 때문에 일부 사람들은 전통적인 사우나를 더 불편하게 느낄 수 있습니다.'

적외선 대 전통적인 사우나: 우리의 평결

Murphy는 '적외선 사우나가 적외선의 더 깊은 침투로 인해 해독에 있어 기존 사우나보다 우수하다는 것이 입증될 수 있지만 현재 이를 입증하기 위한 충분한 연구가 수행되지 않았습니다.'라고 말합니다.

그러나 연구에 따르면 일반적으로 사우나 사용은 상당한 건강상의 이점과 수명 증가를 나타냅니다. '따라서 하나가 다른 것보다 나은지 여부는 궁극적으로 개인 취향에 달려 있습니다.'라고 그는 확인합니다.

Kelley는 이 감정을 반영합니다. '결국 사용하기에 가장 좋은 사우나는 이용 가능한 사우나입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 일반적으로 전통적인 사우나가 더 접근하기 쉬울 수 있지만 그러한 고온에 앉아 있는 것을 좋아하지 않는 사람들은 적외선 사우나를 선호할 수 있다고 말합니다.

적외선과 전통 사우나의 조합

적외선을 조합해서 사용해도 괜찮은지 궁금하시다면 그리고 전통적인 사우나에 대한 대답이 '예'라는 소식을 들으면 기뻐할 것입니다. Murphy는 '둘 다 사용하는 것이 완벽하게 안전하고 효과적입니다.'라고 말합니다.

혜택을 극대화하기 위해 웰빙 애호가는 사우나와 함께 사우나를 사용하는 것을 좋아합니다. 콜드 플 런지 욕조 .

사우나 이용 방법

Kelley는 전통 사우나 또는 적외선 사우나를 사용할 때 아래 팁을 염두에 두라고 말합니다.

천칭 자리 남자 양자리 여자

• 수산화 시키다: 탈수 가능성을 줄이기 위해 사우나 세션 전에 1~2잔을 마십니다. Kelley는 '저는 사우나에 있을 때 물병에 여분의 전해질과 미량 미네랄을 추가하고 땀으로 손실될 수 있는 좋은 부분을 대체하는 것을 좋아합니다.'라고 말합니다.
• 헐렁한 옷을 입으십시오: 몸에 꼭 끼는 옷은 피하고 통기성이 좋은 천으로 만든 헐렁한 상의와 하의를 입으십시오.
• 장신구 없음: 사우나 세션 전에 모든 장신구를 제거하십시오. Kelley는 사우나의 열이 금속을 빠르게 가열하여 고통스러울 수 있다고 말합니다.
• 천천히 그리고 착실히: 처음부터 오랜 시간 동안 사우나에 있어야 한다고 생각하지 마십시오. 대신 작게 시작하여 세션 길이를 점진적으로 늘리십시오. Kelley는 '처음 사용자는 10분부터 시작해야 하며 점차적으로 시간을 30분까지 늘릴 수 있습니다.'라고 말합니다.

사우나에 머무는 시간

적외선 사우나와 관련하여 Kelley는 천천히 시작할 것을 권장합니다. 초보자는 일주일에 두 번, 열에 매우 민감한 경우 15분 이하 세션으로 시작해야 합니다. '몸이 적응되면 세션의 빈도와 길이를 늘릴 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

전통적인 사우나의 경우 일주일에 몇 번 10분 세션으로 시작한 다음 거기에서 쌓을 수 있습니다. '익숙해지면 시간과 빈도를 늘릴 수 있습니다.'라고 Kelley는 조언합니다.

데이터에 따르면 사우나 사용의 '매직 넘버'는 화씨 약 175~185도에서 주당 4회 20분 세션일 수 있다고 Sethi는 말합니다. 그러나 그녀는 연구 결과 심지어 하나 주당 세션이 유익합니다.

'따라서 전체적인 메시지는 할 수 있는 일을 하라는 것입니다. 그러나 [주당 세션]을 최대 4개까지 얻을 수 있다면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.'라고 Sethi는 말합니다.

집에서 사우나의 이점을 얻는 방법

희소식: 근처에 전통적인 사우나가 없거나 돈을 쓰고 싶지 않다면 욕실에서 바로 사우나를 쉽게 다시 만들 수 있습니다.

'DIY 사우나를 만드는 한 가지 방법은 욕조를 사용하는 것입니다.'라고 Kelley는 설명합니다. 욕실 문을 닫고(문 틈은 수건으로 막고) 욕조에 뜨거운 물을 채웁니다. 그러면 증기가 방을 채울 것입니다.

'심호흡하고 긴장을 푸세요!' 켈리가 말합니다. '10분에서 15분 정도 머무를 수 있습니다. 나갈 때 수분을 충분히 섭취하세요.'

적외선 사우나를 집에 가져오고 싶지만 공간이 없다면 Kelley는 적외선 사우나 담요가 훌륭한 대안이라고 지적합니다.

'본질적으로 이름에서 알 수 있듯이 사우나 담요는 침낭과 유사하게 자신을 감싸는 사우나로 몸의 모든 부분을 목표로 삼을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '고품질 사우나 담요를 사면 잘 작동합니다.'

MBG 재택 사우나 추천

108 의미 천사

사우나 안전 주의사항

Kelley는 수분 공급이 그만큼 사우나 이용 시 가장 중요한 사항. '땀을 많이 흘리게 될 것이므로 사용하기 전에 한두 잔의 물을 마셔 몸을 준비하십시오'라고 그녀는 말합니다.

Kelley에 따르면 사우나에서 금속이 빨리 뜨거워질 수 있으므로 장신구를 제거하는 것이 좋습니다. '또한 꽉 끼는 것을 입지 마십시오. 느슨하고 편안한 것을 선택하십시오!'라고 덧붙입니다.

더위가 너무 뜨겁게 느껴진다면 언제든지 밖으로 나갈 수 있다는 점을 기억하십시오.

누가 사우나를 피해야 합니까?

임산부는 적외선 사우나와 전통 사우나, 적외선 사우나 담요와 온수 욕조를 모두 피하고 싶을 수 있습니다. 약물과 알코올의 영향을 받고 있거나 고열이 있는 경우 적외선 사우나 담요를 포함하여 어떤 형태의 사우나도 사용해서는 안 됩니다.

Kelley는 또한 열 불내성 또는 기립성 혈압 상태가 있는 사람들은 사우나에서 극도의 주의를 기울여야 하며 사우나를 사용하기 전에 의사와 확인해야 한다고 덧붙입니다.

'특정 약물은 [사우나에 대한] 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Kelley는 언급합니다. '다시 말하지만 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.'

또한 임신에 문제가 있는 남성은 사우나 세션에 참여하고 싶어하지 않을 수 있습니다. Murphy는 고환이 장기간 고온에 노출되면 정자 수가 떨어질 수 있다고 말합니다. '그러나 이러한 수치는 이 기간이 지나면 회복되는 경향이 있습니다.'라고 그는 확신합니다.

자주하는 질문:

테이크 아웃

전통 사우나와 적외선 사우나 모두 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사우나 세션은 기분 개선, 면역 기능 증가, 수면의 질 향상과 관련이 있습니다. 자신을 위해 사우나를 선택하는 데 관심이 있으시면 저희를 살펴보십시오. 최고의 적외선 사우나 정리 .

공간이 부족합니까? 우리는 또한 적외선 매트 가이드 그리고 사우나 담요 .